Kalkulator moči

Kalkulator moči stiska roke

Poglej, kam te meritev z ročnim dinamometrom uvrsti glede na norme odrasle populacije za tvojo starost in spol. Brezplačno, takoj in brez registracije.

Kaj je merjenje moči stiska?

Ročni dinamometer izmeri, koliko sile zmoreš stisniti z eno roko, izraženo v kilogramih. Meritev traja nekaj sekund, ne potrebuje ogrevanja in je ena najbolj raziskanih posameznih meritev v zdravju odraslih — zato se v kliničnih ocenah pojavlja veliko pogosteje kot katerikoli dvig z drogom.

Kako kalkulator deluje

Tvojo meritev primerjamo z normami po starosti in spolu, ki so jih objavili Massy-Westropp in sodelavci (BMC Research Notes, 2011) v populacijski študiji 1.366 moških in 1.312 žensk. Znotraj starostne skupine je sila stiska dovolj blizu normalne porazdelitve, da se tvoja oddaljenost od povprečja skupine, merjena v standardnih odklonih, neposredno pretvori v percentil.

Kaj percentil pomeni

Petdeseti percentil je sredina splošne odrasle populacije za tvojo starost in spol — ne športni standard. Biti nad njim ni nič posebnega za nikogar, ki dviguje uteži. Bolj šteje smer gibanja: stisk je najmočnejši med 20. in 40. letom, nato pada, nizka moč stiska pri starejših pa je dobro potrjen pokazatelj splošnega delovanja mišic in tveganja za krhkost. Če je tvoja številka precej pod povprečjem skupine, je to razlog za trening, ne diagnoza.

Kako meriti pravilno

Sedi s komolcem, upognjenim na približno 90 stopinj in prislonjenim ob telo, s podlahtjo v nevtralnem položaju, in močno stisni tri sekunde brez zamahovanja ali nagibanja. Naredi tri poskuse na roko s kratkim odmorom in zabeleži najboljšega. Vsakič uporabi isti dinamometer in isto nastavitev razpona ročaja — zamenjava naprave spremeni številko bolj kot mesec treninga.