Kardio kalkulator
Kalkulator Cooperjevega testa
Pretvorite razdaljo iz 12-minutnega teka v ocenjeno vrednost VO₂ max in razred po izvirni Cooperjevi tabeli. Brezplačno, takoj in brez prijave.
Rezultat Cooperjevega testa napreduje, ko so lahki teki res lahki in težki res težki — trener sestavi prav tak teden.
Kaj je Cooperjev test?
Cooperjev test je 12-minutni tek na čim večjo razdaljo, ki ga je Kenneth H. Cooper leta 1968 zasnoval za ameriško vojno letalstvo. Točno 12 minut tečete, lahkotno tečete ali hodite čim dlje — navadno na 400 m stezi, kjer je kroge preprosto šteti — in že razdalja sama oceni vašo aerobno pripravljenost. Še vedno je eden najpogosteje uporabljenih terenskih testov v šolah, oboroženih silah in klubih, saj potrebujete le štoparico in izmerjen krog.
Kako deluje kalkulator
Uporabljamo Cooperjevo izvirno regresijo: VO₂ max = (razdalja v metrih − 504,9) ÷ 44,73. Enako enačbo uporablja naš kalkulator VO₂ max, zato rezultata obeh strani ne moreta odstopati. Razdaljo nato ocenimo po Cooperjevi objavljeni tabeli za starost in spol, tempo in hitrost, ki ste ju ohranjali 12 minut, pa izračunamo neposredno iz razdalje.
Kako pravilno opraviti test
Ogrevajte se 10 do 15 minut, nato 12 minut tecite v najhitrejšem tempu, ki ga lahko ohranite do konca. Najpogostejša napaka je prehiter začetek in hoja v zadnjih treh minutah, zaradi česar test podceni pripravljenost. Zapišite razdaljo na 10 m natančno. Tecite na stezi ali ravnem krogu v mirnem vremenu; klanci, veter in vročina skrajšajo razdaljo in pokažejo nižji VO₂ max. Za primerjavo test ponovite na isti progi.
Norme Cooperjevega testa po starosti in spolu
Cooper je objavil ločene tabele razdalj za moške in ženske po starostnih skupinah. Merila za šolske skupine so strožja kot za odrasle: moški, star 17–19 let, potrebuje za odlično oceno 3000 m, moški, star 20–29 let, pa 2800 m. Vsaka spodnja številka je najmanjša razdalja v metrih za to skupino.
| Starost | Odlično | Nadpovprečno | Povprečno | Podpovprečno |
|---|---|---|---|---|
| 13–14 | 2700 | 2400 | 2200 | 2100 |
| 15–16 | 2800 | 2500 | 2300 | 2200 |
| 17–19 | 3000 | 2700 | 2500 | 2300 |
| 20–29 | 2800 | 2400 | 2200 | 1600 |
| 30–39 | 2700 | 2300 | 1900 | 1500 |
| 40–49 | 2500 | 2100 | 1700 | 1400 |
| 50+ | 2400 | 2000 | 1600 | 1300 |
Kako natančen je test?
Cooperjeva enačba je bila izpeljana na treniranih vojakih, zato pri splošni populaciji oceni VO₂ max s približno ±10–15% odstopanjem — dovolj za spremljanje lastnega napredka, ne pa kot nadomestilo za laboratorijski test. Občutek za tempo je tu enako pomemben kot pripravljenost: izkušen tekač, ki dobro razporedi 12 minut, bo prišel dlje od enako pripravljenega začetnika, ki začne prehitro. Prvi poskus naj bo izhodišče, ne razsodba.