Kalkulačka zloženia tela
Kalkulačka RFM
Relatívna tuková hmota — percento telesného tuku len z výšky a obvodu pása, validované voči skenom DXA. Zadarmo, okamžite a bez registrácie.
Pás je najpohyblivejšie číslo na tejto stránke — tréner postaví plán, ktorý ním pohne.
Čo je relatívna tuková hmota?
RFM je odhad telesného tuku, ktorý publikovali Woolcott a Bergman v časopise Scientific Reports v roku 2018. Otestovali stovky antropometrických kombinácií voči telesnému tuku meranému metódou DXA na veľkej vzorke NHANES a zistili, že samotná výška, pás a pohlavie dávajú najnižšiu chybu zo všetkých jednoduchých vzorcov. V ich validačnej vzorke predpovedal celotelové percento tuku presnejšie než BMI a s menším počtom prehliadnutých prípadov obezity definovanej podľa telesného tuku.
Ako táto kalkulačka funguje
Dve konštanty, jeden pomer. Pre mužov: RFM = 64 − 20 × (výška ÷ pás). Pre ženy: RFM = 76 − 20 × (výška ÷ pás). Výška a pás musia byť len v rovnakej jednotke — pomer ju vykráti, takže centimetre aj palce dajú rovnaký výsledok. Pás merajte na úrovni pupka, uvoľnene, na konci bežného výdychu.
RFM verzus metóda US Navy a BMI
BMI nerozlíši sval od tuku, a preto cvičenec a človek so sedavým režimom pri rovnakej hmotnosti vyjdú rovnako. RFM to rieši tým, že číta obvod pása namiesto celkovej hmotnosti. Pýta si aj menej než metóda US Navy s krajčírskym metrom, ktorá okrem výšky potrebuje obvod krku (a u žien aj bokov) — na tú spustite našu kalkulačku telesného tuku a obe porovnajte. Rôzne rovnice, tá istá úloha: lacný odhad, ktorý sa dá opakovať každý týždeň.
Ako s číslom pracovať
Kategórie sú štandardné pásma telesného tuku, nie súčasť samotnej rovnice RFM — sú len spôsobom, ako číslo čítať, a ich hranice sú mäkšie, než vyzerajú. Ako pri každom odhade krajčírskym metrom je signálom trend za pár mesiacov, nie jediné meranie. Je to odhad pre tréningové rozhodnutia, nie lekárske vyšetrenie.