Kardio kalkulačka

Kalkulačka Åstrandovho stupňového testu

Odhadnite VO₂ max zo stupňového testu Åstrand–Ryhming — päť minút výstupov a tep, na ktorom sa ustálite. Zadarmo, okamžite a bez registrácie.

Čo je Åstrandov stupňový test?

Stupňový test Åstrand–Ryhming je submaximálny test zdatnosti: päť minút v pevnom tempe vystupujete a zostupujete na debnu a potom odčítate tep, na ktorom ste sa ustálili. Zdatnejšie srdce prečerpá viac krvi na jeden úder, takže pri rovnakej záťaži sa zdatnejší človek ustáli na nižšom tepe — a práve tento rozdiel test prevádza na odhad VO₂ max. Nič sa nerobí naplno, vďaka čomu je použiteľný aj pre ľudí, ktorých netreba hnať do vyčerpania.

Ako táto kalkulačka funguje

Používame lineárny tvar nomogramu Åstranda a Ryhmingovej z roku 1954: pre mužov VO₂ max v litroch za minútu = 3,744 × (hmotnosť v kg + 5) ÷ (tep − 62), pre ženy 3,750 × (hmotnosť v kg + 3) ÷ (tep − 65). Vydelením telesnou hmotnosťou z toho vzniknú známe ml/kg/min. Obe rovnice sú viazané na svoju výšku stupňa, takže debny 40 cm a 33 cm nie sú zameniteľné.

Prečo na vekovom korekčnom faktore záleží

Extrapolácia zo submaximálneho tepu predpokladá maximálny tep okolo 195 – 200 bpm, čo platí len pre mladých dospelých. Åstrand v roku 1960 publikoval korekčné faktory, ktoré surový odhad znižujú tak, ako klesá maximálny tep: 1,10 vo veku 15 rokov, 1,00 pri 25, 0,87 pri 35, 0,78 pri 45, 0,68 pri 60 a 0,65 pri 65. Vynechanie korekcie je najčastejší dôvod, prečo sa výsledky tohto testu uvádzajú ďaleko privysoké.

Ako test správne absolvovať

Nastavte metronóm na 90 úderov za minútu a na každý úder urobte jeden pohyb nohou — hore, hore, dole, dole — čo dáva 22,5 celých krokov za minútu. Stúpajte celých päť minút; odhad predpokladá, že sa tep ustálil, takže kratší test vyjde nízko. Tep merajte počas posledných 15 sekúnd a výsledok považujte za neplatný, ak klesne pod 120 alebo presiahne 170 bpm: mimo tohto okna vzťah, na ktorom nomogram stojí, prestáva platiť.