Brezplačna orodja
Fitnes kalkulatorji
Brezplačno, takoj in brez registracije. Izračunaj svoje vrednosti in prepusti trenerju z UI, da jih spremeni v načrt, ki se vsak teden prilagaja.
Programi17
Kalkulator 5/3/1 — načrtuj celoten 4-tedenski cikel →Vnesi svojo najboljšo serijo pri vsaki vaji in dobiš vse treninge cikla 5/3/1 po sistemu Jima Wendlerja: vadbene maksimume, teže, ki jih zlahka naložiš s ploščami, za vse štiri tedne, število ponovitev, ki ga mora vsaka serija AMRAP preseči, in številke naslednjega cikla. Brezplačno, takoj in brez registracije.Načrt vadbe za celo telo →Tri vadbe za celo telo na teden, na vsaki pa vsi glavni gibalni vzorci. Najpreprostejši začetek vadbe z utežmi in način, ki v prvem letu najhitreje prinaša rezultate. Brezplačno, brez registracije.Program vadbe 5×5 →Dve izmenični vadbi za celo telo, tri dni na teden, pet serij po pet ponovitev pri glavnih dvigih — in majhen dvig obremenitve na vsaki vadbi, dokler ga telo sprejema. Brezplačno, brez registracije.Program za zgornji / spodnji del →Štiri vadbe na teden — vsako polovico telesa treniraš dvakrat, enkrat težko in enkrat lažje. Za večino po prvem letu vadbe je to najboljši izkupiček za vsako uro v fitnesu. Brezplačno, brez registracije.Push / pull / legs program →Šest vadbenih dni na teden v dveh krogih — prvi je namenjen obsegu, drugi večji intenzivnosti — zato vsako mišično skupino v sedmih dneh treniraš dvakrat. Za vadeče na srednji ravni, ki se lahko regenerirajo pri taki pogostosti. Brezplačno, brez registracije.Program valovitega napredovanja →Štirje dnevi glavnih dvigov na teden, vsak zgrajen na odstotkovnem valu, ki se vzpenja skozi štiritedenski cikel in konča s serijo s toliko ponovitvami, kolikor jih še zmoreš. Počasi, brez blišča in učinkovito več let. Brezplačno, brez registracije.Načrt od hoje do teka na 5 km →V devetih tednih od hoje do neprekinjenega teka na pet kilometrov. Tri vadbe na teden z izmeničnimi intervali lahkotnega teka in hoje; delež teka vsak teden raste, dokler hoja ne izgine. Brezplačno, brez registracije.Osemtedenski program specializacije za bench press s kalkulatorjem bremen →Zgradi močnejši bench press s tremi usmerjenimi treningi na teden: težkim dnevom, dnevom obsega in dnevom hitrosti, medtem ko počep in mrtvi dvig ostaneta na vzdrževalni ravni.Klasična štiridnevna razdelitev po mišičnih skupinah za osem tednov →Klasična osemtedenska razdelitev po mišičnih skupinah: prsi in triceps, hrbet in biceps, ramena in roke, nato noge, s tremi dnevi regeneracije okoli dela.Osemtedenski načrt vadbe za 10 km za začetnike →Osemtedenska pot do 10 km s štirimi vadbenimi dnevi: lahkoten tek, en intervalni trening, postopno daljši dolgi tek in dopolnilna vadba z majhnimi udarci.Osemtedenski načrt za 5 km za hitrejši končni čas →Že pretečeš 5 km? Ta štiridnevni teden združuje intervale, tempo tek, lahkoten tek in daljši tek, da isto razdaljo premagaš hitreje.Dvanajsttedenski načrt za polmaraton za srednje izkušene tekače →Štiridnevni načrt za srednje izkušene z lahkotnimi teki, tempo tekom, intervali in dolgimi teki, pri čemer dolgi tek pred tekmovalnim tednom zraste na 18 km.Šestnajsttedenski načrt za maraton pod 4 ure →Vadi za maraton pod 4:00 s štirimi teki na teden, vključno z delom v zahtevanem tekmovalnem tempu 5:41/km in dolgimi teki, ki zrastejo na 30 km.Načrtuj trening, hidracijo in beljakovine okoli posta →Vnesi današnja časa za konec sehurja in iftar. Dobiš tri izvedljiva časovna okna za trening, razpored tekočine in beljakovin v času, ko lahko ješ, ter štiritedensko stopnjevanje obremenitve na podlagi objavljenih smernic športne medicine.Kalkulator inventarja opreme in izvedljivosti programa →Preverite opremo, ki jo imate, in razpoložljive dni treninga, da vidite, kateri programi FitnessGrid so izvedljivi po zapisu, kateri potrebujejo navedeno zamenjavo in kateri še vedno potrebujejo opremo.Gradnik sklopa fitnes navad z najmanjšimi različicami →Združite do tri rutine, ki jih že izvajate, z majhnimi fitnes navadami, nato pa ohranite najmanjšo različico za dni, ko celotno dejanje ne gre skozi.Generator vadbenega načrta — cel teden iz tvojih dni, ravni in opreme →Izberi, koliko dni na teden lahko treniraš, svoje izkušnje, cilj in to, s čim lahko vadiš. Generator razgrne cel teden — vaje, serije, ponovitve in napor — ki ga lahko natisneš ali daš naravnost na svojo mrežo. Brezplačno, brez registracije.
