Výživová kalkulačka
Kalkulačka bielkovín
Zistite denný cieľ bielkovín z hmotnosti a cieľa — číslo, ktoré väčšina ľudí podceňuje. Zadarmo, okamžite a bez registrácie.
Trafiť bielkoviny je tá ťažšia časť — tréner z čísla urobí skutočné jedlá.
Koľko bielkovín potrebujete?
Potreba bielkovín rastie s telesnou hmotnosťou a s tým, ako tvrdo trénujete. Človek so sedavým režimom vystačí zhruba s 1,0 g na kilogram, kým pri raste svalov alebo redukcii je bližšie k 2,0 – 2,2 g/kg. Vyšší príjem bielkovín v deficite chráni svaly, ktoré ste si vybudovali.
Ako táto kalkulačka funguje
Telesnú hmotnosť v kilogramoch násobíme koeficientom gramov na kilogram podľa cieľa — od 1,0 (sedavý režim) po 2,2 (redukcia) — a zaokrúhlime na celé gramy. Je to najjednoduchší spoľahlivý spôsob, ako stanoviť denné minimum bielkovín.
Ako cieľ trafiť
Zistiť číslo je ľahké; zjesť ho pravidelne je skutočná výzva. Rozdeľte bielkoviny medzi jedlá, stavte na bohaté zdroje a týždeň si ich zapisujte na kalibráciu. Chcete jedlá postavené okolo vášho cieľa, ktoré naozaj zjete? Presne na to je tréner.