Kardio kalkulačka

Kalkulačka Bruceovho protokolu

Odhadnite VO₂ max z toho, ako dlho ste vydržali v Bruceovom teste na bežeckom páse — zadajte celkový čas, vek a pohlavie. Zadarmo, okamžite a bez registrácie.

Čo je Bruceov protokol?

Bruceov protokol je najpoužívanejší záťažový test na bežeckom páse. Začína rýchlosťou 1,7 mph pri sklone 10 % a každé tri minúty zvyšuje rýchlosť aj sklon, kým neskončíte. Keďže záťaž stúpa pevne daným, zdokumentovaným spôsobom, celkový čas, ktorý vydržíte, dobre zastupuje maximálnu aeróbnu kapacitu — preto kardiológovia aj tréneri používajú tých istých sedem stupňov už od roku 1963.

Ako táto kalkulačka funguje

Pre mužov používame regresiu Foster a kol. (1984): VO₂ max = 14,76 − 1,379 × T + 0,451 × T² − 0,012 × T³. Pre ženy Pollock a kol. (1982): VO₂ max = 4,38 × T − 3,90. V oboch je T celkový čas v minútach ako desatinné číslo, takže 12 minút 30 sekúnd je 12,5. METs sú to isté číslo delené 3,5 a priemer pre vek pochádza z práce Bruce a kol. (1973).

Ako výsledok čítať poctivo

Rovnice pre mužov a pre ženy pochádzajú z rôznych štúdií s rôznymi vzorkami, takže tie dve čísla nie sú navzájom priamo porovnateľné — porovnávajte sa radšej s vlastnými predchádzajúcimi testami. Držanie sa madiel vám nafúkne čas a tým aj odhad a maximálny test na bežeckom páse nie je nič, čo by ste mali absolvovať sami alebo bez lekárskeho súhlasu, ak máte akékoľvek kardiálne riziko.

Tabuľka stupňov Bruceovho protokolu

Každý stupeň trvá tri minúty. Dvadsaťjeden minút znamená zvládnutý celý štandardný protokol.