Kardio64
Kalkulator con srčnega utripa →Izračunaj najvišji srčni utrip in pet trening con glede na starost. Brezplačno, takoj in brez registracije.Kalkulator VO₂ max →Oceni aerobno kapaciteto z 12-minutnim Cooperjevim testom — vnesi samo pretečeno razdaljo. Brezplačno in brez registracije.Kalkulator kardiorespiratorne pripravljenosti →Primerjaj oceno VO₂ max z normami za starost in spol ter ugotovi, koliko ti manjka do naslednje ravni.Kalkulator srčnega utripa MAF →Izračunaj najvišji aerobni srčni utrip po Maffetonu iz starosti in stanja treniranosti ter uporabi pas 10 bpm za lahek aerobni napor.Kalkulator porabljenih kalorij →Oceni kalorije, porabljene med aktivnostjo, glede na intenzivnost, težo in trajanje. Brezplačno, takoj in brez registracije.Kalkulator beep testa →Rezultat 20-metrskega stopnjevalnega teka pretvori v oceno VO₂ max — vnesi doseženo stopnjo in ponovitev. Brezplačno, takoj in brez registracije.Kalkulator Bruceovega protokola →Oceni VO₂ max iz časa, ki si ga zdržal na Bruceovem testu na tekalni stezi — vnesi skupni čas, starost in spol. Brezplačno, takoj in brez registracije.Kalkulator Rockportovega testa hoje →Oceni VO₂ max iz hoje na eno miljo — vnesi težo, starost, spol, čas hoje in srčni utrip v cilju. Brezplačno, takoj in brez registracije.Kalkulator Åstrandovega testa s stopnico →Oceni VO₂ max z Åstrand–Ryhmingovim testom s stopnico — pet minut stopanja, nato ustaljeni srčni utrip. Brezplačno, takoj in brez registracije.Kalkulator kondicijske starosti — iz VO₂ max, ki ga že imaš →Vnesi VO₂ max in kalkulator poišče starost, pri kateri je ta vrednost populacijska mediana za tvoj spol. Gre za odčitavanje z referenčne krivulje, ne za vprašalnik brez testa, ki ga uporablja večina kalkulatorjev kondicijske starosti — preberi spodaj, kajti razlika šteje. Brezplačno, takoj in brez registracije.Kalkulator fenotipske starosti (Levinova enačba) →Vnesi devet vrednosti iz običajne krvne preiskave in svojo starost ter dobiš fenotipsko starost po Levinovi. Izberi enoto, v kateri je bil izvid za posamezen analit izdan — še posebej pri C-reaktivnem proteinu, kjer enačba želi mg/dL, večina laboratorijev pa natisne mg/L. Brezplačno, takoj in brez registracije.Kalkulator percentila VO₂ max →Postavi VO₂ max ob norme Cooper Institute / ACSM za svojo starost in spol. Odgovor je pas med dvema objavljenima mejnima točkama, ne en sam percentil — vir objavi štiri točke in nič vmes. Brezplačno, takoj, brez registracije.Moč stiska in dolgoživost — kaj je PURE dejansko pokazala →Primerjaj meritev ročnega dinamometra s povprečjem populacije za tvojo starost in spol, nato pa preberi povezave, ki jih je študija PURE objavila na vsakih 5 kg stiska. Stran navaja številke študije; iz njih ne dela osebnega tveganja. Brezplačno, takoj in brez registracije.Desetsekundna stoja na eni nogi — kako se odrežeš v primerjavi s svojo starostno skupino →Vnesi, koliko časa si zdržal v stoji na eni nogi, in svojo starost. Stran ti pove, ali si zbral tistih deset sekund, ki jih je preverjala Araujova študija, in kolikšen delež tvoje lastne petletne starostne skupine tega ni zmogel. Starosti ravnotežja ne vrne — poglej spodaj, kajti prav ta odsotnost je bistvo. Brezplačno, takoj in brez registracije.Kalkulator predklona sede na klopci (sit and reach) →Primerjaj izmerjeni predklon trupa s kanadskimi normami CSEP za svojo starost in spol. Stran vpraša, katero klopco si uporabil, ker se dve običajni lestvici razlikujeta za tri centimetre — in to je dovolj, da se ti spremeni kategorija. Brezplačno, takoj in brez registracije.Sestavljeni percentil telesne pripravljenosti — indeks te strani, z razkritim računom →Vnesi delne rezultate, ki jih že imaš — kardio, moč stiska, gibljivost — in stran jih povpreči po objavljenih utežeh, da jih vidiš na eni osi. To je lastni sestavljeni kazalnik te strani, ne potrjen indeks, in vsak korak seštevka je izpisan. Brezplačno, takoj in brez registracije.Kalkulator Karvonenove formule →Izračunaj ciljni srčni utrip iz rezerve srčnega utripa — po Karvonenovi metodi, ki poleg najvišjega upošteva tudi utrip v mirovanju. Brezplačno, takoj in brez registracije.Kalkulator FTP in con moči →Iz 20-minutnega ali stopnjevalnega testa izračunaj svoj FTP in sedem Cogganovih con moči, skupaj z vati na kilogram. Brezplačno, takoj in brez registracije.Kalkulator Wingate testa →Trideset sekund napora na vso moč pretvori v največjo moč, povprečno moč in indeks utrujenosti — absolutno in na kilogram. Brezplačno, takoj in brez registracije.Kalkulator TSS — training stress score →Trajanje vožnje, normalizirano moč in tvoj FTP prevedi v Cogganov training stress score, skupaj z intensity factorjem, ki stoji za njim. Brezplačno, takoj in brez registracije.Kalkulator normalizirane moči →Vožnjo vnesi kot peščico blokov — minute in povprečni vati za vsakega — ter dobi normalizirano moč, intensity factor in variability index. Brezplačno, takoj in brez registracije.Kalkulator razmerja moč–teža →Izračunaj vate na kilogram pri FTP ter čez 5 sekund, 1 minuto in 5 minut in poglej, v kateri razred kolesarjev pade vrednost na pragu. Brezplačno, takoj in brez registracije.Kalkulator Harvardskega stopničnega testa →Izračunaj indeks telesne pripravljenosti iz Harvardskega stopničnega testa glede na to, koliko časa si stopal in kako hitro ti je utrip padel nazaj. Dolga in kratka oblika, brezplačno in brez registracije.Kalkulator stopničnega testa Queens College →Oceni VO₂ max iz stopničnega testa Queens College — tri minute stopanja, nato eno samo 15-sekundno štetje utripa. Brezplačno, takoj in brez registracije.Kalkulator kritične plavalne hitrosti →Dve meritvi na čas, en pražni tempo. Vnesi maksimalnih 400 m in 200 m in dobi svoj CSS v sekundah na 100 — skupaj s treninškimi tempi, okoli katerih boš pisal svoje serije. Brezplačno, takoj in brez registracije.Kalkulator SWOLF →Plavalni golf: zaveslaji, ki jih narediš na eno dolžino, plus sekunde, ki jih porabiš. Vnesi eno dolžino in dobi rezultat, normaliziran čez bazene 25 m, 50 m in 25 yd, da povsod pomeni isto. Brezplačno, takoj in brez registracije.Kalkulator plavalnih serij →Vadbo v bazenu zapiši vrstico za vrstico — ponovitve, razdalja, slog, odhod — in dobi ciljni čas za vsako ponovitev, počitek, ki ostane znotraj intervala, in koliko cela serija stane na bazenski uri. Vsak cilj je izračunan iz tvoje lastne kritične plavalne hitrosti. Brezplačno, takoj in brez registracije.Kalkulator session RPE — obremenitev, monotonija in strain →Zapiši teden vadb s trajanjem in oceno od 1 do 10, kako zahtevna se je zdela vsaka. Tabela vsako vadbo ovrednoti v Fosterjevih poljubnih enotah, teden sešteje dan za dnem in vrh tega izračuna monotonijo in strain. Vsako vrstico lahko urediš. Brezplačno, takoj in brez registracije.Kalkulator maksimalnega srčnega utripa →Oceni maksimalni srčni utrip iz starosti po štirih objavljenih enačbah — in poglej, kako daleč od boljših stoji učbeniško 220 − starost. Brezplačno, takoj in brez registracije.Kalkulator testa teka na 1,5 milje →Oceni VO₂ max iz teka na 1,5 milje (2,4 km) — aerobnega testa, ki ga uporablja večina vojaških in policijskih vstopnih standardov. Vnesi svoj čas. Brezplačno, takoj in brez registracije.Kalkulator Yo-Yo intermittent recovery testa →Razdaljo iz Yo-Yo IR1 ali IR2 pretvori v VO₂ max — standardni terenski test aerobne zmogljivosti v nogometu, ragbiju in drugih ekipnih športih. Brezplačno, takoj in brez registracije.Kalkulator Balkejevega testa na tekalni stezi →Oceni VO₂ max iz časa na Balkejevem protokolu na tekalni stezi — testu hoje, pri katerem se dviguje samo naklon. Vnesi skupni čas. Brezplačno, takoj in brez registracije.Kalkulator Cooperjevega testa →Pretvorite razdaljo iz 12-minutnega teka v ocenjeno vrednost VO₂ max in razred po izvirni Cooperjevi tabeli. Brezplačno, takoj in brez prijave.Kalkulator tempa Concept2 →Pretvorite katero koli razdaljo na ergometru v tempo na 500 m, vate in kalorije ter si oglejte enakovreden čas na vseh standardnih razdaljah, vključno z napovedjo za 2 km. Brezplačno, takoj in brez prijave.Kalkulator časa HYROX →Ciljni čas pretvorite v načrt tempa za vsako postajo — tekaške vmesne čase, časovne okvire postaj in skupni čas z vključeno roxzone. Brezplačno, takoj in brez prijave.Kalkulator kritične moči →Iz dveh maksimalnih naporov prilagodi dvoparametrski model kritične moči — izračunaj CP, W′ in celotno krivuljo moči glede na trajanje. Brezplačno, takoj in brez registracije.Kalkulator spanja — čas za posteljo in bujenje po ciklih spanja →Računaj nazaj od budilke ali naprej od blazine, v celih 90-minutnih ciklih spanja — s petnajstimi minutami za uspavanje, ki so že vštete. Brezplačno, takoj in brez registracije.Kalkulator spalnega dolga →Vnesi, koliko si zadnjih nekaj noči zares spal, in svoj nočni cilj. Stran sešteje primanjkljaj in pove, koliko časa traja, da ga poravnaš s tempom, ki ga zmoreš vzdrževati. Brezplačno, takoj in brez registracije.Kalkulator kronotipa — rMEQ s petimi vprašanji →Odgovori na pet vprašanj in dobi svoj skrajšani rezultat jutranjosti-večernosti, pas, v katerega pade, in mesto na lestvici od 4 do 25. Brezplačno, takoj in brez registracije.Katera je tvoja fitnes žival? →Dvajset vprašanj, štiri lastnosti, šestnajst živali. Ugotovi, ali si Gepard, ki tri tedne trenira sijajno in nato izgine, ali Želva, ki je tiho zdržala dlje od vseh. Brezplačno, takoj, brez registracije — celoten rezultat je na tej strani.Kalkulator HRV — preberi svoj rMSSD glede na lastno izhodišče →Vnesi tri tedne ali več dnevnih meritev rMSSD. Stran povpreči zadnjih sedem dni in to primerja s povprečjem in razpršenostjo vsega pred tem, ker ni populacijske številke, s katero bi se bilo vredno primerjati. Brezplačno, takoj in brez registracije.Kalkulator srčnega utripa v mirovanju →Zabeleži nekaj jutranjih meritev utripa v mirovanju in preberi zadnjo glede na lastno izhodišče, pa tudi, kje leži v odraslem razponu 60–100 bpm. Brezplačno, takoj in brez registracije.Kalkulator ortostatskega testa →Izmeri srčni utrip leže in znova po vstajanju ter preberi dvig glede na objavljeni prag posturalne tahikardije za tvojo starost. Brezplačno, takoj in brez registracije.Kalkulator krvnega tlaka — ameriške in evropske kategorije druga ob drugi →Vnesi eno meritev in poglej, kako jo razvrstita obe glavni smernici, ter pulzni tlak in srednji arterijski tlak, ki ju kategorija