Aké je vaše tréningové zviera?
Prihlásiť saZačať zadarmo

Referenčná tabuľka kardio

Tabuľka Yo-Yo testu — vzdialenosť IR1 a IR2 na VO₂ max

Každá vzdialenosť z Yo-Yo intermittent recovery testu prevedená na odhad VO₂ max: IR1 od 400 do 4 000 m a IR2 od 200 do 2 200 m v krokoch po 80 m, s hodnotením kondície, ktoré to VO₂ max prináša mužovi a žene vo veku 20 až 29 rokov.

Yo-Yo IR1 — vzdialenosť na VO₂ max

VzdialenosťÚsekyVO₂ max (ml/kg/min)Hodnotenie, muži 20 – 29Hodnotenie, ženy 20 – 29
400 m1039,8SlabéDobré
480 m1240,4SlabéDobré
560 m1441,1SlabéDobré
640 m1641,8PrijateľnéDobré
720 m1842,4PrijateľnéDobré
800 m2043,1PrijateľnéDobré
880 m2243,8PrijateľnéDobré
960 m2444,5PrijateľnéVýborné
1 040 m2645,1PrijateľnéVýborné
1 120 m2845,8DobréVýborné
1 200 m3046,5DobréVýborné
1 280 m3247,2DobréVýborné
1 360 m3447,8DobréVýborné
1 440 m3648,5DobréVýborné
1 520 m3849,2DobréVýborné
1 600 m4049,8DobréŠpičkové
1 680 m4250,5DobréŠpičkové
1 760 m4451,2VýbornéŠpičkové
1 840 m4651,9VýbornéŠpičkové
1 920 m4852,5VýbornéŠpičkové
2 000 m5053,2VýbornéŠpičkové
2 080 m5253,9VýbornéŠpičkové
2 160 m5454,5VýbornéŠpičkové
2 240 m5655,2VýbornéŠpičkové
2 320 m5855,9ŠpičkovéŠpičkové
2 400 m6056,6ŠpičkovéŠpičkové
2 480 m6257,2ŠpičkovéŠpičkové
2 560 m6457,9ŠpičkovéŠpičkové
2 640 m6658,6ŠpičkovéŠpičkové
2 720 m6859,2ŠpičkovéŠpičkové
2 800 m7059,9ŠpičkovéŠpičkové
2 880 m7260,6ŠpičkovéŠpičkové
2 960 m7461,3ŠpičkovéŠpičkové
3 040 m7661,9ŠpičkovéŠpičkové
3 120 m7862,6ŠpičkovéŠpičkové
3 200 m8063,3ŠpičkovéŠpičkové
3 280 m8264,0ŠpičkovéŠpičkové
3 360 m8464,6ŠpičkovéŠpičkové
3 440 m8665,3ŠpičkovéŠpičkové
3 520 m8866,0ŠpičkovéŠpičkové
3 600 m9066,6ŠpičkovéŠpičkové
3 680 m9267,3ŠpičkovéŠpičkové
3 760 m9468,0ŠpičkovéŠpičkové
3 840 m9668,7ŠpičkovéŠpičkové
3 920 m9869,3ŠpičkovéŠpičkové
4 000 m10070,0ŠpičkovéŠpičkové

Yo-Yo IR2 — vzdialenosť na VO₂ max

VzdialenosťÚsekyVO₂ max (ml/kg/min)Hodnotenie, muži 20 – 29Hodnotenie, ženy 20 – 29
200 m548,0DobréVýborné
280 m749,1DobréVýborné
360 m950,2DobréŠpičkové
440 m1151,3VýbornéŠpičkové
520 m1352,4VýbornéŠpičkové
600 m1553,5VýbornéŠpičkové
680 m1754,5VýbornéŠpičkové
760 m1955,6ŠpičkovéŠpičkové
840 m2156,7ŠpičkovéŠpičkové
920 m2357,8ŠpičkovéŠpičkové
1 000 m2558,9ŠpičkovéŠpičkové
1 080 m2760,0ŠpičkovéŠpičkové
1 160 m2961,1ŠpičkovéŠpičkové
1 240 m3162,2ŠpičkovéŠpičkové
1 320 m3363,3ŠpičkovéŠpičkové
1 400 m3564,3ŠpičkovéŠpičkové
1 480 m3765,4ŠpičkovéŠpičkové
1 560 m3966,5ŠpičkovéŠpičkové
1 640 m4167,6ŠpičkovéŠpičkové
1 720 m4368,7ŠpičkovéŠpičkové
1 800 m4569,8ŠpičkovéŠpičkové
1 880 m4770,9ŠpičkovéŠpičkové
1 960 m4972,0ŠpičkovéŠpičkové
2 040 m5173,0ŠpičkovéŠpičkové
2 120 m5374,1ŠpičkovéŠpičkové
2 200 m5575,2ŠpičkovéŠpičkové

Ako čítať tabuľku Yo-Yo testu

Váš výsledok je celková vzdialenosť pred druhým nestihnutým pípnutím — spočítajte zvládnuté 40-metrové úseky a vynásobte ich 40, alebo si prečítajte stĺpec úsekov. Tú vzdialenosť nájdite pod testom, ktorý ste bežali: IR1 začína pri 10 km/h a hodí sa pre každý káder; IR2 začína pri 13 km/h a má zmysel len u dobre trénovaných športovcov, takže vzdialenosť znamená v oboch tabuľkách niečo iné a riadky nie sú zameniteľné. VO₂ max je populačná regresia Bangsba, Iaiu a Krustrupa, pre jednotlivca orientačná, nie presná; stĺpce hodnotenia ho kladú na normy Cooper Institute pre 25-ročného, takže starší športovec by si mal svoje vekové pásmo overiť v prepojenom skóre kardiorespiračnej zdatnosti.

Kalkulačka Yo-Yo testuZadajte verziu testu a vzdialenosť a dostanete VO₂ max, METs a počet úsekov pre ľubovoľný výsledok, vrátane vzdialeností medzi tunajšími riadkami.

Schopnosť opakovaných šprintov sa hýbe v týždňoch — tréner postaví intervalové tréningy a naplánuje vám opakovaný test v mriežke.

Ako sa z Yo-Yo testu počíta VO₂ max?

IR1: VO₂ max = vzdialenosť v metroch × 0,0084 + 36,4. IR2: VO₂ max = vzdialenosť × 0,0136 + 45,3. Obe pochádzajú od Bangsba, Iaiu a Krustrupa, Sports Medicine 2008, a sú odvodené z ich vlastného protokolu — 2 000 m v IR1 dáva približne 53,2 ml/kg/min a 1 000 m v IR2 približne 58,9.

Aký výsledok Yo-Yo testu je dobrý?

V IR1 rekreační hráči zvyčajne prekonajú 1 000 až 1 600 m, súťažní amatéri 1 600 až 2 200 m a profesionálni futbalisti 2 000 až 2 800 m, elitní stredopoliari cez 3 000 m. V IR2 sú čísla zhruba tretinové až polovičné. Keďže test kopíruje vysokointenzívny beh v zápasoch, zmena o 200 m s odstupom šiestich týždňov je užitočnejšia než ktorékoľvek jednotlivé číslo.

Kardio