Cyklistická kalkulačka
Kalkulačka training stress score (TSS)
Premeňte trvanie vyjazďky, normalizovaný výkon a svoje FTP na Cogganovo training stress score aj na faktor intenzity, ktorý zaň stojí. Zadarmo, okamžite a bez registrácie.
Nemáte údaj NP? Na rovnomernej vyjazďke sa priemerný výkon priblíži dosť, na intervalovom tréningu vyjde nízko.
Zotavenie býva do ďalšieho dňa dokončené.
Ulož si toto skóre — o štyri týždne sa otestuj znova a uvidíš trend.
Zadarmo — bez karty, za 30 sekúnd. Tvoj výsledok ide s tebou.
Čo je TSS?
Training stress score je jediné číslo Andrewa Coggana pre to, koľko vás vyjazďka stála; spája dĺžku jazdy s tým, aká bola náročná voči vášmu vlastnému prahu. Hodina odjazdená presne na FTP je z definície 100 bodov, čo robí z TSS samoškálujúcu veličinu: ako vaše FTP rastie, tá istá vyjazďka boduje menej — pretože pre jazdca, ktorým ste sa stali, je naozaj ľahšia.
Ako táto kalkulačka funguje
TSS = (trvanie v sekundách × NP × IF) ÷ (FTP × 3600) × 100, kde faktor intenzity IF je normalizovaný výkon delený FTP. Výraz sa zjednoduší na hodiny × IF² × 100, takže intenzita sa počíta dvakrát a trvanie raz: dve hodiny pri IF 0,70 dajú 98 bodov, kým hodina pri IF 1,00 dá 100. Aj preto je ľahká jazda taká lacná — polovičná intenzita znamená štvrtinovú záťaž.
Týždenné TSS a ako vyzerajú súčty
Jednotlivé vyjazďky sa čítajú oproti únavovým pásmam Allena a Coggana: pod 150 býva človek na druhý deň svieži, 150 – 300 zanechá zvyšok, 300 – 450 môže byť cítiť aj po dvoch dňoch a nad 450 sa zotavenie natiahne na niekoľko dní. Sezónu však naozaj formuje týždenný súčet — približne 300 – 500 u jazdca, ktorý trénuje pár hodín týždenne, 500 – 700 u zapáleného amatéra, 700 – 1000 u niekoho, kto vážne preteká, a nad 1000 u profesionálov. Týždennú hodnotu dvíhajte po zhruba 5 – 10 % a približne každý štvrtý týždeň zaraďte ľahší.
Kde TSS zavádza
Skóre nevidí, akú záťaž vlastne spočítalo. 300 bodov rovnomernej vytrvalosti a 300 bodov intervalov na VO₂ max po sebe nechajú úplne inú dieru a TSS ich od seba nerozozná. Zdedí aj každú chybu vo vašom FTP: zastaraný prah o 20 W nižší nafúkne každú zapísanú vyjazďku. Testujte sa znova každých 6 – 8 týždňov, TSS používajte na to, aby ste videli, či trend stúpa, stojí alebo klesá, a o zajtrajšku nech rozhodne samotný tréning, nie to číslo.