Tekaški kalkulator
Kalkulator tempa, prilagojenega naklonu
Koliko je tvoj tek v klanec vreden na ravnem. Vnesi tempo, ki si ga držal, in naklon, na katerem si ga držal, in dobi enakovreden tempo po ravnem — na kilometer in na miljo. Brezplačno, takoj in brez registracije.
Vzpon 5 % stane 1,3× toliko na meter kot ravnina, zato je 5:00/km po njem navzgor vreden 3:51/km po ravnem — klanec ti kupi 1:10 na kilometer.
Hribovite proge razsujejo cilje, postavljene za ravnino — trener nastavi napore, ki jih tvoj teren res zmore.
Kaj je tempo, prilagojen naklonu?
GAP odgovarja na eno vprašanje: če bi ta napor tekel po ravnem, kako hiter bi bil? Obstaja zato, ker tempo neha meriti napor v trenutku, ko se tla nagnejo. Dva teka po 5:00/km — eden v 5-odstotni klanec, drugi po stezi — nista isti tek in samo eden od njiju je napor pri 5:00/km.
Kako kalkulator deluje
Uporabljamo energijski strošek teka, kot so ga izmerili Minetti in sodelavci (Journal of Applied Physiology, 2002), ki so atlete pognali po tekalni stezi, nagnjeni od −45 % do +45 %, in porabi kisika prilagodili polinom pete stopnje: Cr = 155,4i⁵ − 30,4i⁴ − 43,3i³ + 46,3i² + 19,5i + 3,6 joula na kilogram na meter, pri čemer je i naklon kot delež. Tek po ravnem stane 3,6 J/kg/m. Enak napor pomeni enako energijo na sekundo, zato je enakovreden tempo po ravnem tvoj tempo, pomnožen z 3,6, deljenim s stroškom tvojega naklona — faktor 1,30 pri 5 % in 1,66 pri 10 %.
Zakaj tek navzdol ni zastonj
Prav oblika te krivulje je razlog, da uporabimo izmerjen model namesto pravila palca. Strošek pada, ko se tla umikajo, a le do približno −20 %, kjer meter stane 1,8 J/kg — natanko polovico ravnine. Onkraj tega spet raste: na strmejšem spustu z vsakim korakom zaviraš, namesto da bi padal naprej, in pri −45 % model tek navzdol ovrednoti dražje od teka po ravnem. Kdor je kdaj prišel po alpski poti navzdol, to že ve v svojih stegnih.
Uporaba GAP v treningu
Uporabi ga za primerjavo naporov, ne za njihovo določanje. Hribovit dolgi tek po 5:30/km, ki se prevede v 5:05/km, ti pove, da je bila vadba vredna več, kot je pokazala ura, in to šteje, ko trening blok spremljaš iz tedna v teden. Pri strmem koncu bodi previden: model ovrednoti energijo, ne biomehanike, in ti bo brez pomisleka povedal, da je 20-odstotni vzpon po 8:00/km vreden 3:12/km po ravnem — tempa, ki ga tvoje noge ne bi pritisnile na nobeni podlagi. Nad približno 10 % številko obravnavaj kot smer in ne kot cilj.