Kardio kalkulator
Kalkulator VO₂ max
Oceni aerobno kapaciteto z 12-minutnim Cooperjevim testom — vnesi samo pretečeno razdaljo. Brezplačno in brez registracije.
VO₂ max raste s pravimi intervali — trener jih umesti v tvoj teden.
Kaj je VO₂ max?
VO₂ max je najvišja hitrost porabe kisika pri težkem naporu, merjena v mililitrih na kilogram na minuto. Je glavna laboratorijska številka aerobne pripravljenosti: višja vrednost pomeni večji motor.
Kako kalkulator deluje
Cooperjev test iz leta 1968 je klasična terenska ocena: teci čim dlje natanko 12 minut, nato je VO₂ max ≈ (razdalja v metrih − 504,9) ÷ 44,73. Potrebuješ le izmerjeno progo in uro.
VO₂ max iz Cooperjevega testa
Kalkulator uporablja samo razdaljo iz 12-minutnega testa. Najbolje služi za primerjavo lastne pripravljenosti skozi čas, ne za diagnozo niti kot nadomestilo laboratorija. Test ponovi v podobnih pogojih.
Kako rezultat izboljšati
VO₂ max se najbolje odziva na intenzivne intervale skupaj z veliko osnovo lahke aerobne vadbe. Napačno razmerje vodi v zastoj ali izgorelost. Trener načrtuje tedensko kombinacijo in naslednje teste.