zavrže. Brezplačno, takoj in brez registracije.Kalkulator jet laga →Dobi število dni za prilagoditev po letu in razpored svetlobe, ki odloča, koliko jih bo — kdaj poiskati močno svetlobo in kdaj ostati v temi, po uri cilja. Brezplačno, takoj in brez registracije.Kalkulator natrija v znoju →Iz izmerjene stopnje potenja in testa znoja izračunaj natrij, ki ga izgubiš v eni vadbi — v miligramih, na uro in v gramih kuhinjske soli. Brezplačno, takoj in brez registracije.Kalkulator savne — v katero skupino finske kohorte spadaš →Vnesi, kako pogosto hodiš v savno, kako dolgo in kako vroče. Stran ti pove, v katero skupino kuopijske kohortne študije bi te šteli — ne, kaj bi moral početi. Brezplačno, takoj in brez registracije.Kalkulator hladne kopeli — kdaj hladna voda pomaga in kdaj te stane →Odgovor je odvisen od tega, za kaj treniraš in kako dolgo nazaj si treniral, ne od tega, kako mrzlo in kako dolgo. Vnesi oboje in stran ti pove, v katerem od teh dveh primerov si. Brezplačno, takoj in brez registracije.Kalkulator DOMS →Povej, kaj je vadba vsebovala in kako dolgo nazaj je bila, ter poglej, kdaj naj bi bolečina dosegla vrh, kdaj naj bi izginila in ali jo učinek ponovljenega napora že blaži. Brezplačno, takoj in brez registracije.Kalkulator vrnitve k teku →Dobi naslednjo vadbo hoje in teka po poškodbi, uravnano po bolečini, ki jo je povzročil tvoj zadnji tek, in po tem, kakšno je bilo naslednje jutro. Brezplačno, takoj in brez registracije.Kalkulator ocene regeneracije →Združi HRV, spanje in srčni utrip v mirovanju v eno številko — in poglej natanko, kako je bila izračunana, česar ti tvoja ura ne bo pokazala. Brezplačno, takoj in brez registracije.Tabela stopenj in hitrosti beep testa →Stopnja 1 poteka pri 8,0 km/h, stopnja 2 skoči na 9,0 km/h, vsaka naslednja pa doda 0,5 km/h. Vseh 21 stopenj pomeni 247 ponovitev in 4.940 m teka.Test testosterona — vprašalnik ADAM in dejavniki življenjskega sloga →Izpolni objavljeni desetdelni vprašalnik ADAM, nato pa loči simptome od štirih dejavnikov življenjskega sloga, o katerih se lahko pogovoriš ali jih spremeniš.Test pripravljenosti na trening — štiridelni Hooperjev indeks →Oceni spanje, stres, utrujenost in mišično bolečino od 1 do 7 za Hooperjev seštevek med 4 in 28, nato pa po želji primerjaj srčni utrip v mirovanju s svojim izhodiščem.Test tveganja za pretreniranost — osem konsenzualnih znakov →Preveri dolgotrajen upad zmogljivosti, simptome pri regeneraciji, bolezni in nedavne spremembe obremenitve po preglednem pravilu, izpeljanem iz konsenzov ECSS in ACSM.Maksimalni srčni utrip po starosti — tabela za moške in ženske →Iz starosti napovedan maksimalni srčni utrip od 18. do 80. leta po štirih objavljenih enačbah, skupaj s conami treninga, ki iz vsakega maksimuma sledijo. Cone odčitaj kar iz svoje vrstice, ko pa bo zares štelo, izmeri svoj pravi maksimum na terenu.Tabela Cooperjevega testa — norme 12-minutnega teka po starosti in spolu, s tempom in VO₂ max →Cooperjeve razdalje 12-minutnega teka za vsako starostno skupino od 13. leta naprej, za moške in za ženske, ter tabela enakomernega tempa, ki ciljno razdaljo pretvori v čas kroga na 400 m, tempo na kilometer in pripadajoči VO₂ max.Tabela VO₂ max po starosti in spolu — norme v ml/kg/min →Norme Cooper Institute, ki jih uporablja ACSM, razporejene v razpone za vsako starostno skupino od 20 do 79 let: kaj velja za slabo, zadovoljivo, dobro, odlično in vrhunsko pri moških in pri ženskah, ter ocenjeno povprečje za vsako starost.Tabela SWOLF — rezultati po zaveslajih in sekundah na dolžino →SWOLF so zaveslaji plus sekunde za eno dolžino. Tabeli dasta rezultat za vsako kombinacijo v 25 m in v 50 m bazenu, nato pa pasove za kravl z mejami, navedenimi za vsako dolžino bazena, tako da rezultat na 50 m ali 25 yd prebereš brez ročnega normaliziranja.Tabela Yo-Yo testa — razdalja IR1 in IR2 v VO₂ max →Vsaka razdalja Yo-Yo intermittent recovery testa, pretvorjena v oceno VO₂ max: IR1 od 400 do 4.000 m in IR2 od 200 do 2.200 m v korakih po 80 m, z oceno pripravljenosti, ki jo ta VO₂ max prinese moškemu in ženski v dvajsetih.Tabela vatov na kilogram — FTP v W/kg po telesni teži →Vati na kilogram pri FTP za vsako kombinacijo pražne moči od 100 do 450 W in telesne teže od 50 do 100 kg, nato pa Cogganovi razredi kolesarjev za moške in za ženske kot razponi W/kg ter FTP, ki ga vsak razpon pomeni pri 60, 70 in 80 kg.Kalkulator plavalnega tempa →Izračunajte tempo na 100 metrov ali jardov iz izmerjenega časa plavanja. Ali pa izberite ciljni tempo in ugotovite končni čas ali razdaljo. Število dolžin bazena in vmesni časi pri enakomernem tempu vam bodo pomagali pri naslednjem treningu.Norme predklona sede po starosti in spolu →Kanadska referenčna tabela CSEP za predklon sede pri odraslih, starih 20–69 let. Vse spodaj navedene meje veljajo za merilno škatlo z oznako 26 cm pri stopalih. To so referenčne kategorije tega preizkusa, ne svetovne norme ali napoved poškodb.Vrednosti MET po dejavnosti in intenzivnosti →Izbor iz Zbornika telesnih dejavnosti za odrasle iz leta 2024. Poiščite ustrezno dejavnost in napor ter pošljite njeno vrednost MET v kalkulator porabljenih kalorij. Kode vira omogočajo preverjanje izvirnega vnosa.
