Kardio kalkulator

Kalkulator beep testa

Rezultat 20-metrskega stopnjevalnega teka pretvori v oceno VO₂ max — vnesi doseženo stopnjo in ponovitev. Brezplačno, takoj in brez registracije.

Kaj je beep test?

Beep test — znan tudi kot 20-metrski stopnjevalni tek ali večstopenjski test vzdržljivosti — pomeni tek sem in tja med črtama, oddaljenima 20 m, tako da si na drugi strani pred vsakim posnetim piskom. Piski se z vsako stopnjo zgostijo, zato zahtevana hitrost raste od 8,0 km/h naprej, dokler ne odpadeš. Rezultat sta stopnja in ponovitev, pri katerih si odnehal.

Kako kalkulator deluje

Uporabljamo Légerjevo enačbo iz izvirne študije 20-metrskega stopnjevalnega teka: VO₂ max = 31,025 + 3,238 × S − 3,248 × A + 0,1536 × S × A, pri čemer je S tekaška hitrost dosežene stopnje v km/h, A pa starost v letih. Enačba je bila izpeljana na 8- do 19-letnikih, zato odrasle vrednotimo pri 18 letih — tako je v uporabi dogovorjeno. Légerjeva enačba nima člena za spol; ista stopnja prinese vsem enak rezultat.

Zakaj številka ponovitve ne spremeni ocene VO₂

Hitrost je znotraj ene stopnje ves čas enaka, zato aerobna hitrost, ki jo enačba uporabi, raste po stopnjah in ne po ponovitvah. Dosežena ponovitev vseeno šteje: določa tvojo skupno razdaljo, skupni čas teka in razsodi med dvema tekačema, ki končata na isti stopnji.

Tabela stopenj in hitrosti beep testa

Stopnja 1 poteka pri 8,0 km/h, stopnja 2 skoči na 9,0 km/h, vsaka naslednja pa doda 0,5 km/h. Vseh 21 stopenj pomeni 247 ponovitev in 4.940 m teka.