Kalkulator spanja
Kalkulator kronotipa — rMEQ s petimi vprašanji
Odgovori na pet vprašanj in dobi svoj skrajšani rezultat jutranjosti-večernosti, pas, v katerega pade, in mesto na lestvici od 4 do 25. Brezplačno, takoj in brez registracije.
Pet vprašanj
Odgovarjaj glede na to, kako bi živel, če te k urniku nič ne bi silo — ne glede na budilko, ki jo zdaj nastavljaš.
Tvoja ura ni ne izrazito zgodnja ne izrazito pozna, kar je mesto, kjer je večina ljudi. To je najširši pas na lestvici, zato je oznaka mesta tu vredna več kot ime pasu — 12 in 17 sta oba vmesna in nista isti človek.
Poznati svojo uro je uporabno le, če je teden zgrajen okoli nje. Ta del je pogovor.
Kaj je kronotip
Kronotip ni želja in ni navada. V veliki meri je genetski, sledi časovni umeritvi tvoje cirkadiane ure in je pri odraslih stabilen skozi leta. Prav to ga ločuje od »rad ostajam dolgo pokonci«: večerni tip, prisiljen v zgoden urnik, ni len, ampak poganja notranjo uro, ki se ni premaknila.
Skrajšani MEQ
Vprašanja so skrajšani vprašalnik jutranjosti-večernosti (rMEQ), Adan in Almirall, 1991, v Personality and Individual Differences — pet postavk, izbranih iz izvirnih devetnajstih Horna in Östberga. Skrajšana oblika je uporabljena tu, ker s polnim MEQ korelira pri približno r = 0,90, hkrati pa postavi četrtino toliko vprašanj, devetnajstpostavčni obrazec na spletni strani pa ljudje raje opustijo, kot izpolnijo. Uteži možnosti med postavkami niso enotne: postavka 2 teče od 1 do 4, postavka 5 pa od 0 do 6. Ta asimetrija je lastnost instrumenta in ne napaka.
Trije pasovi
Mejne vrednosti Adana in Almiralla so večerni 4 do 11, vmesni 12 do 17 in jutranji 18 do 25. Izvirni MEQ deli na pet delov in na vsakem koncu loči »zagotovo« od »zmerno«; validacija skrajšane oblike podpira tri, zato ta stran objavlja tri. Oznaka mesta na lestvici je prikazana ob pasu, ker so pasovi široki in se konca istega pasu vedeta različno.
Kronotip se s starostjo premika
Premika se v napovedljivo smer: pozneje skozi adolescenco in spet prej od sredine dvajsetih. Prav ta premik je dokaz za poznejše začetke pouka — najstniki, ki naj bi izpite pisali ob 08:30, niso lena generacija, ampak generacija, ki so se ji ure premaknile pozno in se bodo same premaknile nazaj.
Česa rezultat ne dovoljuje
Ni trenažni recept. Raziskave pri večernih tipih res najdejo vrh zmogljivosti pozneje v dnevu, a je učinek majhen ob kakovosti spanja, trenažni zgodovini in tem, koliko časa vnaprej je telo vedelo za urnik. Poznati svoj kronotip je uporabneje pri izbiri, kdaj spati, kot pri izbiri, kdaj dvigovati.