Telesna sestava29
Kalkulator telesne maščobe →Oceni odstotek maščobe s krojaškim metrom, brez kalipra, tehtnice ali laboratorija. Metoda US Navy. Brezplačno in brez registracije.Kalkulator BMI →Izračunaj indeks telesne mase in kategorijo telesne teže glede na višino in težo. Brezplačno, takoj in brez registracije.Kalkulator idealne teže →Izračunaj »idealno« težo iz višine in spola po Devinovi formuli. To je vodilo, ne cilj. Brez registracije.Kalkulator FFMI →Indeks puste mase je alternativa BMI, ki upošteva mišice. Vnesi težo, višino in odstotek maščobe ter oceni mišično maso glede na svoje telo. Brezplačno in brez registracije.Kalkulator telesne sestave →Iz teže, višine in odstotka telesne maščobe izračunaj maščobno in pusto maso, BMI, FFMI, normalizirani FFMI ter FMI.Kalkulator puste telesne mase →Težo razdeli na pusto in maščobno maso glede na odstotek maščobe. Brezplačno, takoj in brez registracije.Kalkulator telesne površine →Izračunaj telesno površino v kvadratnih metrih glede na višino in težo po Mostellerjevi formuli. Brezplačno, takoj in brez registracije.Razmerje med pasom in višino →Preprost kazalnik trebušne maščobe, pogosto uporabnejši od BMI: pas naj bo manjši od polovice višine. Brezplačno in brez registracije.Kalkulator telesne maščobe YMCA →Oceni odstotek telesne maščobe iz dveh podatkov: obsega pasu in teže. Obsegovna metoda YMCA. Brezplačno, takoj in brez registracije.Kalkulator RFM →Relativna maščobna masa — odstotek telesne maščobe samo iz višine in obsega pasu, potrjen z meritvami DXA. Brezplačno, takoj in brez registracije.Kalkulator rekompozicije telesa →Izgubi maščobo in hkrati pridobi mišice. Dobi realno mesečno hitrost, časovnico ter cilja kalorij in beljakovin, ki oboje podpirata. Brezplačno, takoj in brez registracije.Kalkulator Jackson-Pollock na 3 mestih →Delež telesne maščobe iz treh meritev s kaliperjem in tvoje starosti — metoda Jackson & Pollock na treh mestih. Brezplačno, takoj in brez registracije.Kalkulator Jackson-Pollock na 7 mestih →Delež telesne maščobe iz sedmih meritev s kaliperjem in tvoje starosti — polna metoda Jackson & Pollock. Brezplačno, takoj in brez registracije.Kalkulator Durnin & Womersley →Delež telesne maščobe iz štirih kožnih gub na zgornjem delu telesa — metoda Durnin & Womersley, objavljena leta 1974 in še vedno standard v kliničnem delu. Brezplačno, takoj in brez registracije.Kalkulator ABSI →A Body Shape Index — tisti del tvojega obsega pasu, ki ga BMI ne vidi, ovrednoten glede na populacijo, ki ji pripadaš. Brezplačno, takoj in brez registracije.Kalkulator gostote telesa →Gostoto telesa prevedi v delež telesne maščobe z obema objavljenima enačbama hkrati — Siri in Brožek, drug ob drugem. Brezplačno, takoj in brez registracije.Kalkulator skeletne mišične mase →Oceni, koliko tvojega telesa so res mišice — ne pusta masa, ki šteje zraven še kosti in organe. Vnesi višino, težo, starost in spol. Brezplačno, takoj in brez registracije.Kalkulator razmerja med pasom in boki →Pas deli z boki in rezultat preberi glede na mejne vrednosti WHO za trebušno debelost. Brezplačno, takoj in brez registracije.Kalkulator velikosti telesnega okvira →Drobna, srednja ali močna postava — iz obsega zapestja in višine. Člen, ki ga vsaka tabela idealne teže izpusti. Brezplačno, takoj in brez registracije.Kalkulator ponderalnega indeksa →Teža, deljena s tretjo potenco višine — indeks, ki te ne kaznuje, ker si visok. Prikazan ob tvojem BMI. Brezplačno, takoj in brez registracije.Kalkulator prilagojene telesne teže →Devinova idealna telesna teža in prilagojena telesna teža, izpeljana iz nje. Vnesi višino in težo. Brezplačno, takoj in brez registracije.Kalkulator indeksa koničnosti →Koliko širši od valja si na sredini? Vnesi pas, težo in višino — merjenje bokov ni potrebno. Brezplačno, takoj in brez registracije.Kalkulator somatotipa →Tvoj somatotip po Heath-Carterju — endomorfija, mezomorfija in ektomorfija kot tri številke in ne kot ena sama oznaka. Brezplačno, takoj in brez registracije.Kalkulator Jackson-Pollock na 4 