Kalkulator telesne sestave
Kalkulator Jackson-Pollock na 3 mestih
Delež telesne maščobe iz treh meritev s kaliperjem in tvoje starosti — metoda Jackson & Pollock na treh mestih. Brezplačno, takoj in brez registracije.
Moški merijo prsi, trebuh in stegno — tri mesta, na katerih je bila moška enačba iz leta 1978 umerjena.
Odčitek kaliperja je izhodišče — trener iz njega naredi načrt in ga sproti preverja.
Kaj je metoda Jackson-Pollock na treh mestih?
Andrew Jackson in Michael Pollock sta svoji splošni enačbi za kožne gube pri moških objavila leta 1978, Jackson, Pollock in Ann Ward pa ženske enačbe leta 1980. Različica s tremi mesti je skrajšana oblika njihove metode s sedmimi mesti: tri gube namesto sedmih, izbrane zato, ker so v vzorcu nekaj sto odraslih nosile največ napovedne moči. Kot vsaka metoda z gubami napove gostoto telesa in ne maščobe neposredno, drugo enačbo pa uporabi, da to gostoto prevede v delež.
Kako kalkulator deluje
Moški seštejejo prsi, trebuh in stegno; ženske triceps, bok in stegno. Vsota gre v kvadratno enačbo s popravkom za starost — pri moških D = 1,10938 − 0,0008267·Σ + 0,0000016·Σ² − 0,0002574·starost — dobljena gostota pa se pretvori s Sirijevo enačbo, 495/D − 450. Starost je notri z razlogom: s staranjem podkožna maščoba predstavlja vse manjši delež celotne, zato iste gube pri petdesetih pomenijo več telesne maščobe kot pri dvajsetih.
Kako pravilno prijeti gubo
Uščipni kožo in maščobo, ne mišice. Gubo prevalij med palcem in kazalcem približno centimeter stran od mesta, kamor bosta sedli čeljusti kaliperja, in preveri, da se ne napne, ko se mišica pod njo skrči. Guba na prsih poteka diagonalno, na pol poti med pazduho in bradavico; trebušna je navpična, kak 2 cm ob popku; na stegnu je navpična, na sredini med dimeljsko gubo in pogačico; tista nad črevnico poteka diagonalno tik nad kolčno kostjo; tricepsna je navpična, na sredini med ramenom in komolcem, z ohlapno visečo roko. Meri desno stran, kaliper odčitaj dve sekundi po sprostitvi, na vsakem mestu opravi tri meritve izmenično in ne zapored ter vzemi mediano — pri povprečju en slab uščip potegne celo številko.
Kako številko uporabiti
Enačbe z gubami nosijo standardno napako okoli 3,5 odstotne točke glede na hidrostatsko tehtanje, v praksi pa največ napake prispeva človek s kaliperjem in ne enačba. Številka je veliko več vredna kot niz kot pa kot posamezen odčitek: isti merilec, ista mesta, isti čas dneva, vsake štiri do šest tednov. Če preideš na različico s sedmimi mesti ali na Durnina in Womersley, začni nov niz — metodi se ne ujemata dovolj natančno, da bi ju primerjal med sabo.