Kalkulator regeneracije

Kalkulator natrija v znoju

Iz izmerjene stopnje potenja in testa znoja izračunaj natrij, ki ga izgubiš v eni vadbi — v miligramih, na uro in v gramih kuhinjske soli. Brezplačno, takoj in brez registracije.

Zakaj so bistvo tvoje lastne številke

Oba vhodna podatka se med ljudmi razlikujeta veliko bolj, kot kdor koli pričakuje. Natrij v znoju sega približno od 10 do 90 mmol/l (Baker, Sports Med 2017), zato se lahko dva športnika drug ob drugem pri isti stopnji potenja v izgubljeni soli razlikujeta skoraj desetkratno. Celotelesne stopnje potenja tečejo približno od 0,5 do 2,0 l/h, približno 2 % športnikov pa je nad 3,0. Ta razpon je pošten argument za to, da se izmeriš sam, namesto da bereš tabelo, in je tudi razlog, da je ocena, zgrajena na povprečjih, za katerega koli posameznika skoraj neuporabna.

Račun

Litri znoja krat milimoli na liter krat 22,99 mg na milimol. To je celoten izračun in je zgolj pretvorba enot. Vrednost soli je isti natrij, izražen kot natrijev klorid pri 58,44 g/mol — en milimol natrija je prišel kot en milimol soli, sol pa je približno 2,5-krat težja od natrija v njej. Navajanje ene namesto druge je pogost način, kako izgubo precenimo za 150 %.

Zakaj tu ni priporočenega odmerka

Skok od »izgubil si 3 g natrija« do »torej vzemi 3 g natrija« ni podprt. Izgube natrija se nadomeščajo čez obroke in dneve in ne ena za eno med vadbo, nadzorovana preskušanja dodajanja natrija med vzdržljivostno vadbo pa večinoma niso našla učinka na zmogljivost. Dokazi za individualizirano nadomeščanje natrija so šibkejši, kot nakazuje industrija prehranskih dopolnil — zgodba ena za eno se ponavlja, ker prodaja kapsule. Ta stran poroča izgubo in se tam ustavi.

Kdaj je o natriju sploh vredno razmišljati

Zagovorljiva točka je bolj trajanje kot odmerek. Nič v smernicah ne zahteva, da bi 45-minutno vadbo v telovadnici solili. Stališče ACSM postavi natrij v pijačo čez eno uro. Čez štiri ure bilanca tekočine in natrija postane resničen problem — čeprav je nevarni konec tega, z vadbo povezana hiponatriemija, poročan večinoma čez štiri do šest ur in ga povzroči prekomerno pitje vode in ne prevelika izguba soli. Način odpovedi na dolgem koncu je prepitost in ne premalo soli.

Kaj bodo vhodni podatki sprejeli in česa ne

Koncentracije nad 100 mmol/l so zavrnjene. Znoj je vedno hipotoničen glede na plazmo, ki je pri približno 140 mmol/l natrija, zato je meritev 120 napaka testa in ne ugotovitev o športniku. Šteje tudi metoda za tvojo številko: lokalni obližni testi običajno berejo približno od 10 do 90 mmol/l, celotelesno zbiranje pa približno od 10 do 70, zato lahko isti človek da dve različni vrednosti, odvisno od tega, kako je bil znoj zbran.