mestih →Telesna maščoba iz štirih kožnih gub — triceps, nad črevnico, trebuh in stegno — po enačbi Jackson, Pollock in Ward za ženske. Brezplačno, takoj in brez registracije.Kalkulator azijskega BMI →BMI, prebran po azijsko-pacifiških mejnih vrednostih WHO, kjer se prekomerna teža začne pri 23 in ne pri 25 — prikazan ob mednarodni tabeli. Brezplačno, takoj in brez registracije.Kalkulator natančnosti meritve telesne maščobe →Tvoj odčitek telesne maščobe in napaka, ki jo metoda v resnici nosi. Ugotovi, ali ti ta številka sploh lahko pove to, kar misliš. Brezplačno, takoj in brez registracije.Kalkulator razmerja sedeče in stoječe višine →Koliko tvoje višine je noga in koliko trup — Cormicov indeks in kaj pomeni za tvoj počep in mrtvi dvig. Brezplačno, takoj in brez registracije.Tabela FFMI za moške in ženske →Formula je za moške in ženske enaka, razlaga pa se razlikuje zaradi različne povprečne puste mase. Tabelo vzemi kot splošno vodilo. Bolj koristno je spremljati lasten normalizirani FFMI po isti metodi.Kako brati rezultate tehtnice za telesno sestavo →Vnesite vrednosti iz poročila Tanita, Omron ali InBody ter preverite pomen meritve, objavljeni razpon proizvajalca in smiseln naslednji korak.
Prehrana14
Kalkulator TDEE →Oceni dnevno porabo kalorij — vzdrževalno osnovo za hujšanje ali pridobivanje. Brezplačno, takoj in brez registracije.Kalkulator makrohranil →Kalorični cilj razdeli med beljakovine, ogljikove hidrate in maščobe glede na težo in cilj. Brezplačno in brez registracije.Kalkulator makrohranil za bodybuilding →Nastavi kalorije in makrohranila za shujševanje, rekompozicijo, vzdrževanje ali pridobivanje mase, z visokim ciljem beljakovin in minimumom maščob.Kalkulator kaloričnega primanjkljaja →Ugotovi, koliko časa bo trajala izguba maščobe pri izbranem dnevnem primanjkljaju in kakšen tedenski tempo to pomeni. Brezplačno in brez registracije.Kalkulator hujšanja →Oceni čas do cilja pri izbranem primanjkljaju in ga primerjaj s primanjkljajem, ki ga zahteva izbrano obdobje.Kalkulator beljakovin →Določi dnevni cilj beljakovin glede na težo in namen — vrednost, ki je marsikdo nikoli ne doseže. Brezplačno, takoj in brez registracije.Kalkulator vnosa vode →Določi osnovni dnevni cilj hidracije glede na težo — v litrih in skodelicah. Brezplačno, takoj in brez registracije.Kalkulator bazalnega metabolizma →Oceni kalorije, porabljene v popolnem mirovanju — spodnjo mejo dnevne potrebe po energiji. Brezplačno in brez registracije.Kalkulator Katch-McArdle →Oceni bazalno presnovo iz puste telesne mase namesto iz višine in teže — formula za tiste, ki poznajo svoj odstotek telesne maščobe. Brezplačno, takoj in brez registracije.Kalkulator stopnje potenja →Stehtaj se pred treningom in po njem ter ugotovi, koliko tekočine na uro zares izgubiš — in koliko popiti med vadbo in po njej. Brezplačno, takoj in brez registracije.Kalkulator kreatina →Izračunaj odmerek kreatin monohidrata glede na telesno težo — polnjenje ali vzdrževanje — skupaj s časovnico za oba pristopa. Brezplačno, takoj in brez registracije.Kalkulator cikcak kalorij →Načrtuj teden, v katerem povprečje drži tvoj cilj, a si nobena dva dneva nista podobna — veliki trenažni dnevi, mirni dnevi počitka in sobota, ki jo lahko zares poješ. Uredi tabelo in glej, kako se premikata tedensko povprečje in napovedana sprememba teže. Brezplačno, takoj in brez registracije.Kalkulator kroženja ogljikovih hidratov →Opiši tri tipe dni — z visokimi, srednjimi in nizkimi ogljikovimi hidrati — vsakemu dnevu v tednu dodeli enega in dobi celotno tabelo v gramih: ogljikovi hidrati, beljakovine, maščobe in kalorije na dan ter seštevek tedna. Vsako številko v tabeli lahko urediš. Brezplačno, takoj in brez registracije.Kalkulator obratne diete →Shujševanje je končano. To orodje sestavi vzpon nazaj do vzdrževanja po en teden naenkrat: koliko kalorij jesti vsak teden, kako se med vzpenjanjem premikajo makrohranila in po koliko tednih spet ješ normalno. Spremeni štiri številke in tabela se prepiše. Brezplačno, takoj in brez registracije.
