Referenčna tabela gibljivosti
Norme predklona sede po starosti in spolu
Kanadska referenčna tabela CSEP za predklon sede pri odraslih, starih 20–69 let. Vse spodaj navedene meje veljajo za merilno škatlo z oznako 26 cm pri stopalih. To so referenčne kategorije tega preizkusa, ne svetovne norme ali napoved poškodb.
Poiščite svojo vrstico
Vnesite svoje vrednosti in tabela bo označila vašo vrstico.
Moški
| Starost | Slab (cm) | Zadovoljiv (cm) | Dober (cm) | Zelo dober (cm) | Odličen (cm) |
|---|---|---|---|---|---|
| 20–29 | < 25 | 25 ≤ x < 30 | 30 ≤ x < 34 | 34 ≤ x < 40 | ≥ 40 |
| 30–39 | < 23 | 23 ≤ x < 28 | 28 ≤ x < 33 | 33 ≤ x < 38 | ≥ 38 |
| 40–49 | < 18 | 18 ≤ x < 24 | 24 ≤ x < 29 | 29 ≤ x < 35 | ≥ 35 |
| 50–59 | < 16 | 16 ≤ x < 24 | 24 ≤ x < 28 | 28 ≤ x < 35 | ≥ 35 |
| 60–69 | < 15 | 15 ≤ x < 20 | 20 ≤ x < 25 | 25 ≤ x < 33 | ≥ 33 |
Ženske
| Starost | Slab (cm) | Zadovoljiv (cm) | Dober (cm) | Zelo dober (cm) | Odličen (cm) |
|---|---|---|---|---|---|
| 20–29 | < 28 | 28 ≤ x < 33 | 33 ≤ x < 37 | 37 ≤ x < 41 | ≥ 41 |
| 30–39 | < 27 | 27 ≤ x < 32 | 32 ≤ x < 36 | 36 ≤ x < 41 | ≥ 41 |
| 40–49 | < 25 | 25 ≤ x < 30 | 30 ≤ x < 34 | 34 ≤ x < 38 | ≥ 38 |
| 50–59 | < 25 | 25 ≤ x < 30 | 30 ≤ x < 33 | 33 ≤ x < 39 | ≥ 39 |
| 60–69 | < 23 | 23 ≤ x < 27 | 27 ≤ x < 31 | 31 ≤ x < 35 | ≥ 35 |
Pred branjem tabele preveri merilno škatlo
Izberi vrstico za svojo starost in spol. Vsak interval vključuje spodnjo in izključuje zgornjo mejo. Če tvoja škatla pri stopalih kaže 23 cm, pred uporabo te tabele za 26 cm meritvi prištej 3 cm. Izmerjenih 30 cm na škatli z 23 cm zato primerjaj kot 33 cm. Pri primerjanju preizkusov ohrani enako merilno lestvico škatle.
V pogovor o treningu vključi meritev in okoliščine preizkusa.
Od kod izvirajo te norme?
Canadian Society for Exercise Physiology, CSEP-PATH Resource Manual (2013), povzeto v ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription. Ta stran uporablja enake meje kot naš kalkulator predklona sede. Ne uporablja jih za otroke, odrasle nad 69 let ali drugačen postopek preizkusa.
Ali nizek rezultat pomeni, da se bom poškodoval?
Ne. Predklon sede združuje gibljivost zadnjih stegenskih mišic in spodnjega dela hrbta, nanj pa vplivajo razmerja dolžin rok in nog. Ena kategorija ne more diagnosticirati težave ali napovedati poškodbe. Primerjaj ponovljene meritve v enakih pogojih, namesto da loviš kategorijo.