Voliteľné: Kardio stroj
Kontrola vybavenia programu
Kalkulačka vybavenia a uskutočniteľnosti programu
Skontrolujte vybavenie a dostupné tréningové dni a zistite, ktoré programy FitnessGrid zvládnete podľa zápisu, ktoré potrebujú uvedenú náhradu a ktorým vybavenie stále chýba.
Vaše tréningové vybavenie
Vyberte všetko, čo môžete spoľahlivo používať. Pri voľbe iba vlastnej hmotnosti sa zoznam vybavenia považuje za splnený.
Zhoda programov
Funguje podľa zápisu
Funguje s náhradou
V tejto skupine nie sú žiadne programy.
Vyžaduje vybavenie alebo viac tréningových dní
Chýba: Činka a kotúče, Stojan alebo klietka na drepy, Rovná lavička, Nastaviteľná lavička, Jednoručky — nastaviteľné alebo súprava, Kladkový stroj, Leg press alebo stroje s výberom záťaže
Voliteľné: Odporové gumy
Chýba: Činka a kotúče, Stojan alebo klietka na drepy, Rovná lavička
Voliteľné: Jednoručky — nastaviteľné alebo súprava, Odporové gumy
Tento program využíva 4 tréningové dni za týždeň.
Chýba: Činka a kotúče, Stojan alebo klietka na drepy, Rovná lavička, Nastaviteľná lavička, Jednoručky — nastaviteľné alebo súprava, Hrazda, Kladkový stroj, Leg press alebo stroje s výberom záťaže
- Použite namiesto: Použite obrátený príťah pod stabilným stolom
Voliteľné: Odporové gumy
Tento program využíva 6 tréningové dni za týždeň.
Chýba: Činka a kotúče, Stojan alebo klietka na drepy, Rovná lavička, Nastaviteľná lavička, Jednoručky — nastaviteľné alebo súprava, Hrazda, Kladkový stroj, Leg press alebo stroje s výberom záťaže
- Použite namiesto: Použite obrátený príťah pod stabilným stolom
Voliteľné: Odporové gumy
Tento program využíva 4 tréningové dni za týždeň.
Chýba: Činka a kotúče, Stojan alebo klietka na drepy, Rovná lavička, Jednoručky — nastaviteľné alebo súprava, Hrazda, Kladkový stroj, Leg press alebo stroje s výberom záťaže
- Použite namiesto: Použite obrátený príťah pod stabilným stolom
Voliteľné: Odporové gumy
Tento program využíva 4 tréningové dni za týždeň.
Voliteľné: Kardio stroj
Tento program využíva 4 tréningové dni za týždeň.
Voliteľné: Kardio stroj
Tento program využíva 4 tréningové dni za týždeň.
Voliteľné: Kardio stroj
Tento program využíva 4 tréningové dni za týždeň.
Voliteľné: Kardio stroj
Chýba: Činka a kotúče, Stojan alebo klietka na drepy, Rovná lavička, Nastaviteľná lavička, Jednoručky — nastaviteľné alebo súprava, Kladkový stroj
Voliteľné: Odporové gumy
Tento program využíva 4 tréningové dni za týždeň.
Chýba: Činka a kotúče, Stojan alebo klietka na drepy, Rovná lavička, Nastaviteľná lavička, Jednoručky — nastaviteľné alebo súprava, Kladkový stroj, Leg press alebo stroje s výberom záťaže
Voliteľné: Odporové gumy
Nechaj si tento program — tvoje čísla ostanú na tvojom vlastnom gride.
Zadarmo — bez karty, za 30 sekúnd. Tvoj výsledok ide s tebou.
Pravidlá náhrad
Náhrady menia cvik, no zachovávajú jeho hlavnú pohybovú úlohu. Pred zaťažením overte, že stôl alebo kotviaci bod je stabilný.
- Stojan alebo klietka na drepy → Nahraďte drepy s činkou goblet drepmi alebo drepmi s gumou
- Rovná lavička → Nahraďte bench press tlakom jednoručiek z podlahy
- Nastaviteľná lavička → Použite tlak na rovnej lavičke namiesto šikmého pohybu
- Hrazda → Nahraďte zhyby príťahom gumy
- Hrazda → Použite obrátený príťah pod stabilným stolom
- Kladkový stroj → Nahraďte cvičenie na kladke zodpovedajúcim pohybom s gumou
- Leg press alebo stroje s výberom záťaže → Nahraďte pohyb na stroji variantom s jednoručkami
- Jednoručky — nastaviteľné alebo súprava → Nahraďte pohyb s jednoručkami variantom s gumou
- Kardio stroj → Urobte kardio tréning vonku