Bezplatné nástroje
Fitness kalkulačky
Zadarmo, okamžite a bez registrácie. Vypočítajte si svoje čísla a nechajte trénera s AI premeniť ich na plán, ktorý sa každý týždeň prispôsobuje.
Tréningové programy17
Kalkulačka 5/3/1 — naplánujte si celý 4-týždňový cyklus →Zadajte svoju najlepšiu sériu v každom cviku a dostanete všetky tréningy cyklu 5/3/1 podľa systému Jima Wendlera: tréningové maximá, hmotnosti pohodlne naložiteľné kotúčmi na všetky štyri týždne, počet opakovaní, ktorý musí každá séria AMRAP prekonať, a čísla ďalšieho cyklu. Zadarmo, okamžite a bez registrácie.Full-body tréningový plán →Tri full-body tréningy týždenne, pri každom precvičíte všetky hlavné pohybové vzory. Najjednoduchší spôsob, ako začať so silovým tréningom, a ten, ktorý v prvom roku prináša výsledky najrýchlejšie. Zadarmo a bez registrácie.Tréningový program 5×5 →Dva striedajúce sa full-body tréningy, tri dni v týždni, päť sérií po päť opakovaní v hlavných cvikoch — a malé zvýšenie váhy po každom tréningu, kým ho telo dokáže zvládať. Zadarmo a bez registrácie.Split vrch / spodok tela →Štyri tréningy týždenne — každá polovica tela dvakrát, raz ťažko a raz ľahšie. Pre väčšinu ľudí po prvom roku tréningu je to najlepší výsledok za hodinu strávenú v posilňovni. Zadarmo a bez registrácie.Push / pull / legs tréning →Šesť tréningových dní v týždni rozdelených do dvoch kôl — prvé je objemové, druhé ťažšie — takže každá svalová partia dostane tréning dvakrát za sedem dní. Pre stredne pokročilých, ktorých regenerácia túto frekvenciu zvládne. Zadarmo a bez registrácie.Program vlnovej progresie →Štyri dni hlavných cvikov týždenne, každý postavený na percentuálnej vlne, ktorá stúpa počas štvortýždňového cyklu a končí sériou na toľko opakovaní, koľko zvládnete. Pomalý, nenápadný a funguje celé roky. Zadarmo a bez registrácie.Plán od chôdze k behu na 5 km →Deväť týždňov od chôdze k súvislému behu na päť kilometrov. Tri tréningy týždenne striedajú intervaly klusu a chôdze, pričom podiel klusu každý týždeň rastie, až chôdza úplne zmizne. Zadarmo a bez registrácie.Osemtýždňový špecializačný program na bench press s kalkulačkou záťaže →Vybudujte silnejší bench press tromi cielenými tréningami týždenne: ťažký deň, objemový deň a rýchlostný deň, zatiaľ čo drep a mŕtvy ťah zostávajú na udržiavacej úrovni.Klasický štvordňový split podľa partií na osem týždňov →Klasický osemtýždňový split podľa partií: prsia a triceps, chrbát a biceps, ramená a ruky, potom nohy, s tromi dňami regenerácie okolo práce.Osemtýždňový tréningový plán na 10 km pre začiatočníkov →Osemtýždňová cesta k 10 km so štyrmi tréningovými dňami: ľahký beh, jeden intervalový tréning, postupne dlhší dlhý beh a doplnkový tréning s nízkym nárazom.Osemtýždňový plán na 5 km pre rýchlejší cieľový čas →Zabehnete už 5 km? Tento štvordňový týždeň spája intervaly, tempový beh, ľahký beh a dlhší beh, aby ste rovnakú vzdialenosť zvládli rýchlejšie.Dvanásťtýždňový plán na polmaratón pre mierne pokročilých bežcov →Štvordňový plán pre mierne pokročilých s ľahkými behmi, tempovým behom, intervalmi a dlhým behom, ktorý pred pretekovým týždňom narastie na 18 km.Šestnásťtýždňový plán na maratón pod 4 hodiny →Trénujte na maratón pod 4:00 so štyrmi behmi týždenne vrátane práce v potrebnom pretekovom tempe 5:41/km a dlhými behmi, ktoré narastú na 30 km.Naplánujte tréning, hydratáciu a bielkoviny podľa svojho pôstu →Zadajte dnešný čas ukončenia suhúru a čas iftaru. Dostanete tri uskutočniteľné tréningové okná, rozpis tekutín a bielkovín v stravovacom okne a štvortýždňové zvyšovanie záťaže založené na publikovaných odporúčaniach športovej medicíny.Kalkulačka vybavenia a uskutočniteľnosti programu →Skontrolujte vybavenie a dostupné tréningové dni a zistite, ktoré programy FitnessGrid zvládnete podľa zápisu, ktoré potrebujú uvedenú náhradu a ktorým vybavenie stále chýba.Tvorba fitness návykov s minimálnymi verziami →Spojte až tri rutiny, ktoré už robíte, s malými fitness návykmi a ponechajte si minimálnu verziu na dni, keď sa celá činnosť nezmestí.Generátor tréningového plánu — celý týždeň podľa vašich dní, úrovne a vybavenia →Vyberte si, koľko dní môžete trénovať, svoju skúsenosť, cieľ a to, s čím máte trénovať. Generátor rozloží celý týždeň — cviky, série, opakovania aj náročnosť — ktorý si môžete vytlačiť alebo rovno vložiť do svojej mriežky. Zadarmo, bez registrácie.