Moč28
Kalkulator maksimuma za eno ponovitev →Vnesi nedavno serijo in oceni 1RM ter natančno težo za posamezne odstotke intenzivnosti. Brezplačno, takoj in brez registracije.Kalkulator uteži →Ugotovi, katere olimpijske uteži v kg naložiti na vsako stran za ciljno težo. Brezplačno, takoj in brez registracije.Kalkulator Wilksovih točk →Ovrednoti powerlifting seštevek glede na telesno težo — Wilks (2020), DOTS in točke IPF GL drug ob drugem. Brezplačno, takoj in brez registracije.Kalkulator RPE →Pretvori RPE in ponovitve v odstotek 1RM — in nazaj. Vnesi serijo, ki si jo res naredil, in dobi obremenitev za vse druge stopnje napora. Brezplačno, takoj in brez registracije.Kalkulator moči stiska roke →Poglej, kam te meritev z ročnim dinamometrom uvrsti glede na norme odrasle populacije za tvojo starost in spol. Brezplačno, takoj in brez registracije.Kalkulator standardov moči →Vnesi svojo najboljšo serijo pri počepu, bench pressu, mrtvem dvigu ali potisku nad glavo in poglej, na kateri stopnji si — od netreniranega do elite — z natančnim ciljem v kilogramih za vsako stopnjo pri tvoji telesni teži. Brezplačno, takoj in brez registracije.Kalkulator DOTS →Ovrednoti powerlifting seštevek glede na telesno težo z DOTS — formulo relativne moči, po kateri se ravna večina zvez in spletnih lestvic. Brezplačno, takoj in brez registracije.Kalkulator točk IPF GL →Ovrednoti surovi klasični seštevek v točkah IPF GL (GOODLIFT) — po tej formuli Mednarodna powerlifting zveza razvršča dvigalce. Brezplačno, takoj in brez registracije.Kalkulator Sinclair →Primerjaj seštevek v olimpijskem dviganju uteži prek vseh telesnih tež s koeficientom Sinclair zveze IWF za obdobje 2025–2028. Brezplačno, takoj in brez registracije.Kalkulator moči navpičnega skoka →Navpični skok pretvori v vate — največja in povprečna anaerobna moč po Sayersovih enačbah. Brezplačno, takoj in brez registracije.Kalkulator mejnikov obsega →Oceni svoje tedenske zahtevne serije glede na MEV, MAV in MRV — mejnike obsega, ki jih Mike Israetel in Renaissance Periodization objavljata za vsako mišično skupino. Tabela se odpre na resničnem trenažnem tednu: spremeni število serij in poglej, katere mišice so premalo trenirane, katere so v produktivnem razponu in katere so čez to, od česar se še lahko regeneriraš. Brezplačno, takoj in brez registracije.Kalkulator navpičnega skoka →Izmeri navpični skok s testom dosega ali časom leta in preveri, kam se uvršča v standardni tabeli norm za tvoj spol. Brezplačno, takoj in brez registracije.Tabela norm moči stiska po starosti in spolu →Poglej, kam te meritev z ročnim dinamometrom uvrsti glede na norme odrasle populacije za tvojo starost in spol. Brezplačno, takoj in brez registracije.Tabela odstotkov 1RM →Vnesi nedavno serijo in oceni 1RM ter natančno težo za posamezne odstotke intenzivnosti. Brezplačno, takoj in brez registracije.Standardi moči FitnessGrid v ×telesne teže →Vnesi svojo najboljšo serijo pri počepu, bench pressu, mrtvem dvigu ali potisku nad glavo in poglej, na kateri stopnji si — od netreniranega do elite — z natančnim ciljem v kilogramih za vsako stopnjo pri tvoji telesni teži. Brezplačno, takoj in brez registracije.Kalkulator za primerjavo formul za 1RM →Primerjaj sedem formul za maksimum ene ponovitve iz ene same serije ter poglej njihovo povprečje in razpon.Kalkulator AMRAP →Iz ene serije do odpovedi izračunaj e1RM po Epleyju in Brzyckem ter težo za naslednji trening.Kalkulator razmerja med počepom, bench pressom in mrtvim dvigom →Primerjaj svoje tri maksimume s širokim pasom iz tekmovalnih podatkov in poglej, katera vaja zaostaja.Kalkulator simetrije moči →Preveri en gib levo:desno in dva primerljiva para potisk:poteg z jasno označenimi mejami.Kalkulator obsega obremenitve →Izračunaj serije × ponovitve × težo za vsako vajo, skupni seštevek treninga in obseg glede na telesno težo.Kalkulator vadbe na podlagi hitrosti →Skozi izmerjene serije potegni premico breme–hitrost, oceni 1RM pri MVT posamezne vaje in poišči ciljno breme glede na hitrost.Test mišičnega neravnovesja — deset znakov iz treninga →Primerjaj svoj tedenski obseg, enostransko moč, držo in ponavljajoče se težave ter poišči profil neravnovesja, ki je v tvojih odgovorih najbolj izrazit.Test ravni treniranosti — začetnik, srednje napreden ali napreden →Združi leta treninga in nedavno doslednost z neobveznimi standardi počepa, bench pressa in mrtvega dviga glede na telesno težo ter izberi raven načrtovanja, ki ti ustreza zdaj.Kalkulator Reshel koeficienta →Oceni powerlifting seštevek z lestvico Reshelovih koeficientov GPA, ki jo v več zvezah uporabljajo za naziv najboljšega dvigalca.Kalkulator točk Schwartz–Malone →Oceni powerlifting seštevek z zgodovinsko Schwartzovo formulo za moške ali Maloneovo za ženske — z enačbami, ki poganjajo zbirke tekmovalnih rezultatov.Kalkulator Glossbrennerjevih točk →Oceni powerlifting seštevek z Glossbrennerjevo formulo, ki jo za naziv najboljšega dvigalca uporabljajo zveze družine WPC, WABDL in 100 % RAW.Kalkulator sestavljene ocene Functional Movement Screen →Vnesite ocene 0–3 usposobljenega ocenjevalca za vseh sedem vzorcev FMS, vključno z obema stranema in testi za izločanje bolečine, da izračunate sestavljeno oceno 0–21.Tabela RPE — odstotek 1RM po ponovitvah in RPE →Celotna tabela pretvorbe RPE v odstotek 1RM: ena vrstica za vsako število ponovitev od 1 do 12, en stolpec za vsak RPE od 10 do 6, ter lestvica RPE v ponovitve v rezervi in kilogrami, ki jih naložiš za predpise, kakršne programi zares pišejo.
