Kalkulačka zloženia tela
Kalkulačka FFMI
Index beztukovej hmoty je príbuzný BMI, ktorý ráta so svalmi. Zadajte hmotnosť, výšku a percento telesného tuku a zistite, koľko svalov nosíte. Zadarmo, okamžite a bez registrácie.
Chcete FFMI posunúť vyššie? Tréner postaví tréning aj stravu na rast beztukovej hmoty.
Čo je FFMI?
Index beztukovej hmoty je príbuzný BMI, ktorý ráta so svalmi. Namiesto celkovej hmotnosti delenej druhou mocninou výšky delí beztukovú hmotu, takže ukazuje, koľko svalov nosíte vzhľadom na svoju postavu.
Ako táto kalkulačka funguje
Najprv vypočítame beztukovú hmotu: hmotnosť × (1 − percento telesného tuku). Potom FFMI = beztuková hmota ÷ výška v metroch na druhú. Normalizovaná verzia pridáva 6,1 × (1,8 − výška v metroch), aby sa dali porovnávať vyšší aj nižší cvičenci na rovnakej škále.
Tabuľka FFMI pre mužov a ženy
Vzorec FFMI je pre mužov aj ženy rovnaký; mení sa interpretácia, pretože priemerná beztuková hmota je iná. Akúkoľvek tabuľku FFMI berte ako hrubú referenciu, nie ako verdikt. Užitočnejšie je porovnávať vlastné normalizované FFMI v čase, merané tou istou metódou.
Ako čítať výsledok
Zhruba 18 – 20 je priemer, 20 – 23 je zreteľne atletická hodnota a prirodzený strop bez látok leží okolo 24 – 25. Výsledok stojí a padá na presnom odhade telesného tuku, preto ho berte orientačne. Tréner vie postaviť tréning a stravu tak, aby beztuková hmota postupne rástla.