Kardio64
Kalkulačka tepových zón →Zistite svoj maximálny tep a päť tréningových zón podľa veku. Zadarmo, okamžite a bez registrácie.Kalkulačka VO₂ max →Odhadnite si aeróbnu kapacitu z 12-minútového Cooperovho testu — stačí zadať, koľko ste zabehli. Zadarmo, okamžite a bez registrácie.Kalkulačka kardiorespiračnej zdatnosti →Porovnajte odhad VO₂ max s normami pre váš vek a pohlavie a zistite, ako ďaleko ste od ďalšieho pásma zdatnosti.Kalkulačka tepovej frekvencie MAF →Vypočítajte si Maffetonov maximálny aeróbny tep z veku a tréningového stavu a používajte pásmo 10 bpm na ľahkú aeróbnu prácu.Kalkulačka spálených kalórií →Odhadnite, koľko kalórií spáli daná aktivita podľa jej intenzity, vašej hmotnosti a dĺžky trvania. Zadarmo, okamžite a bez registrácie.Kalkulačka beep testu →Premeňte výsledok 20-metrového člnkového behu na odhad VO₂ max — stačí zadať dosiahnutú úroveň a úsek. Zadarmo, okamžite a bez registrácie.Kalkulačka Bruceovho protokolu →Odhadnite VO₂ max z toho, ako dlho ste vydržali v Bruceovom teste na bežeckom páse — zadajte celkový čas, vek a pohlavie. Zadarmo, okamžite a bez registrácie.Kalkulačka Rockportovho testu chôdze →Odhadnite VO₂ max z jednej míle chôdze — zadajte hmotnosť, vek, pohlavie, čas chôdze a tep, na ktorom ste skončili. Zadarmo, okamžite a bez registrácie.Kalkulačka Åstrandovho stupňového testu →Odhadnite VO₂ max zo stupňového testu Åstrand–Ryhming — päť minút výstupov a tep, na ktorom sa ustálite. Zadarmo, okamžite a bez registrácie.Kalkulačka kondičného veku — z VO₂ max, ktoré už máte →Zadajte VO₂ max a kalkulačka nájde vek, v ktorom je táto hodnota populačným mediánom pre vaše pohlavie. Je to vyhľadanie na referenčnej krivke, nie dotazník bez testu, aký používa väčšina kalkulačiek kondičného veku — pozrite si nižšie, prečo na tom rozdiele záleží. Zadarmo, okamžite a bez registrácie.Kalkulačka fenotypového veku (Levinovej rovnica) →Zadajte deväť hodnôt zo štandardného krvného obrazu a svoj vek a získate fenotypový vek podľa Levinovej. Vyberte jednotku, v ktorej bol každý analyt vydaný — najmä pri C-reaktívnom proteíne, kde rovnica chce mg/dL a väčšina laboratórií tlačí mg/L. Zadarmo, okamžite a bez registrácie.Kalkulačka percentilu VO₂ max →Porovnajte VO₂ max s normami Cooper Institute / ACSM pre váš vek a pohlavie. Výsledkom je pásmo medzi dvoma publikovanými hranicami, nie jeden percentil — zdroj publikuje štyri body a medzi nimi nič. Zadarmo, okamžite, bez registrácie.Sila stisku a dlhovekosť — čo štúdia PURE naozaj zistila →Porovnajte hodnotu z ručného dynamometra s populačným priemerom pre váš vek a pohlavie a potom si prečítajte súvislosti, ktoré štúdia PURE zverejnila na každých 5 kg stisku. Stránka uvádza čísla štúdie; nerobí z nich osobné riziko. Zadarmo, okamžite a bez registrácie.Desaťsekundový stoj na jednej nohe — ako ste na tom oproti svojej vekovej skupine →Zadajte, ako dlho ste vydržali stáť na jednej nohe, a svoj vek. Stránka vám povie, či ste zvládli tých desať sekúnd, ktoré testovala Araujova štúdia, a aká časť vašej vlastnej päťročnej vekovej skupiny to nedokázala. Vek rovnováhy nevracia — prečítajte si nižšie prečo, lebo práve tá absencia je pointa. Zadarmo, okamžite a bez registrácie.Kalkulačka testu predklonu v sede (sit and reach) →Porovnajte nameraný predklon trupu s kanadskými normami CSEP pre váš vek a pohlavie. Stránka sa pýta, akú debničku ste použili, pretože dve bežné stupnice sa líšia o tri centimetre a to stačí na zmenu kategórie. Zadarmo, okamžite a bez registrácie.Zložený percentil kondície — index tejto stránky, s odkrytým výpočtom →Zadajte čiastkové skóre, ktoré už máte — kardio, silu stisku, ohybnosť — a stránka ich spriemeruje s uvedenými váhami, aby ste ich videli na jednej osi. Je to vlastný zložený ukazovateľ tejto stránky, nie overený index, a každý krok súčtu je vypísaný. Zadarmo, okamžite a bez registrácie.Kalkulačka Karvonenovho vzorca →Zistite cieľový tep z tepovej rezervy — Karvonenova metóda, ktorá okrem maxima pracuje aj s vaším pokojovým tepom. Zadarmo, okamžite a bez registrácie.Kalkulačka FTP a výkonnostných zón →Premeňte 20-minútový alebo rampový test na svoje FTP a sedem Cogganových výkonnostných zón vrátane wattov na kilogram. Zadarmo, okamžite a bez registrácie.Kalkulačka Wingate anaeróbneho testu →Premeňte 30-sekundové úsilie naplno na špičkový výkon, priemerný výkon a index únavy — absolútne aj na kilogram. Zadarmo, okamžite a bez registrácie.Kalkulačka training stress score (TSS) →Premeňte trvanie vyjazďky, normalizovaný výkon a svoje FTP na Cogganovo training stress score aj na faktor intenzity, ktorý zaň stojí. Zadarmo, okamžite a bez registrácie.Kalkulačka normalizovaného výkonu (NP) →Zadajte vyjazďku ako niekoľko blokov — pri každom minúty a priemerné watty — a získajte normalizovaný výkon, faktor intenzity aj index variability. Zadarmo, okamžite a bez registrácie.Kalkulačka pomeru výkonu k hmotnosti →Zistite svoje watty na kilogram na FTP aj na 5 sekundách, 1 minúte a 5 minútach a pozrite sa, do ktorej jazdeckej kategórie prahová hodnota padne. Zadarmo, okamžite a bez registrácie.Kalkulačka Harvardovho stupňového testu →Vyhodnoťte