Kalkulačka zloženia tela
Kalkulačka Durnin & Womersley
Percento telesného tuku zo štyroch kožných rias na hornej polovici tela — metóda Durnin & Womersley, uverejnená v roku 1974 a v klinickej praxi štandardná dodnes. Zadarmo, okamžite a bez registrácie.
Všetky štyri miesta sú na hornej polovici tela, takže sa toto meranie dá spraviť aj oblečený.
Jedno meranie je východisko — tréner z neho spraví plán a priebežne ho preveruje.
Čo je metóda Durnin & Womersley?
John Durnin a Josephine Womersleyová odmerali štyri kožné riasy a hustotu celého tela vážením pod vodou u 481 ľudí vo veku 16 až 72 rokov a výsledné rovnice uverejnili v roku 1974 v British Journal of Nutrition. Je to najstaršia metóda kožných rias, ktorá sa bežne používa dodnes, a skôr než v posilňovni na ňu narazíte na klinike alebo vo výskume — okrem iného preto, že všetky štyri miesta sú na hornej polovici tela, takže stačí vyhrnúť rukáv.
Ako táto kalkulačka funguje
Biceps, triceps, miesto pod lopatkou a miesto nad bedrovou kosťou sa sčítajú v milimetroch a hustota vyjde z D = c − m·log₁₀(Σ), kde sa c a m odčítavajú z tabuľky podľa pohlavia a vekovej skupiny. Pre ženu vo veku 20 až 29 rokov je to 1,1599 − 0,0717·log₁₀(Σ). Hustotu potom na percento premení Siriho rovnica 495/D − 450. Všimnite si ten logaritmus: na rozdiel od kvadratickej rovnice Jacksona a Pollocka sa tento vzťah s hrubnúcimi riasami splošťuje, a preto sa obe metódy pri vyššom podiele tuku rozchádzajú.
Prečo sa odhad zmení na narodeniny
Durnin s Womersleyovou preložili samostatnú regresiu pre každú vekovú skupinu — 17 – 19, 20 – 29, 30 – 39, 40 – 49 a 50 a viac — namiesto toho, aby vek do rovnice vložili ako spojitý člen, ako to spravili Jackson s Pollockom. Následok je reálny a treba o ňom vedieť: tie isté štyri riasy môžu po oboch stranách hranice skupiny vyjsť o bod či dva inak. Je to artefakt toho, ako boli rovnice zverejnené, nie zmena vo vašom tele — keď teda hranicu uprostred radu prekročíte, poznačte si to a pokračujte.
Ako riasy naberať
Merajte pravú stranu s voľne visiacou pažou a uvoľneným svalom. Biceps je zvislá riasa na prednej strane ramena v strede medzi plecom a lakťom; triceps je zvislá riasa v tej istej výške vzadu; pod lopatkou vedie šikmá riasa nadol a von od jej dolného uhla; nad bedrovou kosťou ide o šikmú riasu tesne nad hrebeňom bedrovej kosti, ktorá kopíruje prirodzený smer kože. Chytajte kožu asi centimeter od miesta, kam dosadnú čeľuste, kaliper úplne uvoľnite a odčítajte po dvoch sekundách; na každom mieste merajte trikrát striedavo a použite medián, nie priemer.
Ako s číslom pracovať
Vzorka z roku 1974 bola britská a prevažne sedavá, takže rovnice u veľmi vyrysovaných či tvrdo trénujúcich ľudí zvyknú nadhodnocovať. Prekáža to menej, než to znie: hodnota každej metódy kožných rias tkvie v trende, ktorý nakreslí cez mesiace, a systematické skreslenie sa z trendu vykráti. Držte sa toho istého merača, tých istých miest a tej istej metódy a berte číslo ako odhad pre tréningové rozhodnutia, nie ako lekárske vyšetrenie.