Kolesarski kalkulator
Kalkulator normalizirane moči
Vožnjo vnesi kot peščico blokov — minute in povprečni vati za vsakega — ter dobi normalizirano moč, intensity factor in variability index. Brezplačno, takoj in brez registracije.
Tvoja vožnja, blok za blokom
Neobvezno — uporabi se za intensity factor.
To je približek po odsekih: vsak blok utežuje z njegovim trajanjem in ne vidi 30-sekundnega glajenja čez prehode, zato zelo kratki in zelo ostri intervali tu berejo nekoliko previsoko.
Normalizirana moč pove, koliko te je vadba stala — trener odloči, kakšna naj bo naslednja.
Kaj je normalizirana moč?
Normalizirana moč je Cogganova ocena tega, katera enakomerna moč bi te fiziološko stala enako kot spremenljiva vožnja, ki si jo dejansko opravil. Povprečna moč vožnjo s stalnim pospeševanjem in ustavljanjem močno podceni, ker presnovni strošek trdih naporov ne narašča linearno z vati — minuta pri 400 W boli veliko bolj, kot dve minuti pri 200 W pomagata. Normalizirana moč je podlaga tako za training stress score kot za intensity factor.
Kako kalkulator deluje
Objavljeni algoritem vzame 30-sekundno drseče povprečje datoteke z močjo, vsako vrednost dvigne na četrto potenco, te povpreči in izračuna četrti koren. Spletni obrazec nima datoteke za branje, zato ta izhaja iz blokov, ki jih vtipkaš: znotraj bloka z enakomerno močjo je drseče povprečje prav ta moč, kar algoritem skrči na s trajanjem uteženo kvartično sredino — NP = (Σ trajanje × vati⁴ ÷ Σ trajanje)^0,25. Edino, česar ne zna modelirati, je glajenje čez prehod, zato številko obravnavaj kot dober približek in ne kot nadomestilo za analizo datoteke.
Branje variability indexa
Variability index je normalizirana moč, deljena s povprečno močjo, in opisuje obliko vožnje in ne njene velikosti. Dobro razporejen kronometer je blizu 1,00–1,05; hribovita cestna dirka ali kriterij tečeta pri 1,10–1,20 ali več. Visok VI na vožnji, ki bi morala biti enakomerna, je težava z razporeditvijo moči: na vsakem vzponu si zažgal vžigalico in to plačal. Visok VI na intervalni vadbi pa je preprosto vadba, ki opravlja svoje delo.
Uporaba NP brez samoprevare
Normalizirana moč je pri zelo kratkih naporih nezanesljiva — pod približno 20 minutami utež četrte potence pretirava vpliv ene same konice, in prav zato petminutni NP pomeni zelo malo. Navzgor se premakne tudi, če veliko spuščaš pedala, ker ničle povlečejo povprečje navzdol, kvartične sredine pa se komaj dotaknejo. Uporabljaj jo za cele vadbe, primerjaj primerljive proge in jo poveži z intensity factorjem, da bo številka zasidrana v tvojem sedanjem pragu in ne v lanskem.