index telesnej zdatnosti z Harvardovho stupňového testu podľa toho, ako dlho ste stúpali a ako rýchlo vám klesol tep. Dlhá aj krátka forma, zadarmo a bez registrácie.Kalkulačka Queens College stupňového testu →Odhadnite VO₂ max z Queens College stupňového testu — tri minúty stúpania a potom jediné 15-sekundové meranie tepu. Zadarmo, okamžite a bez registrácie.Kalkulačka kritickej plaveckej rýchlosti →Dve časovky, jedno prahové tempo. Zadajte maximálnych 400 m a 200 m a získate svoje CSS v sekundách na sto metrov — plus tréningové tempá, okolo ktorých sa dajú písať série. Zadarmo, okamžite a bez registrácie.Kalkulačka SWOLF skóre →Plavecký golf: zábery, ktoré spravíte na jednu dĺžku, plus sekundy, ktoré vám zaberie. Zadajte jednu dĺžku a získate skóre prepočítané na bazény 25 m, 50 m a 25 yardov, aby znamenalo všade to isté. Zadarmo, okamžite a bez registrácie.Kalkulačka plaveckých sérií na CSS →Napíšte si tréning v bazéne riadok po riadku — počet opakovaní, vzdialenosť, spôsob, odraz — a dostanete cieľový čas každého úseku, oddych, ktorý vnútri intervalu ostane, aj to, čo celá séria stojí na plaveckých hodinách. Každý cieľ vychádza z vašej vlastnej kritickej plaveckej rýchlosti. Zadarmo, okamžite a bez registrácie.Kalkulačka session RPE — zaťaženie, monotónia a strain →Zapíšte si týždeň tréningov s dĺžkou trvania a hodnotením 1 – 10, aký ťažký bol každý z nich. Tabuľka ocení každý tréning vo Fosterových arbitrárnych jednotkách, spočíta týždeň deň po dni a pridá k tomu monotóniu a strain. Ktorýkoľvek riadok sa dá prepísať. Zadarmo, okamžite a bez registrácie.Kalkulačka maximálnej tepovej frekvencie →Odhadnite maximálnu tepovú frekvenciu z veku podľa štyroch publikovaných rovníc — a pozrite sa, ako ďaleko je učebnicové 220 − vek od tých lepších. Zadarmo, okamžite a bez registrácie.Kalkulačka testu behu na 1,5 míle →Odhadnite VO₂ max z behu na 1,5 míle (2,4 km) — aeróbneho testu, ktorý má vo vstupných normách väčšina armád a polícií. Zadajte svoj čas. Zadarmo, okamžite a bez registrácie.Kalkulačka Yo-Yo intermittent recovery testu →Premeňte vzdialenosť z Yo-Yo IR1 alebo IR2 na VO₂ max — štandardný terénny test aeróbnej kapacity vo futbale, ragby a ďalších kolektívnych športoch. Zadarmo, okamžite a bez registrácie.Kalkulačka Balkeho testu na bežeckom páse →Odhadnite VO₂ max z času v Balkeho protokole na bežeckom páse — v teste chôdze, ktorý zvyšuje iba sklon. Zadajte svoj celkový čas. Zadarmo, okamžite a bez registrácie.Kalkulačka Cooperovho testu →Premeňte vzdialenosť z 12-minútového behu na odhad VO₂ max a hodnotenie podľa pôvodnej Cooperovej tabuľky. Zadarmo, okamžite a bez registrácie.Kalkulačka tempa Concept2 →Premeňte ľubovoľný úsek na ergometri na tempo na 500 m, watty a kalórie a pozrite si zodpovedajúci čas na všetkých štandardných tratiach vrátane predpovede na 2 km. Zadarmo, okamžite a bez registrácie.Kalkulačka času HYROX →Premeňte cieľový čas na plán tempa pre každú stanicu — bežecké medzičasy, časové rozpočty staníc a priebežný čas vrátane roxzone. Zadarmo, okamžite a bez registrácie.Kalkulačka kritického výkonu →Z dvoch maximálnych úsilí prispôsobte dvojparametrový model kritického výkonu — získate CP, W′ aj celú krivku výkonu a trvania. Zadarmo, okamžite a bez registrácie.Kalkulačka spánku — časy líhania a budenia podľa spánkových cyklov →Počítajte spätne od budíka alebo dopredu od vankúša v celých 90-minútových spánkových cykloch — s pätnástimi minútami na zaspávanie už zarátanými. Zadarmo, okamžite a bez registrácie.Kalkulačka spánkového dlhu →Zadajte, koľko ste za posledných pár nocí naozaj spali, a svoj nočný cieľ. Stránka spočíta výpadok a povie, ako dlho trvá vyrovnať ho tempom, ktoré sa dá udržať. Zadarmo, okamžite a bez registrácie.Kalkulačka chronotypu — päťotázkový rMEQ →Odpovedzte na päť otázok a získate zredukované skóre rannosti a večernosti, pásmo, do ktorého padá, aj jeho polohu na škále od 4 do 25. Zadarmo, okamžite a bez registrácie.Aké je vaše tréningové zviera? →Dvadsať otázok, štyri vlastnosti, šestnásť zvierat. Zistite, či ste Gepard, ktorý tri týždne trénuje skvele a potom zmizne, alebo Korytnačka, ktorá potichu vydržala dlhšie než všetci ostatní. Zadarmo, okamžite a bez registrácie — celý výsledok máte na tejto stránke.Kalkulačka HRV — čítajte svoje rMSSD voči vlastnému východisku →Zadajte tri týždne alebo viac denných meraní rMSSD. Stránka spriemeruje posledných sedem dní a porovná ich s priemerom a rozptylom všetkého predtým, pretože neexistuje populačné číslo, s ktorým by vás oplatilo porovnávať. Zadarmo, okamžite a bez registrácie.Kalkulačka pokojového tepu →Zapíšte si pár ranných meraní pokojového tepu a prečítajte to posledné voči vlastnému východisku, aj to, kde leží v dospelom rozsahu 60–100 bpm. Zadarmo, okamžite a bez registrácie.Kalkulačka ortostatického testu →Zmerajte si tep poležiačky a znova po postavení a prečítajte vzostup voči zverejnenej hranici posturálnej tachykardie pre váš vek. Zadarmo, okamžite a bez registrácie.Kalkulačka krvného tlaku — americké a európske kategórie vedľa seba →Zadajte jedno meranie a uvidíte, ako ho zaraďujú obe hlavné odporúčania, plus