Kalkulačka zloženia tela
Kalkulačka kostrovej stavby
Drobná, stredná alebo mohutná stavba z obvodu zápästia a výšky — údaj, ktorý každá tabuľka ideálnej hmotnosti vynecháva. Zadarmo, okamžite a bez registrácie.
Kostrová stavba vysvetľuje tabuľku. Tréner pomôže s tým, čo urobíte ďalej.
Čo je kostrová stavba?
Kostrová stavba hrubo opisuje, koľko kostry nosíte na svoju výšku. Je to chýbajúci člen v každom bežne používanom vzorci ideálnej hmotnosti: Devine, Robinson, Miller aj Hamwi dávajú na jednu výšku jediné číslo, kým tabuľky Metropolitan Life, z ktorých všetky pochádzajú, dávali tri — po jednom pre drobnú, strednú a mohutnú stavbu. Dvaja rovnako vysokí ľudia sa môžu líšiť o niekoľko kilogramov kostí a kĺbov a bez člena pre stavbu vyjde človek s ťažkými kosťami ako nadváha v tabuľke, ktorá preňho nikdy nebola postavená.
Prečo práve zápästie?
Pretože tam nie je takmer nič okrem kosti a šliach. Zápästie nemá výrazné svalové bruško ani tukový vankúš, takže sa nameraná hodnota takmer nehýbe bez ohľadu na to, či ste trénovaný alebo netrénovaný, chudý alebo s nadváhou. Presne takú stabilitu meranie stavby potrebuje — má predsa opisovať tú časť vás, ktorá sa nemení. Táto stránka používa tabuľku obvodov zápästia od MedlinePlus, ktorá ženy rozdeľuje podľa výšky do troch riadkov a mužom dáva jediný riadok.
Ako si zmerať zápästie
Obtočte meter okolo najužšieho miesta zápästia, tesne pod zápästnou kosťou smerom k dlani, na dominantnej ruke. Meter držte priliehavo ku koži, no nie tak tesne, aby ju stláčal. Ak nemáte krajčírsky meter, obtočte okolo zápästia prúžok papiera, označte si miesto prekrytia a prúžok odmerajte pravítkom. Nameraná hodnota by sa nemala meniť z týždňa na týždeň — ak sa mení, meriate zakaždým inde.
Koľko na kostrovej stavbe naozaj záleží?
Menej, než naznačovali staré hmotnostné tabuľky, a viac, než pripúšťajú tie dnešné. Rozdiel medzi drobnou a mohutnou stavbou pri rovnakej výške je v tabuľkách Metropolitan Life rádovo 5 až 7 kg — reálny, ale ani zďaleka nie taký veľký ako rozdiel, ktorý robí svalová hmota. Šírka lakťa meraná posuvným meradlom je o niečo lepšia metóda než zápästie, lenže vyžaduje držať meradlo kolmo cez epikondyly, čo doma s krajčírskym metrom nikto poriadne nespraví. Berte to ako jeden vstup do rozumného čítania hmotnostnej tabuľky, nie ako číslo, ktoré treba optimalizovať.