Kardio kalkulačka
Kalkulačka Harvardovho stupňového testu
Vyhodnoťte index telesnej zdatnosti z Harvardovho stupňového testu podľa toho, ako dlho ste stúpali a ako rýchlo vám klesol tep. Dlhá aj krátka forma, zadarmo a bez registrácie.
Celý protokol trvá 300 sekúnd. Ak sa vám nepodarilo udržať kadenciu, zadajte sekundu, v ktorej ste skončili.
Index sa najrýchlejšie hýbe tým, ktorí trénujú aeróbny základ — tréner ho vybuduje.
Čo je Harvardov stupňový test?
Harvardov stupňový test zostavili v roku 1943 Brouha, Graybiel a Heath v Harvard Fatigue Laboratory tak, aby sa telesná pripravenosť vojakov dala ohodnotiť len s lavicou, metronómom a stopkami. Meria dve veci naraz: ako dlho udržíte pevne danú záťaž a ako rýchlo vám po zastavení klesne tep. Oboje je aeróbna zdatnosť a index telesnej zdatnosti ich zhrnie do jedného čísla.
Ako táto kalkulačka funguje
Dlhá forma znie PFI = (100 × sekundy stúpania) ÷ (2 × súčet troch meraní tepu pri zotavení). Krátka forma používa iba prvé meranie a iného menovateľa: PFI = (100 × sekundy stúpania) ÷ (5,5 × prvé meranie), nakalibrovaného tak, aby výsledok padol na tú istú škálu. Lepším meraním je dlhá forma, pretože jediné meranie minútu po skončení je zašumené — krátka forma však od merajúceho žiada nájsť pulz len raz, a preto prežíva v posilňovniach aj v školských telocvičniach.
Ako test správne absolvovať
Použite lavicu vysokú 20 palcov (50,8 cm) a nastavte metronóm na 120 úderov za minútu, pričom na každý úder pripadá jeden pohyb nohy — hore, hore, dole, dole — čo dáva 30 celých krokov za minútu. Stúpajte päť minút, pokojne so striedaním nôh, s vystretým chrbtom a s úplným narovnaním na lavici pri každom kroku. Zastavte v momente, keď kadenciu neudržíte 15 sekúnd, a zapíšte si sekundu, v ktorej ste skončili; ten neúplný čas je platný výsledok, nie zlyhaný test.
Ako počítať tep pri zotavení
Hneď po poslednom kroku si sadnite a zostaňte sedieť. Odmerajte si tep počas 30 sekúnd trikrát: od 1:00 do 1:30, od 2:00 do 2:30 a od 3:00 do 3:30 po skončení. Použite tep na zápästí alebo hrudný pás, nie palec na vlastnej krčnej tepne — tlak na krk vie spomaliť práve ten tep, ktorý sa snažíte odmerať. Chyba piatich úderov posunie index o niekoľko bodov, takže ak sa testujete sami, hrudný pás, ktorý si potom prečítate, porazí prsty zakaždým.