Aké je vaše tréningové zviera?
Prihlásiť saZačať zadarmo

Cyklistická kalkulačka

Kalkulačka FTP a výkonnostných zón

Premeňte 20-minútový alebo rampový test na svoje FTP a sedem Cogganových výkonnostných zón vrátane wattov na kilogram. Zadarmo, okamžite a bez registrácie.

Nepovinné — použije sa na watty na kilogram.

FTP
285W
0,95 × váš výsledok 300 W z testu
Pomer výkonu k hmotnosti 4,07 W/kg

Vašich sedem výkonnostných zón

Zóna 1 · Aktívna regenerácia
Roztáčanie na zbavenie sa únavy. Dosť ľahké na to, aby sa dalo rozprávať.
0–55 % FTP
0–157 W
Zóna 2 · Vytrvalosť
Celodenné tempo. Väčšina základného tréningu žije práve tu.
56–75 % FTP
160–214 W
Zóna 3 · Tempo
Svižné úsilie zo skupinovej vyjazďky — udržateľné, ale už bez rečí.
76–90 % FTP
217–257 W
Zóna 4 · Laktátový prah
Okolo FTP. Náročné, opakovateľné, ostrý koniec časovky.
91–105 % FTP
259–299 W
Zóna 5 · VO2 max
Tri- až osemminútové úseky, ktoré dvíhajú váš aeróbny strop.
106–120 % FTP
302–342 W
Zóna 6 · Anaeróbna kapacita
Útoky od 30 sekúnd do dvoch minút. Veľmi tvrdé, veľmi obmedzené.
121–150 % FTP
345–428 W
Zóna 7 · Neuromuskulárny výkon
Špurty naplno na pár sekúnd. Wattmetre, nie percentá.
Nad 151 % FTP
430 W+

Ulož si toto skóre — o štyri týždne sa otestuj znova a uvidíš trend.

Zadarmo — bez karty, za 30 sekúnd. Tvoj výsledok ide s tebou.

Čo je FTP?

Funkčný prahový výkon je najvyšší priemerný výkon, ktorý by ste udržali približne hodinu. Je to referenčné číslo, na ktorom stojí každý cyklistický plán postavený na výkone: keď zdvihnete FTP, posunú sa s ním všetky zóny pod ním.

Ako táto kalkulačka funguje

Dvadsaťminútové úsilie naplno nadhodnocuje to, čo by ste udržali celú hodinu, preto je FTP 95 % tohto priemeru — protokol z knihy Allena a Coggana Training and Racing with a Power Meter. Rampový test sa hodnotí inak: FTP je 75 % vášho najlepšieho jednominútového výkonu. Zóny sú potom percentuálne pásma z FTP: 55 % a menej regenerácia, 56 – 75 % vytrvalosť, 76 – 90 % tempo, 91 – 105 % prah, 106 – 120 % VO2 max, 121 – 150 % anaeróbna a nad tým neuromuskulárna.

FTP, W/kg a čo ďalej

Na rovine vyhrávajú surové watty, do kopca watty na kilogram — preto záležia obe čísla. Testujte sa znova každých 6 – 8 týždňov; častejšie už len testujete namiesto toho, aby ste trénovali. Medzi testami leží väčšina práce v zónach 2 a 3, na ktoré sa navrstvia prahové a VO2 max tréningy.

Kardio