Tekaški kalkulator
Kalkulator Yasso 800
Maratonska vadba Barta Yassa v obe smeri: ciljni maratonski čas prevedi v ponovitve na 800 m, ki ga napovedujejo, ali 800-metrske ponovitve, ki jih že tečeš, prevedi v maratonski čas. Brezplačno, takoj in brez registracije.
10 × 800 m v 3:30, vsaki ponovitvi sledi enako dolg lahkoten tek — 8 km hitrega teka in približno 1:10:00 na nogah.
Ena vadba ni načrt — trener okoli nje sestavi dvanajst tednov.
Kaj so Yassove 800-ke?
Bart Yasso je desetletja delal pri reviji Runner's World in v lastnem treningu opazil vzorec: kadar je zmogel deset ponovitev na 800 m v določenem številu minut in sekund, je maraton pretekel v istem številu ur in minut. Deset 800-metrskih v 2:50 je pomenilo maraton v 2:50. Vadba je dobila njegovo ime, ko jo je revija natisnila, in od takrat je najbolj razvpita vadba v maratonskem treningu.
Kako kalkulator deluje
Pravilo je zamenjava enot, zato je računanje natančno: minute postanejo ure, sekunde pa minute, oboje pa je faktor šestdeset. Maraton traja šestdesetkrat toliko sekund kot ena ponovitev — 3:30 na 800 m je 210 sekund, 210 × 60 pa je 12.600 sekund, torej 3:30:00. Beremo ga v obe smeri in oba tempa izpišemo drug ob drugem, ker je razmik med njima tisto zanimivo: ponovitve po 3:30 so 4:23/km, maraton, ki ga napovedujejo, pa 4:59/km.
Kako natančno je v resnici?
To je merilo, ne fiziološki model. Nič v njem ne ve za tvojo tedensko kilometrino, maraton pa odloči prav tista vzdržljivost, ki je vadba nikoli ne preveri. Trideset let tekačev, ki so ga preverjali, je ugotovilo isto: prilizuje se tistim, katerih hitrost prehiteva dolge teke, najbolj pa se ujame pri tekačih z resnično maratonsko pripravo za sabo — visoko kilometrino, dolgimi teki in tedni dela v maratonskem tempu. Če 800-ke sicer zadeneš, tvoj najdaljši tek pa je 25 km, verjemi dolgim tekom.
Kako vadbo izvesti
Opravi jo na stezi ali ravni poti v drugi polovici maratonskega bloka in jo obravnavaj kot merilo in ne kot tedensko stalnico — enkrat na tri ali štiri tedne je povsem dovolj. Do vseh desetih se gradi postopoma: prvič štiri, nato šest, nato osem. Lahkoten tek med ponovitvami šteje enako kot ponovitev sama. To je tek enakega trajanja, ne hoja in ne postanek, in če ga skrajšaš, vadbo spremeniš v nekaj, na čemer pravilo nikoli ni bilo umerjeno.