Bežecká kalkulačka
Tabuľka medzičasov
Úplný tempový plán k vášmu cieľovému času — každý kilometer a každá míľa, rovnomerne alebo s rýchlejšou druhou polovicou, až po dobeh do cieľa. Zadarmo, okamžite a bez registrácie.
Maratón
| Cieľový čas v cieli (h : m : s) | CIEĽOVÉ TEMPO /km | CIEĽOVÉ TEMPO /míľu | 5 km · Medzičas |
|---|---|---|---|
| 2:45:00 | 3:55 | 6:18 | 19:33 |
| 3:00:00 | 4:16 | 6:52 | 21:20 |
| 3:15:00 | 4:37 | 7:26 | 23:06 |
| 3:30:00 | 4:59 | 8:01 | 24:53 |
| 3:45:00 | 5:20 | 8:35 | 26:40 |
| 4:00:00 | 5:41 | 9:09 | 28:26 |
| 4:15:00 | 6:03 | 9:44 | 30:13 |
| 4:30:00 | 6:24 | 10:18 | 32:00 |
| 4:45:00 | 6:45 | 10:52 | 33:46 |
| 5:00:00 | 7:07 | 11:27 | 35:33 |
Polmaratón
| Cieľový čas v cieli (h : m : s) | CIEĽOVÉ TEMPO /km | CIEĽOVÉ TEMPO /míľu | 5 km · Medzičas |
|---|---|---|---|
| 1:20:00 | 3:48 | 6:06 | 18:58 |
| 1:30:00 | 4:16 | 6:52 | 21:20 |
| 1:40:00 | 4:44 | 7:38 | 23:42 |
| 1:50:00 | 5:13 | 8:24 | 26:04 |
| 2:00:00 | 5:41 | 9:09 | 28:26 |
| 2:10:00 | 6:10 | 9:55 | 30:49 |
| 2:20:00 | 6:38 | 10:41 | 33:11 |
| 2:30:00 | 7:07 | 11:27 | 35:33 |
Ako podľa tabuľky pretekať
Značky na trati a hodinky s GPS sa nezhodnú a pravdu má značka: bežte tetivy, medzičasy berte podľa tabúľ a čakajte, že vám hodinky ku koncu namerajú viac. Prvému kilometru alebo míli pridajte desať až pätnásť sekúnd na tlačenicu pri štarte namiesto toho, aby ste to hnali dohnať. A ak je v deň pretekov horúco alebo veterno, prepíšte celú tabuľku ešte pred výstrelom, nech v 30. kilometri nezisťujete, že váš plán bol písaný na iné počasie.
Tempový plán je plán na dokonalý deň — tréner postaví tréning, ktorým si ho zaslúžite.
Načo je tabuľka medzičasov
Maratóny sa oveľa častejšie prehrávajú zlým rozvrhnutím síl než nedostatkom kondície. Tabuľka medzičasov premení cieľový čas na číslo, ktoré si skontrolujete pri každej značke, a to je jediný spoľahlivý spôsob, ako zachytiť klasickú chybu: prvých 10 km odbehnutých o dvadsať sekúnd na kilometer prirýchlo, lebo vás niesol dav a v tej chvíli to šlo samo.
Rovnomerne, alebo so zrýchlením?
Takmer každý svetový rekord v maratóne bol odbehnutý rovnomerne alebo s mierne rýchlejšou druhou polovicou a medzi bežnými dobiehajúcimi spomalia najmenej tí, ktorí odštartovali najbližšie svojmu priemernému tempu. Jedno až dve percentá sú reálne zrýchlenie — na maratóne asi minúta. Chcieť výrazne viac väčšinou znamená, že sa prvá polovica odklusala. Opačný plán, teda ukladať si čas do banky na začiatku, je najspoľahlivejšia cesta k tomu, aby ste v 32. kilometri kráčali.