Kardio kalkulator

Kalkulator Åstrandovega testa s stopnico

Oceni VO₂ max z Åstrand–Ryhmingovim testom s stopnico — pet minut stopanja, nato ustaljeni srčni utrip. Brezplačno, takoj in brez registracije.

Kaj je Åstrandov test s stopnico?

Åstrand–Ryhmingov test s stopnico je submaksimalni test pripravljenosti: pet minut v stalnem ritmu stopaš na klop in z nje, nato odčitaš srčni utrip, pri katerem si se ustalil. Bolje pripravljeno srce ob vsakem utripu prečrpa več krvi, zato se pri isti obremenitvi ustali pri nižjem utripu — in prav to razliko test pretvori v oceno VO₂ max. Nič ni maksimalno, zato je uporaben tudi za ljudi, ki jih ne smemo gnati do izčrpanosti.

Kako kalkulator deluje

Uporabljamo linearno obliko nomograma Åstranda in Ryhminga iz leta 1954: za moške je VO₂ max v litrih na minuto = 3,744 × (teža v kg + 5) ÷ (srčni utrip − 62), za ženske pa 3,750 × (teža v kg + 3) ÷ (srčni utrip − 65). Deljenje s telesno težo to pretvori v znane ml/kg/min. Enačbi sta vezani na svoji višini stopnice, zato 40- in 33-centimetrska klop nista zamenljivi.

Zakaj je starostni popravek pomemben

Ekstrapolacija iz submaksimalnega utripa predpostavlja največji srčni utrip okoli 195–200 bpm, kar drži le za mlade odrasle. Åstrand je leta 1960 objavil popravke, ki surovo oceno znižajo, ko največji utrip pada: 1,10 pri 15 letih, 1,00 pri 25, 0,87 pri 35, 0,78 pri 45, 0,68 pri 60 in 0,65 pri 65 letih. Izpuščen popravek je daleč najpogostejši razlog, da so rezultati tega testa poročani veliko previsoko.

Kako test opraviti pravilno

Metronom nastavi na 90 udarcev na minuto in ob vsakem udarcu premakni eno nogo — gor, gor, dol, dol — kar da 22,5 celotnih stopanj na minuto. Stopaj polnih pet minut; ocena predpostavlja, da se je utrip ustalil, zato krajši test pokaže prenizko vrednost. Utrip izmeri v zadnjih 15 sekundah, rezultat pa zavrzi, če pade pod 120 ali preseže 170 bpm: zunaj tega okna razmerje, na katerem nomogram stoji, ne velja več.