Kalkulator moči
Kalkulator moči navpičnega skoka
Navpični skok pretvori v vate — največja in povprečna anaerobna moč po Sayersovih enačbah. Brezplačno, takoj in brez registracije.
Moč se da trenirati — trener bo skoke, mete in težke posamične ponovitve postavil tja, kamor v tednu sodijo.
Kaj navpični skok meri?
Navpični skok je najcenejši test moči spodnjega dela telesa, kar jih obstaja: višina, do katere se odlepiš od tal, neposredno pove, koliko sile znaš ustvariti in kako hitro. Sama višina skoka te sicer uvršča le med ljudi enake postave. Pretvorba v vate telesno maso vrne v račun, zato lahko primerjaš 60-kilogramskega skakalca s 100-kilogramskim — in prav zato je številko vredno spremljati, medtem ko pridobivaš ali izgubljaš težo.
Kako kalkulator deluje
Glavna številka je Sayersova enačba največje moči — 60,7 × višina skoka v cm + 45,3 × telesna masa v kg − 2055 — ki so jo Sayers in sodelavci objavili v reviji Medicine & Science in Sports & Exercise leta 1999, kjer so tri enačbe skočne moči navzkrižno preverili z meritvami na pritiskovni plošči pri 108 športnikih. Isti članek prinaša tudi različico za skok s protigibanjem (51,9 × višina + 48,9 × masa − 2007), povprečno moč pa daje Harman s sodelavci (1991). Vse tri so regresije, umerjene na zdravi športni populaciji, zato zelo lahkemu skakalcu z zelo nizkim skokom ne vrnejo nič uporabnega.
Kako skok pravilno izmeriti
Uporabljaj vedno isto metodo in je nikoli ne mešaj: Vertec ali dotik stene merita razliko med dosegom in dotikom, kontaktna blazina višino izpelje iz časa leta, obe pa se pri istem športniku razideta za nekaj centimetrov. Temeljito se ogrej, opravi tri poskuse s polnim odmorom vmes in zapiši najboljšega. Za enačbo skoka iz počepa začni iz zadržanega polpočepa brez predpriprave; za skok s protigibanjem skoči tako, kot bi naravno, z zamahom rok ali brez njega — a izberi eno in pri tem ostani.
Kako številko uporabiti
Največjo moč v vatih primerjaš s soigralci in objavljenimi normami; vate na kilogram primerjaš sam s seboj čez sezono, saj ta številka iz računa odstrani spremembo teže. Če absolutna moč raste, relativna pa stoji, pridobitek prihaja iz mase in ne iz eksplozivnosti. Najpogostejši vzrok zastalega skoka pri dvigalcu, ki sicer napreduje, je preprost: v treningu je obilo težkega počasnega dela in nič hitrega.