Kardio kalkulator
Kalkulator Wingate testa
Trideset sekund napora na vso moč pretvori v največjo moč, povprečno moč in indeks utrujenosti — absolutno in na kilogram. Brezplačno, takoj in brez registracije.
Vrh in povprečje popustita iz različnih razlogov — trener sestavi vadbe, ki popravijo vsakega posebej.
Kaj je Wingate anaerobni test?
Wingate je 30 sekund kolesarjenja na vso moč proti stalni zavorni obremenitvi in je referenčni laboratorijski test anaerobne zmogljivosti. Nastal je na inštitutu Wingate v Izraelu v sedemdesetih letih — Ayalon, Inbar in Bar-Or so protokol objavili leta 1974 — in ostaja standard, ker je brutalno preprost in zelo ponovljiv. Iz njega pridejo tri številke: koliko moči zmoreš v najboljšem trenutku, koliko je zadržiš pol minute in koliko je med potjo izgubiš.
Kako kalkulator deluje
Največja moč je najvišje petsekundno povprečje napora, običajno v prvih nekaj obratih pedal. Povprečna moč je povprečje čez polnih 30 sekund — če tvoj ergometer sporoča le skupno delo v kilodžulih, ga deli s 30, da dobiš vate, ali zgoraj preklopi način vnosa in kalkulator to opravi namesto tebe. Indeks utrujenosti je (vrh − minimum) ÷ vrh × 100, pri čemer se vzame najnižje petsekundno okno. Vsaka številka je izpisana tudi na kilogram telesne mase, saj objavljene norme uporabljajo prav to obliko — absolutni vati povedo predvsem, kako velik je nekdo.
Kako test pravilno izvesti
Standardni kolesarski protokol uporablja zavorno obremenitev 0,075 kg na kilogram telesne mase na ergometru tipa Monark, pri treniranih in pri športnikih eksplozivnih panog pa več. Ogrej se pet minut z nekaj kratkimi pospeški, začni iz kotalečega ritma in pojdi na vso moč že od prve sekunde — razporejanje moči test uniči, saj napor z razporeditvijo da laskav indeks utrujenosti, ker do vrha sploh ne pride. Ostani dosledno v sedlu ali dosledno stoje, ob vsakem ponovnem testu pa uporabi isti ergometer in isto obremenitev.
Kaj številke pomenijo
Trenirani moški običajno dosežejo okoli 10–12 W/kg največje in 7–9 W/kg povprečne moči; trenirane ženske približno 15 % manj, šprintersko trenirani športniki pa nad obojim. Indeks utrujenosti navadno pade med 35 % in 55 %, visoka vrednost pa ni samodejno slaba — velik vrh s strmim upadom je šprinterski profil, skromen vrh z blagim upadom pa vzdržljivostni. Ponovljeni test primerjaj s svojimi prejšnjimi številkami in ne s preglednico: isti športnik na drugem ergometru ali drugi obremenitvi je druga meritev.