Cyklistická kalkulačka
Kalkulačka normalizovaného výkonu (NP)
Zadajte vyjazďku ako niekoľko blokov — pri každom minúty a priemerné watty — a získajte normalizovaný výkon, faktor intenzity aj index variability. Zadarmo, okamžite a bez registrácie.
Vaša vyjazďka blok po bloku
Nepovinné — použije sa na faktor intenzity.
Ide o aproximáciu po úsekoch: každý blok váži jeho trvaním a nevidí 30-sekundové vyhladenie cez prechody medzi blokmi, takže veľmi krátke a veľmi ostré intervaly tu vyjdú trochu vyššie.
Normalizovaný výkon povie, čo vás tréning stál — tréner rozhodne, aký má byť ten ďalší.
Čo je normalizovaný výkon?
Normalizovaný výkon je odhad Andrewa Coggana pre to, aký rovnomerný výkon vo wattoch by vás fyziologicky stál to isté ako premenlivá vyjazďka, ktorú ste naozaj odjazdili. Priemerný výkon jazdu v štýle zaber-pusť ťažko podhodnocuje, lebo metabolická cena tvrdých úsekov nerastie s wattmi lineárne — minúta na 400 W bolí oveľa viac, než pomôžu dve minúty na 200 W. Na normalizovanom výkone stoja training stress score aj faktor intenzity.
Ako táto kalkulačka funguje
Uverejnený algoritmus vezme 30-sekundový kĺzavý priemer výkonového záznamu, každú hodnotu umocní na štvrtú, tie spriemeruje a výsledok odmocní štvrtou odmocninou. Webový formulár nemá žiadny súbor na čítanie, takže táto kalkulačka počíta z blokov, ktoré zadáte: vnútri bloku držaného na stálych wattoch je kĺzavý priemer práve tými wattmi, čím sa algoritmus zredukuje na trvaním vážený kvartický priemer — NP = (Σ trvanie × watty⁴ ÷ Σ trvanie)^0,25. Jediné, čo takto nemožno podchytiť, je vyhladenie cez prechod medzi blokmi, takže výsledok berte ako blízky odhad, nie ako náhradu rozboru samotného záznamu.
Ako čítať index variability
Index variability je normalizovaný výkon delený priemerným výkonom a opisuje skôr tvar vyjazďky než jej veľkosť. Dobre rozvrhnutá časovka sedí okolo 1,00 – 1,05; kopcovité cestné preteky alebo kritérium bežia na 1,10 – 1,20 aj vyššie. Vysoké VI na vyjazďke, ktorá mala byť rovnomerná, je chyba v rozvrhnutí síl: na každom stúpaní ste spálili zápalku a zaplatili za to. Vysoké VI na intervalovom tréningu znamená jednoducho to, že tréning robí, čo má.
Ako NP používať a neoklamať sám seba
Pri veľmi krátkych úsekoch je normalizovaný výkon nespoľahlivý — pod približne 20 minút váha štvrtej mocniny prehnane zvýrazní jediný výkyv, a preto päťminútové NP neznamená takmer nič. Číslo tiež stúpa, keď veľa idete zotrvačnosťou, lebo nuly stiahnu priemer nadol, no kvartického priemeru sa sotva dotknú. Používajte ho na celé tréningy, porovnávajte porovnateľné trate a spárujte ho s faktorom intenzity, aby bolo ukotvené k vášmu aktuálnemu prahu, a nie k minuloročnému.