Kalkulator telesne sestave
Kalkulator RFM
Relativna maščobna masa — odstotek telesne maščobe samo iz višine in obsega pasu, potrjen z meritvami DXA. Brezplačno, takoj in brez registracije.
Pas je najbolj premakljiva številka na tej strani — trener sestavi načrt, ki jo zmanjša.
Kaj je relativna maščobna masa?
RFM je ocena telesne maščobe, ki sta jo Woolcott in Bergman leta 2018 objavila v reviji Scientific Reports. Na velikem vzorcu NHANES sta preizkusila več sto kombinacij telesnih mer glede na maščobo, izmerjeno z DXA, in ugotovila, da najmanjšo napako med preprostimi formulami dajo že sama višina, obseg pasu in spol. V njuni potrditveni skupini je odstotek celotne telesne maščobe napovedala natančneje kot BMI in spregledala manj primerov debelosti, opredeljene po telesni maščobi.
Kako kalkulator deluje
Dve konstanti in eno razmerje. Za moške: RFM = 64 − 20 × (višina ÷ pas). Za ženske: RFM = 76 − 20 × (višina ÷ pas). Višina in pas morata biti le v isti enoti — razmerje jo pokrajša, zato centimetri in cole dajo enak rezultat. Pas meri pri popku, sproščeno, ob koncu običajnega izdiha.
RFM, metoda US Navy ali BMI?
BMI ne loči mišic od maščobe, zato dvigalec in sedeča oseba pri isti teži dobita enak rezultat. RFM to popravi tako, da bere obseg pasu namesto skupne mase. Zahteva tudi manj kot metoda s krojaškim metrom po US Navy, ki poleg višine potrebuje še obseg vratu (pri ženskah pa tudi bokov) — za to uporabi naš kalkulator telesne maščobe in primerjaj obe. Različni enačbi, isto delo: poceni ocena, ki jo lahko ponoviš vsak teden.
Kako številko uporabiti
Kategorije so običajna območja telesne maščobe in niso del same enačbe RFM — so branje številke, njihove meje pa so mehkejše, kot je videti. Kot pri vsaki oceni s krojaškim metrom je signal trend čez nekaj mesecev, ne posamezna meritev. To je ocena za odločitve o treningu, ne zdravniška presoja.