Kardio kalkulator

Tabela stopenj in hitrosti beep testa

Stopnja 1 poteka pri 8,0 km/h, stopnja 2 skoči na 9,0 km/h, vsaka naslednja pa doda 0,5 km/h. Vseh 21 stopenj pomeni 247 ponovitev in 4.940 m teka.

Tabela stopenj in hitrosti beep testa

Stopnja	Hitrost (km/h)	Ponovitve	Skupna razdalja (m)	OCENA VO₂ MAX
1	8	7	140	20,6
2	9	8	300	26,6
3	9,5	8	460	29,6
4	10	9	640	32,6
5	10,5	9	820	35,6
6	11	10	1020	38,6
7	11,5	10	1220	41,6
8	12	11	1440	44,6
9	12,5	11	1660	47,6
10	13	11	1880	50,6
11	13,5	12	2120	53,6
12	14	12	2360	56,6
13	14,5	13	2620	59,6
14	15	13	2880	62,6
15	15,5	13	3140	65,6
16	16	14	3420	68,6
17	16,5	14	3700	71,6
18	17	15	4000	74,6
19	17,5	15	4300	77,6
20	18	16	4620	80,6
21	18,5	16	4940	83,6

Kako kalkulator deluje

Uporabljamo Légerjevo enačbo iz izvirne študije 20-metrskega stopnjevalnega teka: VO₂ max = 31,025 + 3,238 × S − 3,248 × A + 0,1536 × S × A, pri čemer je S tekaška hitrost dosežene stopnje v km/h, A pa starost v letih. Enačba je bila izpeljana na 8- do 19-letnikih, zato odrasle vrednotimo pri 18 letih — tako je v uporabi dogovorjeno. Légerjeva enačba nima člena za spol; ista stopnja prinese vsem enak rezultat.

Kalkulator beep testaRezultat 20-metrskega stopnjevalnega teka pretvori v oceno VO₂ max — vnesi doseženo stopnjo in ponovitev. Brezplačno, takoj in brez registracije.

Rezultat beep testa se premakne, ko so intervali pravi — trener jih vgradi v tvoj teden.

Kaj je beep test?

Beep test — znan tudi kot 20-metrski stopnjevalni tek ali večstopenjski test vzdržljivosti — pomeni tek sem in tja med črtama, oddaljenima 20 m, tako da si na drugi strani pred vsakim posnetim piskom. Piski se z vsako stopnjo zgostijo, zato zahtevana hitrost raste od 8,0 km/h naprej, dokler ne odpadeš. Rezultat sta stopnja in ponovitev, pri katerih si odnehal.

Zakaj številka ponovitve ne spremeni ocene VO₂

Hitrost je znotraj ene stopnje ves čas enaka, zato aerobna hitrost, ki jo enačba uporabi, raste po stopnjah in ne po ponovitvah. Dosežena ponovitev vseeno šteje: določa tvojo skupno razdaljo, skupni čas teka in razsodi med dvema tekačema, ki končata na isti stopnji.