Kalkulator dolgoživosti
Kalkulator predklona sede na klopci (sit and reach)
Primerjaj izmerjeni predklon trupa s kanadskimi normami CSEP za svojo starost in spol. Stran vpraša, katero klopco si uporabil, ker se dve običajni lestvici razlikujeta za tri centimetre — in to je dovolj, da se ti spremeni kategorija. Brezplačno, takoj in brez registracije.
Sedi s stopali plosko ob klopco in se sploh ne stegni naprej. Številka, ki jo lestvica kaže v višini podplatov, je dogovor, po katerem je klopca narejena. Če tega ne moreš preveriti, norme predpostavljajo 26 cm.
To je številka, ki je bila poiskana v tabeli. Na klopci s 26 cm je enaka tvoji meritvi; na klopci s 23 cm je tri centimetre višja, kar je enak popravek, kot če bi od vsake vrednosti v objavljeni tabeli odštel tri.
Cela vrstica za tvoj starostni razred
| Kategorija | Začne se pri |
|---|---|
| Slab | — |
| Zadovoljiv | 23 cm |
| Dober | 28 cm |
| Zelo dober | 33 cm |
| Odličen | 38 cm |
Spodnje meje na lestvici 26 cm. Objavljena tabela navaja strnjene celoštevilske razpone, zato spodnja meja ne izgubi ničesar in odpravi vrzel, ki nastane v trenutku, ko nekdo meri na pol centimetra natančno.
Gibljivost zadnjih stegenskih mišic in kolkov se na dosledno delo odzove v nekaj tednih. Trener jo lahko vrine, ne da bi ti pojedla čas za trening.
Kaj predklon sede meri
Sediš z iztegnjenimi nogami in stopali ob klopci, nato sežeš naprej po lestvici na njenem vrhu in najbolj oddaljeno točko zadržiš. To je standardni terenski test predklona trupa in meri zadnje stegenske mišice skupaj z ledveno hrbtenico — ne more ti povedati, katera od obeh te omejuje. En sam rezultat pokriva dva sklepna sklopa in to, kako ogret si bil tisto jutro.
Zakaj te ta stran sprašuje po klopci
Ker odgovor spremeni rezultat. Kanadske norme predpostavljajo klopco, katere lestvica v liniji stopal kaže 26 cm, zato doseg do konic prstov pomeni 26 in ne 0. Klopce, narejene po drugem običajnem dogovoru, tam kažejo 23 cm. Ista oseba, izmerjena na obeh klopcah, se razlikuje za tri centimetre — v več starostnih razredih je to cela kategorija. Skoraj noben kalkulator tega ne vpraša, zato številke predklona z različnih strani niso primerljive in zato tabela, ki si jo našel drugje, morda opisuje povsem drugo lestvico. Tu je dogovor obvezen vnos, preračunana vrednost pa se vrne skupaj z rezultatom, da vidiš, katera številka je bila poiskana.
Od kod prihajajo norme
Iz priročnika CSEP-PATH Resource Manual (Canadian Society for Exercise Physiology, Ottawa, 2013), povzetega v ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription. Izbran je bil namesto številnih nepodpisanih tabel predklona na spletu iz preprostega razloga: ima navedbo vira in opisan protokol. Tabela pokriva starosti od 20 do 69 let po desetletjih; zunaj tega ta stran ne vrne ničesar, ker so norme gibljivosti za mladostnike in za odrasle nad 70 let ločena literatura in ne podaljšek te.
Dolge roke kupijo centimetre, ne obsega giba
Test popačijo telesne mere. Roke, dolge glede na noge in trup, dodajo rezultatu centimetre, ne da bi kateremu koli sklepu dodale eno samo stopinjo giba — zato lahko človeka z enakimi zadnjimi stegenskimi mišicami loči cela kategorija ali dve. Najbolj to moti pri primerjavi z drugimi. Precej manj moti pri primerjavi s samim seboj: lastne mere se med meritvama ne spremenijo, zato je razlika med marcem in junijem resnična, tudi kadar sama kategorija pove malo.
Poškodb ne napoveduje
Dokazov, da večja statična gibljivost prepreči nategnjene mišice, je malo, in ta tabela o tem ne pove ničesar. Rezultat »slab« je opis enega sklepnega sklopa nekega jutra glede na kanadski referenčni vzorec — ni opozorilo in ni diagnoza. Pred merjenjem se ogrej, meri ob istem času dneva in kategorijo jemlji kot grobo lego, ne kot sodbo.