Kalkulator vzdržljivosti
Kalkulator Harvardskega stopničnega testa
Izračunaj indeks telesne pripravljenosti iz Harvardskega stopničnega testa glede na to, koliko časa si stopal in kako hitro ti je utrip padel nazaj. Dolga in kratka oblika, brezplačno in brez registracije.
300 sekund je celoten protokol. Če ritma nisi zdržal, vnesi sekundo, ko si se ustavil.
Indeks se najhitreje premakne tistim, ki gradijo aerobno osnovo — trener jo sestavi.
Kaj je Harvardski stopnični test?
Harvardski stopnični test so leta 1943 v Harvard Fatigue Laboratory razvili Brouha, Graybiel in Heath, da bi telesno pripravljenost vojakov ocenili zgolj s klopjo, metronomom in štoparico. Meri dvoje hkrati: kako dolgo zdržiš stalno obremenitev in kako hitro ti srčni utrip pade, ko se ustaviš. Oboje je aerobna zmogljivost, indeks telesne pripravljenosti pa oboje strne v eno številko.
Kako kalkulator deluje
Dolga oblika je PFI = (100 × sekunde stopanja) ÷ (2 × vsota treh štetij utripa v okrevanju). Kratka oblika uporabi le prvo štetje in drugačen imenovalec: PFI = (100 × sekunde stopanja) ÷ (5,5 × prvo štetje), umerjen tako, da pade na isto lestvico. Dolga oblika je boljša meritev, ker je eno samo štetje minuto po koncu šumno — kratka oblika pa od merilca zahteva, da utrip najde le enkrat, in prav zato preživi v fitnesih in učilnicah.
Kako test pravilno izvesti
Uporabi klop, visoko 20 palcev (50,8 cm), in metronom nastavi na 120 udarcev na minuto, pri čemer en udarec pomeni en premik stopala — gor, gor, dol, dol — kar da 30 celih stopanj na minuto. Stopaj pet minut, po želji izmenjaj vodilno nogo, s poravnanim hrbtom in vsakič popolnoma iztegnjeno držo na klopi. Ustavi se v trenutku, ko ritma ne zdržiš več 15 sekund, in si zapiši sekundo, ko si nehal; ta delni čas je veljaven rezultat in ne neuspel test.
Štetje utripa v okrevanju
Takoj po zadnjem stopanju sedi in ostani sedeti. Utrip trikrat preštej po 30 sekund: od 1:00 do 1:30, od 2:00 do 2:30 in od 3:00 do 3:30 po koncu. Uporabi radialni utrip na zapestju ali merilec srčnega utripa in ne palca na lastni karotidi — pritisk na vrat lahko upočasni prav tisti utrip, ki ga skušaš izmeriti. Zgrešenih pet udarcev indeks premakne za več točk, zato pri samotestiranju prsni pas, ki ga lahko odčitaš pozneje, vsakič premaga prste.