PrijavaZačni brezplačno

Kolesarski kalkulator

Kalkulator FTP in con moči

Iz 20-minutnega ali stopnjevalnega testa izračunaj svoj FTP in sedem Cogganovih con moči, skupaj z vati na kilogram. Brezplačno, takoj in brez registracije.

Neobvezno — uporabimo jo za vate na kilogram.

FTP
285W
0,95 × tvoj rezultat testa 300 W
Razmerje moč/teža 4,07 W/kg

Tvojih sedem con moči

Cona 1 · Aktivna regeneracija
Vrtenje za odpravo utrujenosti. Dovolj lahko, da lahko sproščeno govoriš.
0–55 % FTP
0–157 W
Cona 2 · Vzdržljivost
Tempo za ves dan. Tu je večina osnovnega treninga.
56–75 % FTP
160–214 W
Cona 3 · Tempo
Živahen napor kot v skupinski vožnji — vzdržljiv, a za klepet ga je že preveč.
76–90 % FTP
217–257 W
Cona 4 · Laktatni prag
Okoli FTP. Zahtevno, ponovljivo, ostri konec kronometra.
91–105 % FTP
259–299 W
Cona 5 · VO2 max
Napori od treh do osmih minut, ki dvigujejo tvojo aerobno zgornjo mejo.
106–120 % FTP
302–342 W
Cona 6 · Anaerobna kapaciteta
Napadi od 30 sekund do dveh minut. Zelo zahtevno in zelo omejeno.
121–150 % FTP
345–428 W
Cona 7 · Živčno-mišična moč
Šprinti na polno po nekaj sekund. Tu šteje merilnik moči, ne odstotki.
Nad 151 % FTP
430 W in več

Cone so zemljevid — trener napiše enote in odloči, kako pogosto obiščeš vsako.

Kaj je FTP?

Funkcionalna pragovna moč (FTP) je najvišja povprečna moč, ki bi jo zdržal približno eno uro. To je referenčna številka, na kateri stoji vsak kolesarski načrt po moči: dvigni FTP in vse cone pod njim se premaknejo s tabo.

Kako kalkulator deluje

Dvajsetminutni napor na polno precenjuje to, kar bi zdržal celo uro, zato je FTP 95 % tega povprečja — protokol iz knjige Allena in Coggana »Training and Racing with a Power Meter«. Stopnjevalni test se vrednoti drugače: FTP je 75 % najboljše enominutne moči. Cone so nato odstotni pasovi FTP: 55 % in manj regeneracija, 56–75 % vzdržljivost, 76–90 % tempo, 91–105 % prag, 106–120 % VO2 max, 121–150 % anaerobno, nad tem pa živčno-mišično.

FTP, W/kg in kaj naprej

Na ravnem zmagujejo goli vati, v klanec vati na kilogram — zato sta pomembni obe številki. Test ponovi vsakih 6–8 tednov; pogosteje pomeni, da testiraš, namesto da bi treniral. Med testi je večina dela v conah 2 in 3, nad tem pa se plastijo pragovne enote in enote VO2 max.