Prehranski kalkulator
Kalkulator TDEE
Oceni dnevno porabo kalorij — vzdrževalno osnovo za hujšanje ali pridobivanje. Brezplačno, takoj in brez registracije.
Rezultat spremeni v cilje kalorij in makrohranil — trener si jih zapomni in jih vsak teden prilagodi.
Kaj je TDEE?
Skupna dnevna poraba energije (TDEE) je ocena kalorij, porabljenih v običajnem dnevu s spanjem, gibanjem, treningom in prebavo. Je glavno vodilo: jej manj za izgubo maščobe in več za pridobivanje.
Kako kalkulator deluje
Za metabolizem v mirovanju uporabljamo enačbo Mifflin-St Jeor: BMR = 10·kg + 6,25·cm − 5·starost + s, kjer je s +5 za moške in −161 za ženske. Nato pomnožimo s količnikom aktivnosti od 1,2 do 1,9. Gre za sodoben standard, natančnejši od Harris-Benedicta.
Kalkulator TDEE in vzdrževalne kalorije
TDEE in vzdrževalne kalorije v praksi pomenijo isti cilj: dnevni vnos, pri katerem teža ostane stabilna. Kalkulator ponudi izhodišče. Resničen vzdrževalni vnos je povprečje, ki težo drži več tednov.
Kako rezultat uporabljati
Za postopno shujševanje odštej približno 500 kcal na dan. Za rast puste mase dodaj zmeren presežek 300 kcal. To so izhodišča — poraba se spreminja s treningom in težo. Trener cilj popravi in ga pretvori v obroke.