Tekaški kalkulator
Kalkulator tempa v vročini in vlagi
Prilagodi ciljni tempo razmeram s tabelo rosišča — ugotovi, koliko upočasniti in kdaj raje spremeniti trening. Brezplačno, takoj in brez registracije.
Vročina spremeni vrednost treninga, ne le njegove cene — trener ji prilagodi ves teden.
Zakaj te vročina upočasni
Pri teku nastane veliko več toplote kot gibanja in skoraj vsa mora zapustiti telo z izhlapevanjem znoja s kože. Ko je zrak že skoraj nasičen, se izhlapevanje upočasni, temperatura jedra naraste, telo pa preusmeri kri v kožo, da odda toploto — ta kri zato ne dovaja več kisika nogam. Srčni utrip pri istem tempu naraste in nazadnje mora tempo pasti. Nič od tega ne pomeni pomanjkanja pripravljenosti ali trdnosti.
Rosišče, ne vlažnost
Sama relativna vlažnost je za tekače skoraj neuporabna: 90% pri 5 °C je prijetno jutro, 60% pri 30 °C pa je surovo. Rosišče je temperatura, pri kateri bi se zrak nasičil, zato neposredno pokaže, koliko hlajenja z izhlapevanjem ti je še na voljo. Zato kalkulator zahteva rosišče in zato tabela temelji na vsoti temperature zraka in rosišča, ne na eni ali drugi vrednosti posebej.
Kako se izračuna prilagoditev
Uporabljamo splošno objavljeno tabelo rosišča, ki sešteje temperaturo zraka in rosišče v stopinjah Fahrenheita ter vsoto preslika v odstotek upočasnitve — pod 100 nič, pri 100 pol odstotka, nad 150 pa strmo narašča. Metrični vnos pred uporabo tabele pretvorimo, namesto da bi tabelo zapisali na novo, zato razponi ostanejo prepoznavni vsakomur, ki je videl izvirnik.
Tabela prilagoditve glede na rosišče
| Temperatura + rosišče (°F) | Upočasni za | Razmere |
|---|---|---|
| 0+ | 0% | Brez prilagoditve |
| 100+ | 0,5% | Minimalne |
| 110+ | 1% | Minimalne |
| 120+ | 2% | Zmerne |
| 130+ | 3% | Zmerne |
| 140+ | 4,5% | Težke |
| 150+ | 6% | Težke |
| 160+ | 8% | Zelo težke |
| 170+ | 10% | Zelo težke |
| 180+ | 12% | Nevarne |
Aklimatizacija spremeni rezultat
Deset do štirinajst dni redne izpostavljenosti občutno ublaži učinek: potiti se začneš prej, bolj in z manj soli, poveča pa se tudi volumen plazme. Tekač, vajen vročega poletja, bo to tabelo presegel; nekdo, ki je vso zimo treniral v prostoru in ga je ujel prvi topel teden, je ne bo. Če si prilagojen na vročino, obravnavaj prilagoditev kot zgornjo mejo, sicer pa kot optimistično oceno.