Izbirno: Kardio naprava
Preverjanje opreme programa
Kalkulator inventarja opreme in izvedljivosti programa
Preveri opremo, ki jo imaš, in razpoložljive dni treninga, da vidiš, kateri programi FitnessGrid so izvedljivi po zapisu, kateri potrebujejo navedeno zamenjavo in kateri še vedno potrebujejo opremo.
Tvoja vadbena postavitev
Izberi vse, kar lahko zanesljivo uporabljaš. Samo telesna teža zadostuje za seznam opreme.
Ujemanje programov
Izvedljivo po zapisu
Deluje z zamenjavo
V tej skupini ni programov.
Potrebna je oprema ali več dni treninga
Manjka: Drog in uteži, Stojalo ali kletka za počepe, Ravna klop, Nastavljiva klop, Ročke — nastavljive ali komplet, Kabelski trenažer, Nožna preša ali izbirni trenažerji
Izbirno: Uporni trakovi
Manjka: Drog in uteži, Stojalo ali kletka za počepe, Ravna klop
Izbirno: Ročke — nastavljive ali komplet, Uporni trakovi
Ta program uporablja 4 dni treninga na teden.
Manjka: Drog in uteži, Stojalo ali kletka za počepe, Ravna klop, Nastavljiva klop, Ročke — nastavljive ali komplet, Drog za dvige, Kabelski trenažer, Nožna preša ali izbirni trenažerji
- Uporabi namesto tega: Uporabi obrnjeno veslanje pod stabilno mizo
Izbirno: Uporni trakovi
Ta program uporablja 6 dni treninga na teden.
Manjka: Drog in uteži, Stojalo ali kletka za počepe, Ravna klop, Nastavljiva klop, Ročke — nastavljive ali komplet, Drog za dvige, Kabelski trenažer, Nožna preša ali izbirni trenažerji
- Uporabi namesto tega: Uporabi obrnjeno veslanje pod stabilno mizo
Izbirno: Uporni trakovi
Ta program uporablja 4 dni treninga na teden.
Manjka: Drog in uteži, Stojalo ali kletka za počepe, Ravna klop, Ročke — nastavljive ali komplet, Drog za dvige, Kabelski trenažer, Nožna preša ali izbirni trenažerji
- Uporabi namesto tega: Uporabi obrnjeno veslanje pod stabilno mizo
Izbirno: Uporni trakovi
Ta program uporablja 4 dni treninga na teden.
Izbirno: Kardio naprava
Ta program uporablja 4 dni treninga na teden.
Izbirno: Kardio naprava
Ta program uporablja 4 dni treninga na teden.
Izbirno: Kardio naprava
Ta program uporablja 4 dni treninga na teden.
Izbirno: Kardio naprava
Manjka: Drog in uteži, Stojalo ali kletka za počepe, Ravna klop, Nastavljiva klop, Ročke — nastavljive ali komplet, Kabelski trenažer
Izbirno: Uporni trakovi
Ta program uporablja 4 dni treninga na teden.
Manjka: Drog in uteži, Stojalo ali kletka za počepe, Ravna klop, Nastavljiva klop, Ročke — nastavljive ali komplet, Kabelski trenažer, Nožna preša ali izbirni trenažerji
Izbirno: Uporni trakovi
Obdrži ta program — tvoje številke ostanejo na tvojem gridu.
Brezplačno — brez kartice, 30 sekund. Tvoj rezultat gre s tabo.
Pravila zamenjav
Zamenjave spremenijo vajo, vendar ohranijo njeno širšo gibalno vlogo. Pred obremenitvijo preveri, ali sta miza ali sidrišče stabilna.
- Stojalo ali kletka za počepe → Počepe z drogom zamenjaj z goblet počepi ali počepi s trakom
- Ravna klop → Potisk s klopi zamenjaj s potiskom ročk s tal
- Nastavljiva klop → Namesto poševnega giba uporabi potisk na ravni klopi
- Drog za dvige → Dvige zamenjaj z veslanjem s trakom
- Drog za dvige → Uporabi obrnjeno veslanje pod stabilno mizo
- Kabelski trenažer → Delo s kablom zamenjaj z ustreznim gibom s trakom
- Nožna preša ali izbirni trenažerji → Gib na trenažerju zamenjaj z različico z ročkami
- Ročke — nastavljive ali komplet → Gib z ročkami zamenjaj z različico s trakom
- Kardio naprava → Kardio vadbo opravi na prostem