Kolesarski kalkulator
Kalkulator TSS — training stress score
Trajanje vožnje, normalizirano moč in tvoj FTP prevedi v Cogganov training stress score, skupaj z intensity factorjem, ki stoji za njim. Brezplačno, takoj in brez registracije.
Nimaš vrednosti NP? Pri enakomerni vožnji je povprečna moč dovolj blizu, pri intervalih pa prenizka.
Regeneracija je običajno končana do naslednjega dne.
TSS ene vožnje sam zase pove malo — trener spremlja, kako se premika tedenska vsota.
Kaj je TSS?
Training stress score je Cogganova enotna številka za to, koliko te je vožnja stala, in združuje, kako dolgo si vozil, s tem, kako zahtevno je bilo glede na tvoj lastni prag. Ena ura, odpeljana natanko na FTP, je po definiciji 100 točk, kar TSS naredi samoumerjajoč: ko tvoj FTP raste, ista vožnja prinese manj točk, ker je za kolesarja, ki si postal, resnično lažja.
Kako kalkulator deluje
TSS = (trajanje v sekundah × NP × IF) ÷ (FTP × 3600) × 100, pri čemer je intensity factor IF normalizirana moč, deljena s FTP. Izraz se skrči na ure × IF² × 100, zato intenzivnost šteje dvakrat, trajanje pa enkrat: dve uri pri IF 0,70 prineseta 98 točk, ena ura pri IF 1,00 pa 100. To je tudi razlog, zakaj je lahkotna vožnja tako poceni — če intenzivnost razpoloviš, obremenitev pade na četrtino.
Tedenski TSS in kakšne so vsote
Posamezne vožnje se berejo glede na razrede utrujenosti pri Allenu in Cogganu: pod 150 si naslednji dan običajno spočit, 150–300 pusti nekaj sledi, 300–450 se lahko čuti še po dveh dneh, nad 450 pa se regeneracija razpotegne čez več dni. Tedenske vsote so številka, ki dejansko oblikuje sezono — grobo 300–500 za nekoga, ki trenira nekaj ur na teden, 500–700 za predanega amaterja, 700–1000 za resnega tekmovalca in nad 1000 za profesionalce. Tedensko vrednost dvigaj po približno 5–10 % naenkrat in vsak četrti teden vstavi lažjega.
Kje te TSS zavede
Ocena je slepa za to, kakšno obremenitev je preštela. 300 točk enakomerne vzdržljivosti in 300 točk intervalov pri VO₂ max pustita zelo različni luknji, TSS pa ju ne loči. Podeduje tudi vsako napako v tvojem FTP: zastarel prag, ki je 20 W prenizek, napihne vsako zabeleženo vožnjo. Ponovno testiraj vsakih 6–8 tednov, TSS uporabi za to, ali trend raste, stoji ali pada, o jutrišnjem dnevu pa naj odloča sama vadba in ne številka.