pulzový tlak a stredný arteriálny tlak, ktoré kategória zahodí. Zadarmo, okamžite a bez registrácie.Kalkulačka jet lagu →Zistite počet dní na adaptáciu po lete a svetelný režim, ktorý o tom počte rozhoduje — kedy vyhľadať jasné svetlo a kedy držať tmu, podľa hodín v cieli. Zadarmo, okamžite a bez registrácie.Kalkulačka sodíka v pote →Premeňte nameranú mieru potenia a test potu na sodík, ktorý za tréning stratíte — v miligramoch, za hodinu aj ako gramy kuchynskej soli. Zadarmo, okamžite a bez registrácie.Kalkulačka saunovania — do ktorej skupiny fínskej kohorty patríte →Zadajte, ako často do sauny chodíte, ako dlho a ako horúco. Stránka vám povie, do ktorej skupiny kohortovej štúdie z Kuopia by vás boli zarátali — nie čo by ste mali robiť. Zadarmo, okamžite a bez registrácie.Kalkulačka ľadového kúpeľa — kedy studená voda pomáha a kedy vás stojí →Odpoveď závisí od toho, na čo trénujete a ako dávno ste trénovali, nie od toho, aká studená voda a ako dlho. Zadajte oboje a stránka povie, v ktorom z tých dvoch prípadov ste. Zadarmo, okamžite a bez registrácie.Kalkulačka svalovice (DOMS) →Povedzte, čo tréning obsahoval a ako dávno bol, a uvidíte, kedy má bolesť svalov vrcholiť, kedy má byť preč a či ju tlmí efekt opakovanej dávky. Zadarmo, okamžite a bez registrácie.Kalkulačka návratu k behu →Získajte ďalší tréning chôdze a behu po zranení, riadený bolesťou, ktorú vyrobil váš posledný beh, aj tým, aké bolo nasledujúce ráno. Zadarmo, okamžite a bez registrácie.Kalkulačka skóre regenerácie →Spojte HRV, spánok a pokojový tep do jedného čísla — a uvidíte presne, ako sa počítalo, čo vám hodinky neukážu. Zadarmo, okamžite a bez registrácie.Tabuľka úrovní a rýchlostí beep testu →Úroveň 1 sa beží rýchlosťou 8,0 km/h, úroveň 2 skočí na 9,0 km/h a každá ďalšia pridá 0,5 km/h. Zvládnuť všetkých 21 úrovní znamená 247 úsekov a 4 940 m behu.Test testosterónu — dotazník ADAM a faktory životného štýlu →Vyplňte publikovaný desaťpoložkový dotazník ADAM a potom oddeľte príznaky od štyroch faktorov životného štýlu, o ktorých sa dá hovoriť alebo na ktorých sa dá pracovať.Test pripravenosti na tréning — štvorpoložkový Hooperov index →Ohodnoťte spánok, stres, únavu a svalovicu od 1 do 7 pre Hooperov súčet 4 – 28 a voliteľne porovnajte pokojový tep s vaším východiskom.Test rizika pretrénovania — osem konsenzuálnych signálov →Preverte dlhší pokles výkonu, príznaky v regenerácii, chorobnosť a nedávne zmeny zaťaženia oproti priehľadnému pravidlu odvodenému z konsenzov ECSS a ACSM.Maximálna tepová frekvencia podľa veku — tabuľka pre mužov a ženy →Maximálny pulz odhadnutý z veku od 18 do 80 rokov podľa štyroch publikovaných rovníc spolu s tréningovými zónami, ktoré z každého maxima vyplývajú. Zóny si prečítajte priamo z riadku a keď na tom bude naozaj záležať, otestujte si skutočné maximum.Cooperov test — tabuľka noriem 12-minútovky podľa veku a pohlavia, s tempom a VO₂ max →Cooperove vzdialenosti z 12-minútového behu pre každú vekovú kategóriu od 13 rokov vyššie, zvlášť pre mužov a ženy, plus tabuľka rovnomerného tempa, ktorá z cieľovej vzdialenosti urobí čas na 400 m kolo, tempo na kilometer a zodpovedajúce VO₂ max.Tabuľka VO₂ max podľa veku a pohlavia — normy v ml/kg/min →Normy Cooper Institute, ktoré používa ACSM, rozpísané ako rozsahy pre každú vekovú kategóriu od 20 do 79 rokov: čo sa počíta ako slabé, prijateľné, dobré, výborné a špičkové u mužov a u žien, plus odhadovaný priemer pre každý vek.Tabuľka SWOLF — skóre podľa záberov a sekúnd na dĺžku →SWOLF sú zábery plus sekundy na jednu dĺžku. Tabuľky dávajú skóre pre každú kombináciu v 25 m a v 50 m bazéne a potom pásma pre kraul s hranicami uvedenými pre každú dĺžku bazéna, takže skóre z 50 m alebo 25 yardov sa dá prečítať bez ručného prepočtu.Tabuľka Yo-Yo testu — vzdialenosť IR1 a IR2 na VO₂ max →Každá vzdialenosť z Yo-Yo intermittent recovery testu prevedená na odhad VO₂ max: IR1 od 400 do 4 000 m a IR2 od 200 do 2 200 m v krokoch po 80 m, s hodnotením kondície, ktoré to VO₂ max prináša mužovi a žene vo veku 20 až 29 rokov.Tabuľka wattov na kilogram — FTP na W/kg podľa telesnej hmotnosti →Watty na kilogram na FTP pre každú kombináciu prahového výkonu od 100 do 450 W a telesnej hmotnosti od 50 do 100 kg, za nimi Cogganove kategórie jazdcov pre mužov a pre ženy ako rozsahy W/kg a FTP, ktoré každý rozsah znamená pri 60, 70 a 80 kg.Kalkulačka plaveckého tempa →Vypočítajte tempo na 100 metrov alebo yardov z odmeraného plávania. Alebo zvoľte cieľové tempo a zistite výsledný čas či vzdialenosť. Počet dĺžok bazéna a medzičasy pri rovnomernom tempe využijete na ďalšom tréningu.Normy predklonu v sede podľa veku a pohlavia →Kanadská referenčná tabuľka CSEP pre predklon v sede u dospelých vo veku 20–69 rokov. Všetky nižšie uvedené hranice platia pre debničku s 26 cm v línii chodidiel. Sú to referenčné kategórie tohto testu, nie celosvetové normy ani predpoveď zranenia.Hodnoty MET podľa aktivity a intenzity →Výber z Kompendia pohybových aktivít pre dospelých z roku 2024. Vyberte zodpovedajúcu aktivitu a námahu a preneste hodnotu MET do kalkulačky spálených kalórií. Kódy zdroja umožňujú overiť pôvodný záznam.
