Cyklistická kalkulačka
Kalkulačka training stress score (TSS)
Premeňte trvanie vyjazďky, normalizovaný výkon a svoje FTP na Cogganovo training stress score aj na faktor intenzity, ktorý zaň stojí. Zadarmo, okamžite a bez registrácie.
Nemáte údaj NP? Na rovnomernej vyjazďke sa priemerný výkon priblíži dosť, na intervalovom tréningu vyjde nízko.
Zotavenie býva do ďalšieho dňa dokončené.
TSS jednej vyjazďky samo osebe povie málo — tréner stráži, ako sa hýbe týždenný súčet.
Čo je TSS?
Training stress score je jediné číslo Andrewa Coggana pre to, koľko vás vyjazďka stála; spája dĺžku jazdy s tým, aká bola náročná voči vášmu vlastnému prahu. Hodina odjazdená presne na FTP je z definície 100 bodov, čo robí z TSS samoškálujúcu veličinu: ako vaše FTP rastie, tá istá vyjazďka boduje menej — pretože pre jazdca, ktorým ste sa stali, je naozaj ľahšia.
Ako táto kalkulačka funguje
TSS = (trvanie v sekundách × NP × IF) ÷ (FTP × 3600) × 100, kde faktor intenzity IF je normalizovaný výkon delený FTP. Výraz sa zjednoduší na hodiny × IF² × 100, takže intenzita sa počíta dvakrát a trvanie raz: dve hodiny pri IF 0,70 dajú 98 bodov, kým hodina pri IF 1,00 dá 100. Aj preto je ľahká jazda taká lacná — polovičná intenzita znamená štvrtinovú záťaž.
Týždenné TSS a ako vyzerajú súčty
Jednotlivé vyjazďky sa čítajú oproti únavovým pásmam Allena a Coggana: pod 150 býva človek na druhý deň svieži, 150 – 300 zanechá zvyšok, 300 – 450 môže byť cítiť aj po dvoch dňoch a nad 450 sa zotavenie natiahne na niekoľko dní. Sezónu však naozaj formuje týždenný súčet — približne 300 – 500 u jazdca, ktorý trénuje pár hodín týždenne, 500 – 700 u zapáleného amatéra, 700 – 1000 u niekoho, kto vážne preteká, a nad 1000 u profesionálov. Týždennú hodnotu dvíhajte po zhruba 5 – 10 % a približne každý štvrtý týždeň zaraďte ľahší.
Kde TSS zavádza
Skóre nevidí, akú záťaž vlastne spočítalo. 300 bodov rovnomernej vytrvalosti a 300 bodov intervalov na VO₂ max po sebe nechajú úplne inú dieru a TSS ich od seba nerozozná. Zdedí aj každú chybu vo vašom FTP: zastaraný prah o 20 W nižší nafúkne každú zapísanú vyjazďku. Testujte sa znova každých 6 – 8 týždňov, TSS používajte na to, aby ste videli, či trend stúpa, stojí alebo klesá, a o zajtrajšku nech rozhodne samotný tréning, nie to číslo.