Tek17
Napovednik časa na tekmi →Vnesi znan rezultat s tekme in oceni ciljni čas ter potreben tempo na drugih razdaljah. Brezplačno in brez registracije.Kalkulator tempa →Vnesi razdaljo in čas ter izračunaj tempo na kilometer in na miljo ter povprečno hitrost. Brezplačno in brez registracije.Kalkulator VDOT →Vnesi nedavno tekmo in dobi svoj VDOT ter pet trening tempov Jacka Danielsa — lahkega, maratonskega, pragovnega, intervalnega in ponavljalnega. Brezplačno, takoj in brez registracije.Kalkulator starostno prilagojenih tekaških rezultatov →Ovrednoti katero koli cestno tekmo po starostnih standardih WMA. Vnesi starost, spol, razdaljo in čas ter dobi starostno prilagojen odstotek in čas, ki bi ga bil vreden v odprti kategoriji. Brezplačno, takoj in brez registracije.Kalkulator tempa na tekalni stezi →Številko na tekalni stezi pretvori v tempo, ki ga poznaš — km/h ali mph v min/km in min/miljo — in poglej, koliko je tvoj naklon v resnici vreden na ravni cesti. Brezplačno, takoj in brez registracije.Kalkulator Yasso 800 →Maratonska vadba Barta Yassa v obe smeri: ciljni maratonski čas prevedi v ponovitve na 800 m, ki ga napovedujejo, ali 800-metrske ponovitve, ki jih že tečeš, prevedi v maratonski čas. Brezplačno, takoj in brez registracije.Kalkulator tempa, prilagojenega naklonu →Koliko je tvoj tek v klanec vreden na ravnem. Vnesi tempo, ki si ga držal, in naklon, na katerem si ga držal, in dobi enakovreden tempo po ravnem — na kilometer in na miljo. Brezplačno, takoj in brez registracije.Kalkulator maratonskih vmesnih časov →Celoten tempo trak za tvoj ciljni čas — vsak kilometer in vsaka milja, enakomerno ali z negativno razdelitvijo, vse do zaključnega dela do ciljne črte. Brezplačno, takoj in brez registracije.Kalkulator intervalne vadbe →Vadbo na stezi zapiši vrstico za vrstico — ponovitve, razdalja, intenzivnost, odmor — in dobi ciljni čas za vsako ponovitev, skupno razdaljo in koliko bo trajala cela serija. Tempi izhajajo iz tvojega lastnega VDOT. Brezplačno, takoj in brez registracije.Kalkulator zmanjševanja obsega pred tekmo →Načrtuj zadnje tedne pred tekmo: vnesi svoj vršni tedenski obseg, izberi, kako dolgo zmanjševanje traja in koliko obsega odpade do tekmovalnega dne, in dobi tabelo teden za tednom — ciljni obseg, odstotek vrha, dolgi tek in koliko zahtevnega dela ohraniti. Dodaj datum tekme in vsak teden dobi svoje koledarske datume. Brezplačno, takoj in brez registracije.Kalkulator tempa v vročini in vlagi →Prilagodi ciljni tempo razmeram s tabelo rosišča — ugotovi, koliko upočasniti in kdaj raje spremeniti trening. Brezplačno, takoj in brez registracije.Kalkulator povečevanja tedenskega obsega teka →Primerjajte ta teden z zadnjimi štirimi z razmerjem med akutno in kronično obremenitvijo (ACWR) ter izračunajte varno zgornjo mejo za prihodnji teden po pravilu 10 % in ACWR. Brezplačno, takoj in brez prijave.Tabela vmesnih časov →Celoten tempo trak za tvoj ciljni čas — vsak kilometer in vsaka milja, enakomerno ali z negativno razdelitvijo, vse do zaključnega dela do ciljne črte. Brezplačno, takoj in brez registracije.TEMPO 3:00–10:00 /km ↔ Hitrost (km/h) →Tempo = čas ÷ razdalja, povprečna hitrost pa = razdalja ÷ čas. Prikazujemo obe enoti tempa in km/h za tekaško stezo.TEMPO NA TRAKU 4–20 km/h ↔ Na km →Številko na tekalni stezi pretvori v tempo, ki ga poznaš — km/h ali mph v min/km in min/miljo — in poglej, koliko je tvoj naklon v resnici vreden na ravni cesti. Brezplačno, takoj in brez registracije.Kalkulator kilometrine copat — razpon in datum zamenjave →Začni pri izhodišču 500–800 km za tekaške copate, poglej vsako prilagoditev glede na tip copate, telesno težo in podlago ter oceni preostalo razdaljo in datum.Tekaški časi po starosti — 5 km, 10 km, polmaraton in maraton →Kakšen tekmovalni čas je dober pri tvoji starosti? Tabela zajema moške in ženske od 20. do 90. leta. Vsaka vrstica prikaže standard za starost po WMA in najpočasnejši čas, ki na starostno prilagojeni lestvici še zadošča za svetovni, državni, regionalni ali lokalni razred.