Výživová kalkulačka

Kalkulačka Katch-McArdle

Odhadnite BMR z beztukovej hmoty namiesto výšky a hmotnosti — vzorec pre tých, ktorí poznajú svoje percento telesného tuku. Zadarmo, okamžite a bez registrácie.

Čo je vzorec Katch-McArdle?

Katch-McArdle odhaduje bazálny metabolizmus len z beztukovej hmoty: BMR = 370 + 21,6 × LBM v kilogramoch. Tukové tkanivo v pokoji spáli veľmi málo, takže ho vzorec úplne ignoruje a pýta sa jedine na to, koľko metabolicky aktívneho tkaniva nosíte. Nemá člen pre pohlavie, pretože beztuková hmota väčšinu tohto rozdielu už zachytáva.

Ako táto kalkulačka funguje

Ak zadáte hmotnosť a telesný tuk, beztukovú hmotu vyrátame ako hmotnosť × (1 − telesný tuk ÷ 100) a potom spustíme vzorec. Ak už hodnotu beztukovej hmoty máte z merania DEXA alebo InBody, zadajte ju priamo. Denné kalórie vzniknú vynásobením BMR štandardnými koeficientmi aktivity, od 1,2 pri sedavom režime po 1,9 pri extrémnej aktivite — sú to tie isté násobky, aké používa každá kalkulačka TDEE.

Katch-McArdle verzus Mifflin-St Jeor

Mifflin-St Jeor a Harris-Benedict odvodzujú zloženie tela z výšky, hmotnosti, veku a pohlavia, čo pekne funguje pre ľudí blízko populačného priemeru a pre všetkých ostatných sa odchyľuje. Katch-McArdle odvodzovanie preskočí a meria to, na čom záleží — zdedí však chybu vášho odhadu telesného tuku, takže z odhadu krajčírskym metrom vyjde BMR z krajčírskeho metra. Ak nemáte hodnotu telesného tuku, ktorej dôverujete, bezpečnejším východiskom je bežná kalkulačka BMR.

Ako s číslom pracovať

BMR je podlaha: koľko by ste spálili, keby ste celý deň nehybne ležali. Vyberte riadok aktivity, ktorý sedí na váš týždeň, a máte odhad udržiavacích kalórií; odtiaľ upravujte — zhruba 500 kcal pod ním na pokojnú redukciu, pár stoviek nad ním na čisté naberanie. Prepočítajte ho, keď sa zmení vaše zloženie tela, pretože presne v tom je tento vzorec iný než tie, ktoré vychádzajú z telesnej hmotnosti.