Kalkulator vzdržljivosti
Kalkulator stopničnega testa Queens College
Oceni VO₂ max iz stopničnega testa Queens College — tri minute stopanja, nato eno samo 15-sekundno štetje utripa. Brezplačno, takoj in brez registracije.
Šteti začni 5 sekund po zadnjem stopanju in nehaj pri 20 sekundah. Neobvezno — uporabi se za vrednost v litrih na minuto.
Tri minute in štoparica so test, ki ga boš res ponovil — trener spremlja trend.
Kaj je stopnični test Queens College?
Stopnični test Queens College — imenovan tudi McArdlov stopnični test — so leta 1972 razvili William McArdle in sodelavci, da bi aerobno pripravljenost celega letnika izmerili naenkrat. Stopnica je običajna stopnica telovadniške tribune, test traja tri minute, edina meritev pa je 15-sekundno štetje utripa po njem. Pol stoletja pozneje preživi zato, ker ne potrebuje ne tekalne steze ne analizatorja plinov in od testiranca ne zahteva maksimalnega napora.
Kako kalkulator deluje
Tvoje 15-sekundno štetje se pomnoži s štiri in da srčni utrip v okrevanju v udarcih na minuto, ta pa se vstavi v McArdlovi objavljeni regresiji: VO₂ max v ml/kg/min = 111,33 − (0,42 × utrip) za moške in 65,81 − (0,1847 × utrip) za ženske. Enačbi sta bili umerjeni na različnih ritmih stopanja in različnih vzorcih, zato moška premica pada precej strmeje od ženske — nista zamenljivi in nobene ne poganjaj na ritmu stopanja drugega spola.
Kako test pravilno izvesti
Uporabi stopnico, visoko 16,25 palca (41,3 cm) — običajno stopnico tribune ali telovadno škatlo. Metronom nastavi na 96 udarcev na minuto za moške in 88 za ženske, pri čemer en udarec pomeni en premik stopala, kar da 24 celih stopanj na minuto pri moških in 22 pri ženskah. Tri minute brez premora stopaj gor-gor-dol-dol in vsakič popolnoma iztegni telo na stopnici. Ustavi se, ostani stati, počakaj 5 sekund in utrip preštej od 5. do 20. sekunde po zadnjem stopanju.
Kako natančen je?
McArdle je poročal o standardni napaki okoli 16 % glede na izmerjeni VO₂ max, kar je za submaksimalne stopnične teste običajno in vredno zapomniti, preden se primerjaš s komer koli drugim. Rezultat uničita dve stvari: zdrs z ritma, ki spremeni obremenitev, ki jo enačbi predpostavljata, in zgrešen čas štetja utripa, saj utrip v prvi minuti okrevanja hitro pada. Uporabljaj isto stopnico, isti metronom in isto časovnico, in test postane res uporaben način za spremljanje lastne pripravljenosti.