Prihlásiť saZačať zadarmo

Cyklistická kalkulačka

Kalkulačka FTP a výkonnostných zón

Premeňte 20-minútový alebo rampový test na svoje FTP a sedem Cogganových výkonnostných zón vrátane wattov na kilogram. Zadarmo, okamžite a bez registrácie.

Nepovinné — použije sa na watty na kilogram.

FTP
285W
0,95 × váš výsledok 300 W z testu
Pomer výkonu k hmotnosti 4,07 W/kg

Vašich sedem výkonnostných zón

Zóna 1 · Aktívna regenerácia
Roztáčanie na zbavenie sa únavy. Dosť ľahké na to, aby sa dalo rozprávať.
0–55 % FTP
0–157 W
Zóna 2 · Vytrvalosť
Celodenné tempo. Väčšina základného tréningu žije práve tu.
56–75 % FTP
160–214 W
Zóna 3 · Tempo
Svižné úsilie zo skupinovej vyjazďky — udržateľné, ale už bez rečí.
76–90 % FTP
217–257 W
Zóna 4 · Laktátový prah
Okolo FTP. Náročné, opakovateľné, ostrý koniec časovky.
91–105 % FTP
259–299 W
Zóna 5 · VO2 max
Tri- až osemminútové úseky, ktoré dvíhajú váš aeróbny strop.
106–120 % FTP
302–342 W
Zóna 6 · Anaeróbna kapacita
Útoky od 30 sekúnd do dvoch minút. Veľmi tvrdé, veľmi obmedzené.
121–150 % FTP
345–428 W
Zóna 7 · Neuromuskulárny výkon
Špurty naplno na pár sekúnd. Wattmetre, nie percentá.
Nad 151 % FTP
430 W+

Zóny sú mapa — tréner napíše tréningy a rozhodne, ako často do ktorej zavítate.

Čo je FTP?

Funkčný prahový výkon je najvyšší priemerný výkon, ktorý by ste udržali približne hodinu. Je to referenčné číslo, na ktorom stojí každý cyklistický plán postavený na výkone: keď zdvihnete FTP, posunú sa s ním všetky zóny pod ním.

Ako táto kalkulačka funguje

Dvadsaťminútové úsilie naplno nadhodnocuje to, čo by ste udržali celú hodinu, preto je FTP 95 % tohto priemeru — protokol z knihy Allena a Coggana Training and Racing with a Power Meter. Rampový test sa hodnotí inak: FTP je 75 % vášho najlepšieho jednominútového výkonu. Zóny sú potom percentuálne pásma z FTP: 55 % a menej regenerácia, 56 – 75 % vytrvalosť, 76 – 90 % tempo, 91 – 105 % prah, 106 – 120 % VO2 max, 121 – 150 % anaeróbna a nad tým neuromuskulárna.

FTP, W/kg a čo ďalej

Na rovine vyhrávajú surové watty, do kopca watty na kilogram — preto záležia obe čísla. Testujte sa znova každých 6 – 8 týždňov; častejšie už len testujete namiesto toho, aby ste trénovali. Medzi testami leží väčšina práce v zónach 2 a 3, na ktoré sa navrstvia prahové a VO2 max tréningy.