Kalkulator telesne sestave
Kalkulator Jackson-Pollock na 7 mestih
Delež telesne maščobe iz sedmih meritev s kaliperjem in tvoje starosti — polna metoda Jackson & Pollock. Brezplačno, takoj in brez registracije.
Oba spola merita istih sedem mest — spremenijo se le koeficienti v enačbi.
Sedem gub ti da številko — trener ti da načrt, ki jo premakne.
Kaj je metoda Jackson-Pollock na sedmih mestih?
To je referenčna različica splošnih enačb Jacksona in Pollocka — moške iz leta 1978 (Jackson & Pollock), ženske iz leta 1980 (Jackson, Pollock & Ward). Široko uporabljeni obliki s tremi in štirimi mesti sta bili objavljeni kot bližnjici do te. Sedem gub vzame več časa, a vsako mesto nosi sedmino vsote namesto tretjine, zato ena slabo odvzeta meritev odgovor premakne bistveno manj. Če te meri nekdo drug in želiš najbolj zagovorljivo številko iz kožnih gub, je to prava.
Kako kalkulator deluje
Prsi, srednja pazdušna črta, triceps, pod lopatico, trebuh, nad črevnico in stegno se seštejejo v milimetrih, vsota pa gre v kvadratno enačbo s popravkom za starost: pri moških D = 1,112 − 0,00043499·Σ + 0,00000055·Σ² − 0,00028826·starost; pri ženskah D = 1,097 − 0,00046971·Σ + 0,00000056·Σ² − 0,00012828·starost. Gostota se nato pretvori s Sirijevo enačbo, 495/D − 450. Enačbo zanima le vsota in ne, kako je razporejena — a prav zato je treba vsako posamezno gubo odvzeti pravilno.
Kako pravilno prijeti gube
Vseh sedem meritev se opravi na desni strani, z mišico pod gubo sproščeno. Guba na prsih poteka diagonalno, na pol poti med pazduho in bradavico; na srednji pazdušni črti je navpična, v višini spodnjega roba prsnice; tricepsna je navpična, na sredini med ramenom in komolcem; guba pod lopatico poteka diagonalno tik pod spodnjim vogalom lopatice; trebušna je navpična, kak 2 cm ob popku; tista nad črevnico poteka diagonalno tik nad kolčno kostjo; stegenska je navpična, na sredini med dimeljsko gubo in pogačico. Uščipni centimeter stran od čeljusti, odčitaj dve sekundi po sprostitvi in trikrat obkroži vseh sedem mest, namesto da na enem mestu opraviš tri meritve zapored — tkivo se ob ponavljanju stisne. Vzemi mediano od treh.
Kako številko uporabiti
Pričakuj standardno napako okoli 3,5 odstotne točke glede na hidrostatsko tehtanje in pričakuj, da bo merilec večji vir razpršenosti kot matematika. Obdrži istega merilca, isti kaliper in ista mesta ter beri trend čez mesece, ne vrednosti na posamezen dan. To je ocena za odločitve o treningu, ne zdravstvena presoja.