Plavalni kalkulator
Kalkulator SWOLF
Plavalni golf: zaveslaji, ki jih narediš na eno dolžino, plus sekunde, ki jih porabiš. Vnesi eno dolžino in dobi rezultat, normaliziran čez bazene 25 m, 50 m in 25 yd, da povsod pomeni isto. Brezplačno, takoj in brez registracije.
Na zaveslaj prepotuješ 1,39 m pri 54 zaveslajih na minuto. SWOLF en zaveslaj ovrednoti kot eno sekundo, zato bi dva zaveslaja manj in dve sekundi več prinesla natanko isti 38 — in bila počasnejša dolžina. Rezultat vedno beri s tempom ob sebi, nikoli samega.
Učinkovitost je vprašanje tehnike — trener medtem, ko jo popravljaš, drži preostanek tedna pri tleh.
Kaj je SWOLF?
SWOLF je plavalni golf, vaja, ki jo je razširil Genadij Turecki — trener Aleksandra Popova — danes pa jo samodejno izračuna vsaka plavalna ura na trgu. Preštej zaveslaje na dolžino, prištej sekunde, ki si jih porabil, in poskusi doseči nižjo številko. Prištevanje števila zaveslajev k odčitku štoparice je dimenzijsko nesmiselno, in prav to je bistvo: en zaveslaj ovrednoti kot eno sekundo in te prisili, da eno tehtaš proti drugemu.
Kako kalkulator deluje
Surovi rezultat so zaveslaji plus sekunde za eno dolžino in primerjati ga je mogoče le z rezultatom iz istega bazena — obe polovici naraščata z dolžino, zato je rezultat na 50 m približno dvakratnik tistega na 25 m. Vsak rezultat normaliziramo na 25 m z resnično dolžino bazena v metrih, kar pravilno obravnava tudi kratki jardni bazen pri 22,86 m, namesto da bi se delali, da meri 25. Nato rezultat razdelimo na dvoje, kar lahko dejansko treniraš: razdaljo na zaveslaj in frekvenco zaveslajev.
Kaj je dober rezultat SWOLF?
Pri kravlu v enakomernem aerobnem naporu v 25-metrskem bazenu večina klubskih plavalcev pristane med visokimi 30 in visokimi 40, dobri starostni kategoriki sredi 30, elitni vzdržljivostni plavalci pa pri nizkih 30 ali manj. Jemlji to zgolj kot orientacijo. SWOLF nima krovne zveze in nima objavljenih norm, prsno in delfin pri enaki pripravljenosti dosežeta okoli deset točk več kot kravl, vsak rezultat pa pade, ko se napor poveča. Edina primerjava, ki kaj pomeni, je s tvojim lastnim rezultatom v istem bazenu, isti tehniki in enakem naporu.
Kako ga znižati, ne da bi plaval počasneje
Past je lovljenje števila zaveslajev. Drsenje zniža zaveslaje, doda sekunde in lahko pusti rezultat nespremenjen, medtem ko plavanje postane počasnejše — in prav zato ta stran ob njem izpiše tvoj tempo. Vzemi serijo 10 × 50, drži ciljni čas in poskusi odrezati en zaveslaj na dolžino: če se čas obdrži, je učinkovitost resnična. Rezultat preveri tudi pri tekmovalnem naporu in ne le v potovalnem tempu. Plavalec, ki mu SWOLF razpade v trenutku, ko tempo naraste, ima tehniko, ki preživi le, dokler je lahko.