Kardio kalkulačka
Kalkulačka Queens College stupňového testu
Odhadnite VO₂ max z Queens College stupňového testu — tri minúty stúpania a potom jediné 15-sekundové meranie tepu. Zadarmo, okamžite a bez registrácie.
Začnite počítať 5 sekúnd po poslednom kroku a skončite v 20. sekunde. Nepovinné — použije sa na údaj v litroch za minútu.
Tri minúty a stopky sú test, ktorý si naozaj zopakujete — tréner sleduje trend.
Čo je Queens College stupňový test?
Queens College stupňový test — známy aj ako McArdlov stupňový test — vyvinuli William McArdle a kolegovia v roku 1972, aby sa aeróbna zdatnosť celej vysokoškolskej triedy dala odmerať naraz. Stupňom je bežný stupeň tribúny v telocvični, test trvá tri minúty a jediné, čo sa meria, je 15-sekundový tep po ňom. O polstoročie neskôr prežíva preto, že nepotrebuje bežecký pás, analyzátor plynov ani maximálne úsilie testovaného.
Ako táto kalkulačka funguje
Vaše 15-sekundové meranie sa vynásobí štyrmi na tep pri zotavení v úderoch za minútu a ten vstúpi do McArdlových uverejnených regresií: VO₂ max v ml/kg/min = 111,33 − (0,42 × tep) u mužov a 65,81 − (0,1847 × tep) u žien. Obe rovnice boli preložené pri inej kadencii a cez iné vzorky, takže mužská priamka klesá oveľa strmšie než ženská — nie sú zameniteľné a ani jednu netreba počítať z tempa stúpania určeného pre druhé pohlavie.
Ako test správne absolvovať
Použite stupeň vysoký 16,25 palca (41,3 cm) — bežný stupeň tribúny alebo debnu z telocvične. Nastavte metronóm na 96 úderov za minútu u mužov a 88 u žien, pričom na každý úder pripadá jeden pohyb nohy, čo dáva 24 celých krokov za minútu u mužov a 22 u žien. Tri minúty bez prestávky stúpajte hore-hore-dole-dole a zakaždým sa na stupni úplne narovnajte. Potom zastavte, zostaňte stáť, počkajte 5 sekúnd a počítajte tep od 5. do 20. sekundy po poslednom kroku.
Aký je presný?
McArdle uvádza štandardnú chybu približne 16 % oproti odmeranému VO₂ max, čo je pri submaximálnych stupňových testoch bežné a oplatí sa to pripomenúť skôr, než sa začnete s niekým porovnávať. Výsledok zničia dve veci: vypadnutie z kadencie, ktoré mení záťaž, s ktorou rovnice rátajú, a zlé načasovanie merania tepu, keďže tep v prvej minúte zotavenia klesá rýchlo. Používajte zakaždým ten istý stupeň, ten istý metronóm a to isté načasovanie a z testu sa stane naozaj užitočný spôsob, ako sledovať vlastnú kondíciu.