Zloženie tela29
Kalkulačka telesného tuku →Odhadnite si percento telesného tuku krajčírskym metrom — bez kalipera, bez váhy. Metóda US Navy. Zadarmo, okamžite a bez registrácie.Kalkulačka BMI →Vypočítajte si index telesnej hmotnosti a hmotnostnú kategóriu z výšky a hmotnosti. Zadarmo, okamžite a bez registrácie.Kalkulačka ideálnej hmotnosti →Zistite svoju „ideálnu“ telesnú hmotnosť z výšky a pohlavia podľa Devineovho vzorca. Je to orientačný bod, nie cieľ. Bez registrácie.Kalkulačka FFMI →Index beztukovej hmoty je príbuzný BMI, ktorý ráta so svalmi. Zadajte hmotnosť, výšku a percento telesného tuku a zistite, koľko svalov nosíte. Zadarmo, okamžite a bez registrácie.Kalkulačka zloženia tela →Premeňte hmotnosť, výšku a percento telesného tuku na tukovú a beztukovú hmotu, BMI, FFMI, normalizované FFMI a FMI.Kalkulačka beztukovej hmoty →Rozdeľte telesnú hmotnosť na beztukovú a tukovú hmotu podľa percenta telesného tuku. Zadarmo, okamžite a bez registrácie.Kalkulačka povrchu tela →Zistite svoj povrch tela v štvorcových metroch z výšky a hmotnosti (Mostellerov vzorec). Zadarmo, okamžite a bez registrácie.Pomer pása k výške →Jednoduchý ukazovateľ brušného tuku, ktorý býva užitočnejší než BMI: pás držte pod polovicou výšky. Zadarmo, okamžite a bez registrácie.Kalkulačka telesného tuku YMCA →Odhadnite percento telesného tuku z dvoch čísel: obvodu pása a hmotnosti. Obvodová metóda YMCA. Zadarmo, okamžite a bez registrácie.Kalkulačka RFM →Relatívna tuková hmota — percento telesného tuku len z výšky a obvodu pása, validované voči skenom DXA. Zadarmo, okamžite a bez registrácie.Kalkulačka rekompozície tela →Chudnite z tuku a naberajte sval naraz. Získajte realistické mesačné tempo, časový plán aj kalorický a bielkovinový cieľ, ktorý oboje podporí. Zadarmo, okamžite a bez registrácie.Kalkulačka Jackson-Pollock z 3 miest →Percento telesného tuku z troch meraní kaliperom a z vášho veku — trojmiestna metóda Jackson & Pollock. Zadarmo, okamžite a bez registrácie.Kalkulačka Jackson-Pollock zo 7 miest →Percento telesného tuku zo siedmich meraní kaliperom a z vášho veku — plná metóda Jackson & Pollock. Zadarmo, okamžite a bez registrácie.Kalkulačka Durnin & Womersley →Percento telesného tuku zo štyroch kožných rias na hornej polovici tela — metóda Durnin & Womersley, uverejnená v roku 1974 a v klinickej praxi štandardná dodnes. Zadarmo, okamžite a bez registrácie.Kalkulačka ABSI →A Body Shape Index — tá časť obvodu pása, ktorú BMI nevidí, porovnaná s populáciou, do ktorej patríte. Zadarmo, okamžite a bez registrácie.Kalkulačka hustoty tela →Premeňte hustotu tela na percento telesného tuku oboma uverejnenými rovnicami naraz — Siri a Brožek vedľa seba. Zadarmo, okamžite a bez registrácie.Kalkulačka kostrovej svalovej hmoty →Odhadnite, koľko z vášho tela tvoria naozaj svaly — nie čistá hmota, do ktorej patria aj kosti a orgány. Zadajte výšku, hmotnosť, vek a pohlavie. Zadarmo, okamžite a bez registrácie.Kalkulačka pomeru pása a bokov →Vydeľte obvod pása obvodom bokov a porovnajte výsledok s hranicami WHO pre brušnú obezitu. Zadarmo, okamžite a bez registrácie.Kalkulačka kostrovej stavby →Drobná, stredná alebo mohutná stavba z obvodu zápästia a výšky — údaj, ktorý každá tabuľka ideálnej hmotnosti vynecháva. Zadarmo, okamžite a bez registrácie.Kalkulačka ponderálneho indexu →Hmotnosť delená treťou mocninou výšky — index, ktorý vás netrestá za to, že ste vysoký. Uvidíte ho hneď vedľa svojho BMI. Zadarmo, okamžite a bez registrácie.Kalkulačka upravenej telesnej hmotnosti →Devineova ideálna telesná hmotnosť a upravená telesná hmotnosť, ktorá sa z nej odvodzuje. Zadajte výšku a hmotnosť. Zadarmo, okamžite a bez registrácie.Kalkulačka indexu konicity →O koľko ste v páse širší než valec? Zadajte obvod pása, hmotnosť a výšku — obvod bokov netreba. Zadarmo, okamžite a bez registrácie.Kalkulačka somatotypu →Váš somatotyp podľa Heath-Cartera — endomorfia, mezomorfia a ektomorfia ako tri čísla, nie jedna nálepka. Zadarmo, okamžite a bez registrácie.Kalkulačka Jackson-Pollock zo 4 miest →Telesný tuk zo štyroch kožných rias — triceps, nad bedrovou kosťou, brucho a stehno — podľa rovnice Jackson, Pollock & Ward pre ženy. Zadarmo, okamžite a bez registrácie.Ázijská kalkulačka BMI →BMI čítané podľa ázijsko-pacifických hraníc WHO, kde nadváha začína pri 23, nie pri 25 — vedľa medzinárodnej tabuľky. Zadarmo, okamžite a bez registrácie.Kalkulačka presnosti merania telesného tuku →Vaša nameraná hodnota telesného tuku a k nej chyba, ktorú daná metóda naozaj nesie. Zistite, či vám to číslo môže povedať to, čo si myslíte. Zadarmo, okamžite a bez registrácie.Kalkulačka pomeru výšky v sede →Koľko z vašej výšky sú nohy a koľko trup — Cormicov index a to, čo znamená pre váš drep a mŕtvy ťah. Zadarmo, okamžite a bez registrácie.Tabuľka FFMI pre mužov a ženy →Vzorec FFMI je pre mužov aj ženy rovnaký; mení sa interpretácia, pretože priemerná beztuková hmota je iná. Akúkoľvek tabuľku FFMI berte ako hrubú referenciu, nie ako verdikt. Užitočnejšie je porovnávať vlastné normalizované FFMI v čase, merané tou istou metódou.Ako čítať výsledky váhy na zloženie tela →Zadajte hodnoty z výpisu Tanita, Omron alebo InBody a zistite význam každého údaja, zverejnené rozpätie výrobcu a rozumný ďalší krok.
