Katera je tvoja fitnes žival?
PrijavaZačni brezplačno

Kolesarski kalkulator

Kalkulator FTP in con moči

Iz 20-minutnega ali stopnjevalnega testa izračunaj svoj FTP in sedem Cogganovih con moči, skupaj z vati na kilogram. Brezplačno, takoj in brez registracije.

Neobvezno — uporabimo jo za vate na kilogram.

FTP
285W
0,95 × tvoj rezultat testa 300 W
Razmerje moč/teža 4,07 W/kg

Tvojih sedem con moči

Cona 1 · Aktivna regeneracija
Vrtenje za odpravo utrujenosti. Dovolj lahko, da lahko sproščeno govoriš.
0–55 % FTP
0–157 W
Cona 2 · Vzdržljivost
Tempo za ves dan. Tu je večina osnovnega treninga.
56–75 % FTP
160–214 W
Cona 3 · Tempo
Živahen napor kot v skupinski vožnji — vzdržljiv, a za klepet ga je že preveč.
76–90 % FTP
217–257 W
Cona 4 · Laktatni prag
Okoli FTP. Zahtevno, ponovljivo, ostri konec kronometra.
91–105 % FTP
259–299 W
Cona 5 · VO2 max
Napori od treh do osmih minut, ki dvigujejo tvojo aerobno zgornjo mejo.
106–120 % FTP
302–342 W
Cona 6 · Anaerobna kapaciteta
Napadi od 30 sekund do dveh minut. Zelo zahtevno in zelo omejeno.
121–150 % FTP
345–428 W
Cona 7 · Živčno-mišična moč
Šprinti na polno po nekaj sekund. Tu šteje merilnik moči, ne odstotki.
Nad 151 % FTP
430 W in več

Shrani ta rezultat testa — čez štiri tedne se znova testiraj in poglej trend.

Brezplačno — brez kartice, 30 sekund. Tvoj rezultat gre s tabo.

Kaj je FTP?

Funkcionalna pragovna moč (FTP) je najvišja povprečna moč, ki bi jo zdržal približno eno uro. To je referenčna številka, na kateri stoji vsak kolesarski načrt po moči: dvigni FTP in vse cone pod njim se premaknejo s tabo.

Kako kalkulator deluje

Dvajsetminutni napor na polno precenjuje to, kar bi zdržal celo uro, zato je FTP 95 % tega povprečja — protokol iz knjige Allena in Coggana »Training and Racing with a Power Meter«. Stopnjevalni test se vrednoti drugače: FTP je 75 % najboljše enominutne moči. Cone so nato odstotni pasovi FTP: 55 % in manj regeneracija, 56–75 % vzdržljivost, 76–90 % tempo, 91–105 % prag, 106–120 % VO2 max, 121–150 % anaerobno, nad tem pa živčno-mišično.

FTP, W/kg in kaj naprej

Na ravnem zmagujejo goli vati, v klanec vati na kilogram — zato sta pomembni obe številki. Test ponovi vsakih 6–8 tednov; pogosteje pomeni, da testiraš, namesto da bi treniral. Med testi je večina dela v conah 2 in 3, nad tem pa se plastijo pragovne enote in enote VO2 max.

Kardio