Kardio kalkulator
Kalkulator maksimalnega srčnega utripa
Oceni maksimalni srčni utrip iz starosti po štirih objavljenih enačbah — in poglej, kako daleč od boljših stoji učbeniško 220 − starost. Brezplačno, takoj in brez registracije.
| Enačba | Napoved | Običajen razpon |
|---|---|---|
| Fox (220 − starost) | 180 bpm | ±11 bpm |
| Tanaka (2001) | 180 bpm | ±7 bpm |
| Gulati (2010, ženske) | 171 bpm | ±7 bpm |
| Nes (2013) | 185 bpm | ±10,8 bpm |
Napovedani maksimum je izhodišče — trener postavi cone, po katerih se da res trenirati.
Kaj je maksimalni srčni utrip?
Maksimalni srčni utrip je najvišja frekvenca, ki jo tvoje srce doseže pri skrajnem naporu. Ni merilo pripravljenosti — dobro pripravljen in nepripravljen človek iste starosti imata pogosto enak maksimum, trening pa ga skoraj ne premakne. Postavi pa zgornji rob lestvice, iz katere se izračunajo vse srčne cone, in prav zato je pomembno, da ga ugotoviš približno, natančno pa le redko.
Kako kalkulator deluje
Štiri regresije maksimalnega srčnega utripa na starost. Fox, Naughton in Haskell (1971) so dali znano 220 − starost, kar je bila premica, potegnjena skozi združene podatke, in ne prilagojena enačba. Tanaka, Monahan in Seals (2001) so jo na 18.712 ljudeh na novo izpeljali kot 208 − 0,7 × starost. Gulati in sod. (2010) so na 5.437 ženskah posebej izpeljali 206 − 0,88 × starost. Nes in sod. (2013) so iz norveške kohorte HUNT3 dobili 211 − 0,64 × starost. Za ženske na prvo mesto postavljamo Gulati, za moške Tanaka.
Zakaj se vse štiri ne ujemajo
220 − starost je bolj strmo, kot je resničnost. Ljudem v dvajsetih daje previsoke vrednosti, tistim čez petdeset prenizke, ženske pa precenjuje skoraj pri vsaki starosti — prav to vrzel je Gulatijeva enačba zapirala. Enačbe se naključno sekajo okoli 40. leta, zato štiridesetletnik iz vseh dobi isto številko, vsi drugi pa vidijo razpon. Če si se kdaj spraševal, zakaj ura in tabela v fitnesu kažeta drugačno vrednost, je razlog običajno v tem.
Kako natančen je?
Za posameznika ne posebej — in nobena enačba na tej strani tega ne popravi. Rezidualni standardni odklon je glede na enačbo od 7 do 11 bpm, zato približno tretjina ljudi pade zunaj zgoraj prikazanega pasu, eden od dvajsetih pa je od svoje napovedi oddaljen več kot 20 bpm. Starost pošteno pojasni le del razlik. Če so ti cone pomembne, oceno zamenjaj z izmerjenim maksimumom iz nadzorovanega stopnjevalnega testa ali iz trdih ponovitev v klanec, napoved pa uporabljaj samo do takrat.