Katera je tvoja fitnes žival?
PrijavaZačni brezplačno

Referenčna tabela za kolesarstvo

Tabela vatov na kilogram — FTP v W/kg po telesni teži

Vati na kilogram pri FTP za vsako kombinacijo pražne moči od 100 do 450 W in telesne teže od 50 do 100 kg, nato pa Cogganovi razredi kolesarjev za moške in za ženske kot razponi W/kg ter FTP, ki ga vsak razpon pomeni pri 60, 70 in 80 kg.

W/kg pri FTP po telesni teži

FTP (W)50 kg55 kg60 kg65 kg70 kg75 kg80 kg85 kg90 kg95 kg100 kg
1002,001,821,671,541,431,331,251,181,111,051,00
1252,502,272,081,921,791,671,561,471,391,321,25
1503,002,732,502,312,142,001,881,761,671,581,50
1753,503,182,922,692,502,332,192,061,941,841,75
2004,003,643,333,082,862,672,502,352,222,112,00
2254,504,093,753,463,213,002,812,652,502,372,25
2505,004,554,173,853,573,333,132,942,782,632,50
2755,505,004,584,233,933,673,443,243,062,892,75
3006,005,455,004,624,294,003,753,533,333,163,00
3256,505,915,425,004,644,334,063,823,613,423,25
3507,006,365,835,385,004,674,384,123,893,683,50
3757,506,826,255,775,365,004,694,414,173,953,75
4008,007,276,676,155,715,335,004,714,444,214,00
4258,507,737,086,546,075,675,315,004,724,474,25
4509,008,187,506,926,436,005,635,295,004,744,50

Razredi kolesarjev — moški

RazredW/kg pri FTPFTP pri 60 kgFTP pri 70 kgFTP pri 80 kg
Svetovni vrh≥ 5,7≥ 342 W≥ 399 W≥ 456 W
Izjemno5,0–5,7300–342 W350–399 W400–456 W
Odlično4,4–5,0264–300 W308–350 W352–400 W
Zelo dobro3,8–4,4228–264 W266–308 W304–352 W
Dobro3,2–3,8192–228 W224–266 W256–304 W
Zmerno2,6–3,2156–192 W182–224 W208–256 W
Solidno2,0–2,6120–156 W140–182 W160–208 W
Netrenirano< 2,0< 120 W< 140 W< 160 W

Razredi kolesarjev — ženske

RazredW/kg pri FTPFTP pri 60 kgFTP pri 70 kgFTP pri 80 kg
Svetovni vrh≥ 5,0≥ 300 W≥ 350 W≥ 400 W
Izjemno4,4–5,0264–300 W308–350 W352–400 W
Odlično3,9–4,4234–264 W273–308 W312–352 W
Zelo dobro3,3–3,9198–234 W231–273 W264–312 W
Dobro2,8–3,3168–198 W196–231 W224–264 W
Zmerno2,3–2,8138–168 W161–196 W184–224 W
Solidno1,8–2,3108–138 W126–161 W144–184 W
Netrenirano< 1,8< 108 W< 126 W< 144 W

Kako brati tabelo vatov na kilogram

Poišči vrstico svojega FTP in stolpec svoje telesne teže; celica je tvoj W/kg na pragu, tabeli razredov pa pokažeta, v kateri pas pade pri moških ali pri ženskah. Meje jemlji kot odčitek, ne kot pravilnik: različni viri objavljajo nekoliko drugačne meje, tabela opisuje populacijo kolesarjev in ne licenčnega standarda, nobena zveza pa dirkalne kategorije ne podeljuje na podlagi številke moči. Tabela tudi nič ne pove o hitrosti. W/kg odloča na vzponih, kjer dviguješ samega sebe proti težnosti; na ravnem odločajo goli vati in aerodinamika, in dva kolesarja z enakim W/kg sta lahko na 40 km narazen za minuto.

Kalkulator razmerja moč–težaVnesi svojo težo, FTP in po želji vrhove za 5 sekund, 1 minuto in 5 minut in dobiš W/kg za vsako dolžino napora ter svoj razred kolesarja.

To številko premakneš na dva načina, z več vati ali manj mase, trener pa ti pove, kateri je tvoj, preden napiše blok.

Kaj je dober W/kg?

Na pragu je pod 2,0 W/kg za moškega in pod 1,8 za žensko netrenirano; 3,2 do 3,8 pri moških in 2,8 do 3,3 pri ženskah je dobro pripravljen klubski kolesar; nad 4,4 pri moških in 3,9 pri ženskah je močan amaterski tekmovalec; profesionalci na velikih dirkah pa so blizu 6 W/kg za eno uro. Ženski pasovi so nižji, ker se razlikuje populacija v ozadju, ne zato, ker bi bila fiziologija drugačna po naravi.

Kako pretvorim FTP v W/kg?

Svoj FTP v vatih deli s telesno težo v kilogramih: 300 W pri 75 kg je 4,00 W/kg. Če se tehtaš v funtih, najprej deli z 2,2046. Mreža to deljenje naredi za vsak korak 25 W in 5 kg, da lahko prebereš tudi svoje sosede.

Kardio