Výživa14
Kalkulačka TDEE →Odhadnite, koľko kalórií spálite za deň — udržiavací základ pre akúkoľvek redukciu či naberanie. Zadarmo, okamžite a bez registrácie.Kalkulačka makroživín →Rozdeľte kalorický cieľ na bielkoviny, sacharidy a tuky — ukotvené vo vašej hmotnosti a cieli. Zadarmo, okamžite a bez registrácie.Kalkulačka makroživín pre kulturistiku →Nastavte si kalórie a makroživiny na redukciu, rekompozíciu, udržiavanie alebo naberanie s vysokým cieľom bielkovín a minimom tukov.Kalkulačka kalorického deficitu →Zistite, ako dlho potrvá váš cieľ v chudnutí pri zvolenom dennom kalorickom deficite a aké týždenné tempo z neho vyplýva. Zadarmo, okamžite a bez registrácie.Kalkulačka chudnutia →Odhadnite, ako dlho potrvá váš cieľ v chudnutí pri zvolenom kalorickom deficite, a porovnajte to s deficitom, ktorý si vyžaduje vami zvolený časový plán.Kalkulačka bielkovín →Zistite denný cieľ bielkovín z hmotnosti a cieľa — číslo, ktoré väčšina ľudí podceňuje. Zadarmo, okamžite a bez registrácie.Kalkulačka pitného režimu →Zistite základný denný cieľ príjmu vody podľa hmotnosti — v litroch aj v šálkach. Zadarmo, okamžite a bez registrácie.Kalkulačka bazálneho metabolizmu →Odhadnite kalórie, ktoré telo spáli v úplnom pokoji — spodnú hranicu dennej potreby energie. Zadarmo, okamžite a bez registrácie.Kalkulačka Katch-McArdle →Odhadnite BMR z beztukovej hmoty namiesto výšky a hmotnosti — vzorec pre tých, ktorí poznajú svoje percento telesného tuku. Zadarmo, okamžite a bez registrácie.Kalkulačka miery potenia →Odvážte sa pred tréningom a po ňom a zistite, koľko tekutín naozaj strácate za hodinu — a koľko piť počas neho aj po ňom. Zadarmo, okamžite a bez registrácie.Kalkulačka kreatínu →Vypočítajte si dávku kreatín monohydrátu z telesnej hmotnosti — nasycovaciu alebo udržiavaciu — aj s časovým plánom pre každú z nich. Zadarmo, okamžite a bez registrácie.Kalkulačka striedania kalórií →Naplánujte si týždeň, ktorého priemer sedí na vašom cieli, no žiadne dva dni nevyzerajú rovnako — výdatné tréningové dni, pokojné dni voľna a sobota, ktorú sa naozaj dá prejesť. Prepisujte tabuľku a sledujte, ako sa hýbe týždenný priemer aj očakávaná zmena telesnej hmotnosti. Zadarmo, okamžite a bez registrácie.Kalkulačka carb cyclingu →Napíšte si tri typy dňa — vysokosacharidový, stredný a nízkosacharidový — priraďte po jednom ku každému dňu v týždni a dostanete celú tabuľku v gramoch: sacharidy, bielkoviny, tuky a kalórie na deň plus to, čo dá týždeň dohromady. Ktorékoľvek číslo v tabuľke sa dá prepísať. Zadarmo, okamžite a bez registrácie.Kalkulačka reverznej diéty →Diéta sa skončila. Tento nástroj postaví návrat k udržiavaciemu príjmu po týždňoch: koľko kalórií jesť v každom týždni, ako pritom rastú makroživiny a koľko týždňov ostáva do bežného jedenia. Prepíšte štyri čísla a tabuľka sa prepíše sama. Zadarmo, okamžite a bez registrácie.
