Kardio kalkulator

Kalkulator testa teka na 1,5 milje

Oceni VO₂ max iz teka na 1,5 milje (2,4 km) — aerobnega testa, ki ga uporablja večina vojaških in policijskih vstopnih standardov. Vnesi svoj čas. Brezplačno, takoj in brez registracije.

Kaj je test teka na 1,5 milje?

Preteci 1,5 milje — to je 2,4 km, šest krogov na 400-metrski stezi — tako hitro, kot zmoreš, in tvoj čas v cilju oceni aerobno zmogljivost. Je aerobni del vstopnih in letnih standardov oboroženih sil in policije v številnih državah, zato ga večina ljudi sreča kot zahtevo, ki jo je treba opraviti, in ne kot test, ki bi si ga izbrali sami.

Kako kalkulator deluje

VO₂ max ≈ 483 ÷ čas v minutah + 3,5, pri čemer se čas vnese v decimalnih minutah, torej je 11 minut 30 sekund enako 11,5. Enačba je preprosto obratno sorazmerje: ker je tempo na stalni razdalji razdalja, deljena s časom, se hitrejši prihod v cilj neposredno preslika v višjo porabo kisika. Člena za težo ali starost v njej ni, zato je ocena odvisna samo od teka.

Kako test opraviti pravilno

Uporabi izmerjeno ravno progo — najbolje atletsko stezo, saj hribovita trasa ali čelni veter tiho spremenita pomen številke. Deset minut se ogrej, nato celotno razdaljo preteci kot pravi časovni preizkus. Najpogostejši način, kako priteči slab rezultat, je odriniti prehitro v prvem krogu in se zadnja dva vleči: enakomeren tempo prinese hkrati hitrejši čas in pravilnejšo oceno. Če želiš primerjati, test ponovi v enakih pogojih.

Kako natančen je?

Predpostavlja maksimalen napor nekoga, ki zmore teči brez postanka. Če se zadržuješ, bo ocena prenizka — enačba razporeditve moči ne loči od pripravljenosti. Zelo dobro treniranim tekačem tudi nekoliko laska, začetnike, ki imajo motor, nimajo pa še tekaške ekonomičnosti, da bi ga izkoristili, pa kaznuje. Vzemi to kot številko, ki jo boš naslednjič premagal, in ne kot laboratorijsko meritev; če teči to razdaljo zate še ni varno, raje uporabi test hoje.