Bežecká kalkulačka
Kalkulačka Yasso 800
Maratónsky tréning Barta Yassa v oboch smeroch: premeňte cieľový maratónsky čas na osemstovky, ktoré ho predpovedajú, alebo osemstovky, ktoré už bežíte, na maratónsky čas. Zadarmo, okamžite a bez registrácie.
10 × 800 m v čase 3:30, po každom úseku výklus rovnakej dĺžky — 8 km rýchleho behu a približne 1:10:00 na nohách.
Jeden tréning nie je plán — tréner okolo neho postaví dvanásť týždňov.
Čo sú Yasso 800?
Bart Yasso strávil desaťročia v Runner's World a vo vlastnom tréningu si všimol pravidelnosť: kedykoľvek dokázal zabehnúť desať osemstoviek v istom čase v minútach a sekundách, odbehol maratón v tom istom čase v hodinách a minútach. Desať osemstoviek za 2:50 znamenalo maratón za 2:50. Len čo to časopis vytlačil, dostal tréning jeho meno a odvtedy je najdiskutovanejším tréningom v maratónskej príprave.
Ako táto kalkulačka funguje
Pravidlo je obyčajná výmena jednotiek, takže výpočet vychádza presne: z minút sa stanú hodiny a zo sekúnd minúty a oboje je násobok šesťdesiatich. Maratón trvá šesťdesiatkrát viac sekúnd než jeden úsek — 3:30 na 800 m je 210 sekúnd a 210 × 60 je 12 600 sekúnd, teda 3:30:00. Čítame to v oboch smeroch a obe tempá tlačíme vedľa seba, lebo zaujímavý je práve rozdiel medzi nimi: osemstovky za 3:30 znamenajú 4:23/km, kým maratón, ktorý predpovedajú, sa beží na 4:59/km.
Aké je to naozaj presné?
Je to orientačné meradlo, nie fyziologický model. Nič v ňom nevie, koľko kilometrov týždenne nabeháte, a o maratóne rozhoduje presne tá vytrvalosť, ktorú tento tréning netestuje. Tridsať rokov overovania bežcami prinieslo stále ten istý záver: nadŕža tým, ktorých rýchlosť je pred ich dlhými behmi, a najbližšie je pri bežcoch so skutočnou maratónskou prípravou za sebou — vysoký objem, dlhé behy a týždne práce v maratónskom tempe. Ak osemstovky trafíte, no váš najdlhší beh meria 25 km, verte dlhým behom.
Ako tréning odbehnúť
Zaraďte ho na dráhu alebo na rovinatú cestu v druhej polovici maratónskeho bloku a berte ho ako meradlo, nie ako týždennú stálicu — raz za tri až štyri týždne bohato stačí. K plnej desiatke sa prepracujte: prvýkrát štyri, potom šesť, potom osem. Výklus medzi úsekmi je rovnako dôležitý ako samotný úsek. Je to poklus rovnako dlhý ako úsek, nie chôdza a nie státie — a keď ho skrátite, vyrobíte tréning, na ktorom pravidlo nikdy kalibrované nebolo.