Sila28
Kalkulačka maxima na jedno opakovanie →Zadajte nedávnu sériu a získajte odhad 1RM — plus presné hmotnosti pre každé tréningové percento. Zadarmo, okamžite a bez registrácie.Kalkulačka kotúčov →Zistite presne, ktoré olympijské kotúče v kg navliecť na každú stranu, aby ste trafili cieľovú hmotnosť. Zadarmo, okamžite a bez registrácie.Kalkulačka Wilksovho skóre →Ohodnoťte trojbojový súčet vzhľadom na telesnú hmotnosť — Wilks (2020), DOTS a body IPF GL vedľa seba. Zadarmo, okamžite a bez registrácie.Kalkulačka RPE →Preveďte RPE a opakovania na percento z 1RM — aj naspäť. Zadajte sériu, ktorú ste naozaj odcvičili, a získajte záťaž pre každú ďalšiu úroveň úsilia. Zadarmo, okamžite a bez registrácie.Kalkulačka sily stisku →Zistite, kam vás hodnota z ručného dynamometra zaradí voči populačným normám pre váš vek a pohlavie. Zadarmo, okamžite a bez registrácie.Kalkulačka silových štandardov →Zadajte svoju najlepšiu sériu v drepe, bench presse, mŕtvom ťahu alebo tlaku nad hlavu a zistite svoju úroveň — od netrénovaného po elitu — s presným cieľom v kilogramoch pre každú úroveň pri vašej telesnej hmotnosti. Zadarmo, okamžite a bez registrácie.Kalkulačka DOTS skóre →Ohodnoťte trojbojový súčet vzhľadom na telesnú hmotnosť pomocou DOTS — vzorca relatívnej sily, na ktorom bežia takmer všetky federácie aj online rebríčky. Zadarmo, okamžite a bez registrácie.Kalkulačka bodov IPF GL →Ohodnoťte raw klasický súčet v bodoch IPF GL (GOODLIFT) — vzorcom, podľa ktorého zoraďuje pretekárov Medzinárodná federácia silového trojboja. Zadarmo, okamžite a bez registrácie.Kalkulačka Sinclairovho koeficientu →Ohodnoťte dvojbojový súčet vo vzpieraní naprieč telesnými hmotnosťami Sinclairovým koeficientom IWF pre štvorročie 2025 – 2028. Zadarmo, okamžite a bez registrácie.Kalkulačka výkonu vo vertikálnom výskoku →Premeňte vertikálny výskok na watty — špičkový aj priemerný anaeróbny výkon zo Sayersových rovníc. Zadarmo, okamžite a bez registrácie.Kalkulačka objemových medzníkov MEV, MAV a MRV →Ohodnoťte svoje týždenné tvrdé série voči MEV, MAV a MRV — objemovým medzníkom, ktoré pre každú svalovú partiu zverejňujú Mike Israetel a Renaissance Periodization. Tabuľka sa otvára na skutočnom tréningovom týždni: prepíšte počty sérií a uvidíte, ktoré svaly sú podtrénované, ktoré sedia v produktívnom pásme a ktoré prerástli to, z čoho sa stihnete zotaviť. Zadarmo, okamžite a bez registrácie.Kalkulačka vertikálneho výskoku →Zmerajte vertikálny výskok testom dosahu alebo podľa času letu a porovnajte ho so štandardnou tabuľkou noriem pre svoje pohlavie. Zadarmo, okamžite a bez registrácie.Tabuľka noriem sily stisku podľa veku a pohlavia →Zistite, kam vás hodnota z ručného dynamometra zaradí voči populačným normám pre váš vek a pohlavie. Zadarmo, okamžite a bez registrácie.Tabuľka percent 1RM →Zadajte nedávnu sériu a získajte odhad 1RM — plus presné hmotnosti pre každé tréningové percento. Zadarmo, okamžite a bez registrácie.Silové štandardy FitnessGrid ako ×telesná hmotnosť →Zadajte svoju najlepšiu sériu v drepe, bench presse, mŕtvom ťahu alebo tlaku nad hlavu a zistite svoju úroveň — od netrénovaného po elitu — s presným cieľom v kilogramoch pre každú úroveň pri vašej telesnej hmotnosti. Zadarmo, okamžite a bez registrácie.Kalkulačka na porovnanie vzorcov pre 1RM →Porovnajte sedem vzorcov pre maximum na jedno opakovanie z jednej série a pozrite si ich priemer a rozptyl.Kalkulačka AMRAP →Premeňte jednu sériu do zlyhania na e1RM podľa Epleyho a Brzyckého a na hmotnosť do ďalšieho tréningu.Kalkulačka pomeru drepu, bench pressu a mŕtveho ťahu →Porovnajte svoje tri maximá so širokým pásmom zo súťažných dát a zistite, ktorý cvik zaostáva.Kalkulačka silovej symetrie →Skontrolujte jeden pohyb vľavo:vpravo a dve zodpovedajúce dvojice tlak:ťah s jasne označenými prahmi.Kalkulačka objemového zaťaženia →Vypočítajte série × opakovania × hmotnosť pre každý cvik, súčet za celý tréning a objem vzhľadom na telesnú hmotnosť.Kalkulačka tréningu podľa rýchlosti →Preložte priamku záťaž – rýchlosť cez namerané série, odhadnite 1RM pri MVT daného cviku a nájdite cieľovú záťaž podľa rýchlosti.Test svalovej nerovnováhy — desať tréningových signálov →Porovnajte svoj týždenný objem, jednostrannú silu, držanie tela a opakujúce sa ťažkosti a nájdite profil nerovnováhy, ktorý je vo vašich odpovediach najzreteľnejší.Test tréningovej úrovne — začiatočník, stredne pokročilý či pokročilý →Spojte tréningový vek a nedávnu pravidelnosť s voliteľnými štandardmi drepu, bench pressu a mŕtveho ťahu voči telesnej hmotnosti a vyberte si úroveň programovania, ktorá sedí teraz.Kalkulačka koeficientu Reshel →Vypočítajte si súčet v silovom trojboji pomocou tabuľky koeficientov GPA Reshel, ktorá sa používa na hodnotenie najlepších pretekárov vo viacerých federáciách.Kalkulačka bodov Schwartz–Malone →Vypočítajte si súčet v silovom trojboji historickým Schwartzovým vzorcom pre mužov alebo Maloneovým vzorcom pre ženy — rovnicami, na ktorých stoja databázy pretekových výsledkov.Glossbrennerova kalkulačka bodov →Vypočítajte si súčet v silovom trojboji vzorcom Glossbrenner, ktorý sa používa v rebríčkoch najlepšieho pretekára vo federáciách rodiny WPC, vo WABDL a 100% RAW.Kalkulačka súhrnného skóre Functional Movement Screen →Zadajte skóre 0–3 od vyškoleného hodnotiteľa pre všetkých sedem vzorcov FMS vrátane oboch strán a testov na vylúčenie bolesti, aby ste vypočítali súhrn 0–21.Tabuľka RPE — percento z 1RM podľa opakovaní a RPE →Celá tabuľka prevodu RPE na percento z 1RM: jeden riadok pre každý počet opakovaní od 1 do 12, jeden stĺpec pre každé RPE od 10 po 6, plus škála RPE na opakovania v zálohe a kilogramy, ktoré naložiť pri predpisoch, aké programy naozaj píšu.
