Kalkulator spanja
Kalkulator spalnega dolga
Vnesi, koliko si zadnjih nekaj noči zares spal, in svoj nočni cilj. Stran sešteje primanjkljaj in pove, koliko časa traja, da ga poravnaš s tempom, ki ga zmoreš vzdrževati. Brezplačno, takoj in brez registracije.
Tvoje noči
Najstarejša najprej ali najnovejša najprej — seštevek je tako ali tako isti. Do štirinajst noči: čez štirinajst dni to ni več obrazec, ampak dnevnik.
Številka je lahek del. Trener dela na tem, katere noči je mogoče nadoknaditi in katere so strukturne.
Kaj je spalni dolg
Spalni dolg je tekoči seštevek ur, ki so ti manjkale do lastnega cilja, razlog, da ga je vredno spremljati kot seštevek, pa je, da se cena kopiči. Cena šestih ur na noč skozi cel teden za zmogljivost ni cena ene slabe noči — čez teden se sešteva sama nase.
Kako kalkulator deluje
Tvoje nočne ure se seštejejo, cilj se pomnoži s številom vnesenih noči, dolg pa je razlika med obojim. Negativna vrednost pomeni presežek. Povprečje na noč in primanjkljaj na noč izhajata iz istih dveh seštevkov. Vrednost za okrevanje predpostavlja eno dodatno uro na noč povrh doseženega cilja, zato je število noči preprosto dolg v urah, zaokrožen navzgor — 3,2 ure dolga ne moreš poravnati v treh nočeh.
Koliko ura na noč zares stane
Delo Dingesa in Van Dongena o odmerku in odzivu je razlog, da je ta račun vreden truda na papirju. Ljudje, dva tedna omejeni na šest ur spanja na noč, so se odrezali enako slabo kot ljudje, ki so bili dva dni budni brez prekinitve — svojo zaspanost pa so ocenjevali kot le blago povišano. Občutek za to, kako prizadet si, preneha slediti prizadetosti. Ko je primanjkljaj dovolj velik, da ga začutiš, je bil dovolj velik, da nekaj pomeni, že precej časa.
Odplačevanje
Ta stran ne trdi, da se dolg poravna uro za uro. Okrevalno spanje je gostejše — več počasnovalovnega spanja zgodaj v noči, več faze REM pozneje — zato devet ur po slabem tednu naredi več kot ena ura dobrega spanja. A raziskave o tem, koliko več, niso dovolj natančne, da bi bilo mogoče objaviti pretvorbeni faktor, zato tu ni objavljen noben. Res je tudi tole: sobotno poležavanje ne izbriše ponedeljka do petka. Ena dodatna ura na noč povrh doseženega cilja je poštena preprosta stopnja in je tista, ki jo večina ljudi zares zmore vzdrževati.
Katero številko spremljati
Skupni dolg je naslov, a primanjkljaj na noč je običajno uporabnejša vrednost, ker je tista, na katero lahko vplivaš nocoj. Poleg nje z razlogom stoji število noči, ki so dosegle cilj: dve spodobni noči in pet slabih se v povprečju izideta enako kot sedem povprečnih, pa vendar to nista isti teden.