Plavecká kalkulačka
Kalkulačka SWOLF skóre
Plavecký golf: zábery, ktoré spravíte na jednu dĺžku, plus sekundy, ktoré vám zaberie. Zadajte jednu dĺžku a získate skóre prepočítané na bazény 25 m, 50 m a 25 yardov, aby znamenalo všade to isté. Zadarmo, okamžite a bez registrácie.
Na jeden záber prekonáte 1,39 m pri frekvencii 54 záberov za minútu. SWOLF oceňuje jeden záber jednou sekundou, takže o dva zábery menej a o dve sekundy viac by dalo presne to isté skóre 38 — a bola by to pomalšia dĺžka. Skóre čítajte vždy s tempom po boku, nikdy samostatne.
Efektivita je otázka techniky — tréner vám medzitým udrží zvyšok týždňa v poriadku.
Čo je SWOLF?
SWOLF je plavecký golf, cvičenie, ktoré spopularizoval Gennadij Turecki — tréner Alexandra Popova — a ktoré dnes automaticky počítajú všetky plavecké hodinky na trhu. Spočítajte si zábery na jednu dĺžku, pripočítajte sekundy, ktoré vám zabrala, a snažte sa dostať na nižšie číslo. Sčítavať počet záberov s čítaním stopiek je rozmerový nezmysel a presne o to ide: záber sa tým ocení na jednu sekundu a vy ich musíte navzájom vyvažovať.
Ako táto kalkulačka funguje
Základné skóre je počet záberov plus sekundy na jednu dĺžku a porovnávať sa dá iba so skóre z toho istého bazéna — obe polovice rastú s dĺžkou, takže skóre z päťdesiatmetrového bazéna je približne dvojnásobkom toho z dvadsaťpäťky. My každé skóre prepočítavame na 25 m podľa skutočnej dĺžky bazéna v metroch, čo zároveň korektne ošetrí krátky yardový bazén ako 22,86 m namiesto predstierania, že meria 25. Skóre potom rozložíme na dve veci, ktoré sa naozaj dajú trénovať: vzdialenosť na záber a frekvenciu záberov.
Aké skóre SWOLF je dobré?
Pri kraule na rovnomernom aeróbnom úsilí v dvadsaťpäťmetrovom bazéne sa väčšina klubových plavcov zmestí medzi vysokú tridsiatku a vysokú štyridsiatku, schopní vekoví pretekári okolo tridsaťpäť a elitní vytrvalci na nízkych tridsiatkach či pod nimi. Berte to iba ako orientáciu. SWOLF nemá riadiaci orgán ani zverejnené normy, prsia a motýlik vyjdú pri rovnakej kondícii asi o desať bodov vyššie než kraul a každé skóre s rastúcim úsilím klesá. Jediné porovnanie, ktoré naozaj niečo znamená, je s vlastným skóre v tom istom bazéne, tým istým spôsobom a pri tom istom úsilí.
Ako ho znížiť a neplávať pritom pomalšie
Pasca spočíva v naháňaní počtu záberov. Splývanie uberie zábery, pridá sekundy a skóre môže nechať bez zmeny, kým sa plávanie spomalí — a práve preto táto stránka vypisuje vedľa skóre aj vaše tempo. Vezmite sériu 10 × 50, držte cieľový čas a skúste ubrať jeden záber na dĺžku: ak čas vydrží, tá efektivita je skutočná. Skontrolujte si skóre aj pri pretekovom úsilí, nielen pri voľnom plávaní. Plavec, ktorému sa SWOLF rozsype v momente, keď zdvihne tempo, má štýl, ktorý prežije len v pohode.