Beh17
Odhad času na preteky →Zadajte preteky, ktoré ste odbehli, a odhadnite si cieľový čas na ľubovoľnej inej vzdialenosti — aj tempo, ktoré budete musieť udržať. Zadarmo, okamžite a bez registrácie.Kalkulačka tempa →Zadajte vzdialenosť a čas a získajte tempo na kilometer aj na míľu plus priemernú rýchlosť. Zadarmo, okamžite a bez registrácie.Kalkulačka VDOT →Zadajte nedávne preteky a získajte svoje VDOT plus päť tréningových temp podľa Jacka Danielsa — ľahké, maratónske, prahové, intervalové a opakovacie. Zadarmo, okamžite a bez registrácie.Kalkulačka vekovo prepočítaného výkonu →Ohodnoťte ľubovoľné cestné preteky voči vekovým štandardom WMA. Zadajte vek, pohlavie, vzdialenosť a čas a získajte vekovo prepočítané percento aj čas, ktorý by mu zodpovedal v otvorenej kategórii. Zadarmo, okamžite a bez registrácie.Kalkulačka tempa na bežeckom páse →Premeňte číslo na bežeckom páse na tempo, ktoré poznáte — km/h alebo mph na min/km a min/míľu — a zistite, akú hodnotu má váš sklon na rovine. Zadarmo, okamžite a bez registrácie.Kalkulačka Yasso 800 →Maratónsky tréning Barta Yassa v oboch smeroch: premeňte cieľový maratónsky čas na osemstovky, ktoré ho predpovedajú, alebo osemstovky, ktoré už bežíte, na maratónsky čas. Zadarmo, okamžite a bez registrácie.Kalkulačka tempa upraveného o sklon →Koľko váš beh v kopcoch vydá na rovine. Zadajte tempo, ktoré ste držali, a sklon, na ktorom ste ho držali, a získate zodpovedajúce tempo po rovine — na kilometer aj na míľu. Zadarmo, okamžite a bez registrácie.Kalkulačka maratónskych medzičasov →Úplný tempový plán k vášmu cieľovému času — každý kilometer a každá míľa, rovnomerne alebo s rýchlejšou druhou polovicou, až po dobeh do cieľa. Zadarmo, okamžite a bez registrácie.Kalkulačka intervalového tréningu →Napíšte si tréning na dráhe riadok po riadku — počet opakovaní, vzdialenosť, intenzitu, oddych — a dostanete cieľový čas každého úseku, celkovú vzdialenosť aj to, ako dlho bude celá séria trvať. Tempá vychádzajú z vášho vlastného VDOT. Zadarmo, okamžite a bez registrácie.Kalkulačka pretekového taperu →Naplánujte si posledné týždne pred pretekmi: zadajte svoj vrcholový týždenný objem, zvoľte, ako dlho tapering trvá a koľko objemu do pretekového týždňa ubudne, a dostanete tabuľku týždeň po týždni — cieľový objem, percento vrcholu, dlhý beh a koľko tvrdej práce si nechať. Pridajte dátum pretekov a každý riadok dostane svoje kalendárne dni. Zadarmo, okamžite a bez registrácie.Kalkulačka tempa v teple a vlhku →Upravte cieľové tempo podľa podmienok pomocou tabuľky rosného bodu — zistite, o koľko spomaliť a kedy radšej zmeniť tréning. Zadarmo, okamžite a bez registrácie.Kalkulačka zvyšovania týždenného objemu behu →Porovnajte tento týždeň s poslednými štyrmi pomocou pomeru akútnej a chronickej záťaže (ACWR) a získajte bezpečný strop na ďalší týždeň podľa pravidla 10 % aj ACWR. Zadarmo, okamžite a bez registrácie.Tabuľka medzičasov →Úplný tempový plán k vášmu cieľovému času — každý kilometer a každá míľa, rovnomerne alebo s rýchlejšou druhou polovicou, až po dobeh do cieľa. Zadarmo, okamžite a bez registrácie.TEMPO 3:00–10:00 /km ↔ Rýchlosť (km/h) →Je to čistá aritmetika: tempo = čas ÷ vzdialenosť a priemerná rýchlosť = vzdialenosť ÷ čas. Tempo ukazujeme na kilometer aj na míľu, aby ste neprepočítavali z hlavy, plus km/h pre bežecký pás.TEMPO NA PÁSE 4–20 km/h ↔ Na km →Premeňte číslo na bežeckom páse na tempo, ktoré poznáte — km/h alebo mph na min/km a min/míľu — a zistite, akú hodnotu má váš sklon na rovine. Zadarmo, okamžite a bez registrácie.Kalkulačka nájazdu topánok — rozsah a dátum výmeny →Vyjdite z orientačných 500 – 800 km pre bežecké topánky, pozrite si každú úpravu podľa typu topánky, telesnej hmotnosti a povrchu a odhadnite zvyšnú vzdialenosť aj dátum.Bežecké časy podľa veku — 5 km, 10 km, polmaratón a maratón →Aký čas je dobrý v každom veku od 20 do 90 rokov, pre mužov aj ženy. Každý riadok uvádza vekový štandard WMA a najpomalší čas, s ktorým na vekovo prepočítanej škále ešte dosiahnete svetovú, národnú, regionálnu alebo miestnu triedu.